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2014中考心理辅导:考前释放方法

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  一年一度的中考又悄然来临。家长们望子成龙,学校和老师也是寄希望于学生能够出类拔萃,考上重点高中。对于考生本人来说,九年的寒窗苦就要在这一次考试中见分晓了。因此,这次考试的重要性是不言而喻的。更多有关2014中考心理辅导的信息可登录出国留学网中考心理辅导频道,欢迎收藏本站(CTRL+D即可收藏)!
 


 

  考前焦虑

  焦虑是一种常见情绪反应。这是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧。其主要临床表现,常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症状。

  (1)认知成分。以担忧为特征,由消极的自我评价或他人评价形成的意识体验。智能发挥受到限制,注意力不集中,思维阻滞,知识点提取慢,记忆的准确性差,所以答题犹豫,联想狭窄。

  (2)生理成分。自主神经系统活动增强,心率加快,呼吸快而深,胃肠不适,多汗,尿频,头痛,腿软,动作僵硬,失眠,头昏脑胀,心乱如麻。

  (3)行为成分。惶恐不安,多余动作增多,心无所依,神无所归;胡乱答完卷子,早早逃离考场,这是一种防御机制,从而逃避不愉快的心理体验。

  考前释放方法

  (1) 用远大的目标激励自己。

  (2) 用一个个小小的成功鼓舞自己。

  (3) 学会释放自己的情绪,学会自我减压训练。方法一自我宣泄:考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉,或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。方法二学会深呼吸:考生可以坐着或者躺着,首先要缓慢地吸气,然后停住几秒,再吐气,这样多反复几次。方法三按摩内关穴:考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴,每回36次,能起到调节情绪的功能。方法四全身肌肉放松法:闭上眼睛,心里默念身体需要放松的部位,同时用心去感受放松的感觉。方法五积极想象:可以尽量回想自己曾经成功的时候。

  (4) 学会积极自我暗示——增强信心,考生应当学会积极自我暗示。

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