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怎么冥想打坐

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2017-08-11 10:14

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【 liuxue86.com - 实用资料 】

  冥想和瑜伽类似,都是通过静坐的方式来清除杂念,梳理思绪,从而达到身心祥和之境。你想知道怎么冥想打坐吗?让出国留学网的小编和您一起来探讨这个问题吧!

  冥想一般是连续10分钟至2、3个小时的打坐。其首要注意的是坐姿正确,初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿,将注意力放在3尺外的地方,或者什么也不想,只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸,吸气时腹部胀起,呼气时腹部收缩。

  冥想时的着装也有讲究,最好穿着松软的衫裤,因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。静坐时,以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部在,便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后,身体便不会再感绷紧和压力。若能多加练习,一段时间后,便可使心灵经常处子平静状态,思维会更清晰,分析能力也会得到提高。

  经常冥想静坐能减轻生活的压力,增强身体抵御疾病的能力,缓解精神紧张,并对呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病有很好的改善作用。

  静坐冥想不难学会,你既无须念念有词,也无须意守丹田或者打莲花坐。其实,假如你曾不断祈祷,或曾长时间凝视某种东西(例如篝火或大海),你大概已经懂得静坐冥想的窍门了。

  如果你想正式地练习,要领很简单:

  1、以舒服的姿势坐定,传统的姿势是席地盘腿而坐,在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服,还有许多其他姿势,比如仰卧,坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

  2、挺直脊背,可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。

  3、用鼻子深呼吸,让肺部充满空气,腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气,到接近呼完就把腹肌收缩,将腹部所有气体排空。

  4、选一样东西注视,比如烛光,花或图画。或者,(这时候可以借鉴瑜珈休息术中老师教过的,吸气的时候缓缓默念“欧……艾……欧……”呼气的时候轻声缓缓念“欧……艾……欧……”)或者在每次呼气吸气的时候数数目,借此把注意力集中于自己的呼吸,缓缓吸气,数五下;在缓缓呼气,数五下,假如发觉自己开始分心,要慢慢地将心思拉回来,重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。

  开始时最好每天练习十分钟至一小时,不过专家说,即使只练习几分钟也有好处。

  冥想的好处和如何开始冥想

  我们以前也多次提到过冥想,可以为你的大脑带来很多好处:

  1、加强注意力。

  2、避免为小事分心。

  3、更健康。

  4、让你了解自己。

  如何开始冥想

  首先要找一个不被打扰的地点和时间。

  坐直。不要躺下,躺着有可能睡着。

  冥想之前要禁食。

  不一定盘腿坐,坐在椅子上也可以。

  之前冲个澡有助于冥想。

  不需要点香或者蜡烛,但这么做可以营造一些气氛。

  最好在早上冥想。

  刚坐下时,你的脑子可能乱得象一锅粥。但是,头脑是可以被驯服,然后集中到一个点上的。一个有用的方法是把注意力集中到一个蜡烛的火焰上。缩小你的视野,排除杂念。一旦分心,立刻转会蜡烛。你也可以用其他的东西,比如一个小点或者花。关键是你要在一段时间内集中注意力于一样东西。象念经一样不断的重复一句话,也有助于集中精神。

  当你学会集中精神以后,可以进入下一步:什么都不想,心无杂念。做到这一点很困难,有一个办法是:每当有什么想法钻进你的头脑,你要有意识的将它抛出去。过一段时间,你就能学会如何排除杂念。你不再受各种思想的控制,你开始找到真正的自己。

  怎样做到瑜伽中的冥想

  随着古老瑜伽的日益流行,瑜伽中的冥想术也越来越引起人们的好奇和注意。很多朋友将其视为畏途,以为冥想神秘莫测,很难掌握。或者以为冥想就是单一的打坐参禅。其实,冥想并不神秘。当我们的眼耳鼻舌身意任何一部分专注于被吸引,也就是当我们的意识持续不断的向一个方向流淌,冥想就形成了。冥想可以让你的意识平静,让你回归现实,回归现在,可以让你抛弃对过去和现在,未来的一切杂念。冥想并不是单纯使头脑空明。因为我们中大多数人不能够打莲花坐,咏念瑜伽语音,以达到平静的虚无境界。我们的头脑总是有无数的想法在闪现,如果要让您一下静下来什么也不要想,这基本是无法做到的。那我们怎样才可以体会冥想呢?让我们先来了解一下冥想的种类吧。

  有一种冥想是移动冥想,瑜伽体位法,太极拳,都属于移动冥想。你可以沉浸在姿势里让你得到放松。把你的注意力完全放在姿势带给你的感觉上。刚刚接触冥想的朋友和有着活跃性格的朋友比较适合移动冥想。咒文冥想,我们可以默念瑜伽语音,在脑海时思索这些语音。或者听录音。或者可以大声颂唱。如果一开始你的思想总是开小差也没关系。只要你让自己去听这声音就可以了。呼吸冥想,我们可以想象看到气体在鼻尖鼻孔呼出呼入,或者呼吸时腹部的起涨和收缩。将意念专注于呼吸。意念冥想,我们可以自我意念想象自己来到海边。每次吸气,海浪翻卷而来,带来崭新的白色能量。每次呼气,海潮退却,带走已枯竭的能量。或者设定其他环境。祈祷是另一种冥想,是渴望神圣的冥想,当你祈祷时,你完全融入了对神明的渴望,你的祈祷是通往神灵的旅途中的冥想。这种冥想带有极强的宗教色彩。沉思或专心,也是一种冥想。不要只看到事物的表面,你要看他内在的实际是什么。你会沉思于所看到的事物,当你沉思时你在精神上就与这些事物融为一体了。所以我们要看一些美好,积极甚至神圣的事物。哪怕你所看的是一盏烛火。生物反馈冥想是一种物理形式的冥想,它和检测脑电波有关。在瑜伽练习课上我们还经常会用到一些美丽开阔的场景画面。通过语言描述这些画面来形成一种场景的意念冥想,使大家陶冶身心。在这里要提醒大家的是如果你平日是大马金刀的脾气,那你可以在想象中看小桥流水,雨巷丁香。如果你平日多愁善感,那您就要想象大海群山,雪野草原。

  冥想有很多的好处,最明显的是以下几点:

  一、使你认识到你自己,你的反应和想法,你可以看到你的思维模式。你可以改变你做事的方法。如果你可以把握你思维的脉络,你就可以把握你自己。

  二、减少压力,减少压力可增强我们的免疫力。让我们的身心放松下来。反省我们生活中的错误,看看是什么正在为我们带来烦扰。思索一下我们的头脑里到底在想什么

  三、增强精力和集中注意力,让我们做起事情来更投入。

  四、冥想让我们更好的了解自己,不知您是否体会得到,我们中大多数人其实都很难真正和自己相处。当冥想时我们可以真正学会享受独处的快乐。

  冥想的注意事项及其它

  舒服的座在一把椅子上或一个硬的枕头上,完全放松身体,前额、脸部、肩关节、手臂、背和腿没有任何紧张感。背要挺直,体会你的呼吸深入、缓慢和平静。在吸气时想So这个词,缓慢呼气时想Ham这个词,不要停顿。在呼吸结束时开始缓慢吸气,在吸气结束时开始缓慢呼气,把其它想法抛到一边,思想跟随呼吸,这是对这个身体、呼吸和思想很有效的咒语,使你意识到自身的宇宙。

  在冥想过程中,大脑会释放神秘的脑波,它可以治疗身体和控制自主神经系统,调节心率。研究表明,经常冥想的人可以延缓衰老,提高免疫系统功能,血压更正常,还会产生更多生长激素。


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