2013高考减压:减压七大技巧

　　高考开考在即，如何在考前减压?青少年心理专家宋少卫老师与广大网友交流，支招高考减压七大技巧。

　　宋少卫在访谈中强调，减压有七大技巧：1、考前制定简单计划，按部就班地走到高考。2、不吃安眠药，睡眠可以累积，偶尔失眠对成绩影响小。3、越复习漏洞越多是因为理解加深了，需要总结规律。4、不要太在乎模考的分数，只需解决暴露出来的问题。5、心里没底时找出差距，且把它落实到每一科每一块上具体解决;把最担心的问题列出来，从易到难一天解决一个。6、考前要继续复习，保持状态，主要是错题总结+真题练习+模拟考试;同时安排一些活动放松。7、压力大时可背诵语文。

　　另外，宋少卫还谈到一些复习经验和做题技巧：1、要想办法突破“会做的做错”和“不会做的做对”两类题;2、提高数学速度学会快速验证，如带入特殊值验证;3、大脑空白时切忌停下来，可读题、画图、写写已知条件;4、记不住的知识点可以录下来反复听;5、回家自学根据自控能力决定，建议高考前几日回家。以下为访谈实录：

　　@吴祖琳就爱陈冠希不管你怎么想：考试的时候突然想不起知识点怎么办?

　　@宋少卫：想一下相关的其他知识，稍微做一点推导。

　　@默默莫_玥：今天下午的考试，数学各种不会。应该怎么调整状态啊?

　　@宋少卫：发下卷子要统计一下：该会也做对的、该会做错的、不会做对的、不会做错的。对中间两类要重视，尤其该会做错的。给自己定几个规矩，只要看到什么，就要做到：一、二、三，从而不断解决问题。

　　@尹筱：老师，数学速度该如何提高，我总怕自己算错，所以会算几遍。

　　@宋少卫：学会快速验证。比如：验证首数、尾数、位数;或者带入特殊值验证推导。

　　@行过锋火大地：总是不自觉的去想高考的结果，想好的想差的。心神不宁。成绩也常常在期望值之下，该怎么办呢?自己的优势科目也很久没出水平了?怎样处理?

　　@宋少卫：一、你的实际成绩与你想考试结果的关系不大!二、对于考试中的错误，要总结一下根源，制定解决思路。然后，按照思路去练习，如果走通了，就继续执行;否则，不断调整。

　　@Scat_潘妍瑄：总感觉有很多东西没有复习，虽然每天都有按计划复习，但是还是感觉没有底，没有信心。

　　@宋少卫：建议你做个列表，把自己感觉没底的地方写出来。然后，先易后难地解决。还有十几天，每天解决一个问题，你会很有成就感。

　　@一盏小离愁：现在在学校感觉学不到东西了，这十几天我想回家复习适合吗?

　　@宋少卫：要看你的个人情况，如果自控能力很强，可以!如果自控能力不强，则可能会很糟糕，尤其是容易放松步调。建议高考前几日再这样做。

　　@Rock_Z是999她的笑点很低：最近一直在做英语报纸 现在看见满报纸全是字心里就很烦 很厌倦 以前英语成绩还不错 现在看见就烦 怎么办?

　　@宋少卫：以前也曾有过学生做题做到想吐，后来上了考场，突然发现很多题目似曾相识，那时就不是想吐，而是他乡遇故知的感觉了。

　　@Dear难当：为什么高考越来越近却还是紧张不起来?明明很在意自己的分数啊，现在却越发的倦怠了?

　　@宋少卫：关键是你的目标，如果离你的能力相差太远，就容易这样。

　　@MJ李：您好，我是一名艺术生，感觉自己什么都没准备好怎么办?

　　@宋少：不要笼统感觉，要根据自己的分数要求和实际能力，做个比对。看看还差多少分，然后落实到具体的科目和内容上，例如：作文需要提高几分。然后，重点针对解决。

　　@板凳有五条腿：考试中大脑一片空白,读几边材料或问题大脑还是没有任何想法,不知道题目说什么。平常反应很快,怎么办?

　　@宋少卫：这个时候，需要你有解题的线路。不要停，该画图画图，该写已知条件就写，把公式列出来，你可能突然发现，思路有了。有句说交通的话，可以借鉴：不怕慢，就怕站!

　　@栩夏：高考的前两天是继续复习好还是放松心情好?

　　@宋少卫：最好继续复习，同时安排一点活动放松一下。不要变化太大，自然顺畅过渡到高考最好。

　　@UnbrokenTristaaaa ：高考前是否要放低要求?

　　@宋少卫：对于成绩中等的考生来说，考前一周，适当放低题目要求是可以的。目前，建议反复夯实最近三年的真题。很多人觉得自己已经练过了，其实，再做一次问题可能还有很多。要从根本上搞清楚!

　　@Bluevirus_大闲者：您好!我今年大一，我妹妹是考生，想给她鼓励又不知道怎么办…请问这个时候鼓励她会造成压力吗?应该怎么做?

　　@宋少卫：可以告诉她，你现在的状态比我那会好多了。

　　@堇色安年S：每次考试总是有许多非智力因素而丢分，而且几乎每科都会有很多该得而不得的分。挺郁闷的。。都不知该什么办。

　　@宋少卫：要学会调节自己的注意力，当考试犯困的时候，可以按按手上的穴位，用痛觉刺激一下自己。

　　@岚町风：考试的时候会犯很无奈的错误:看错,记错公式之类的.怎么才能避免呢?

　　@宋少卫：对于公式，你要千锤百炼，没有办法，那就像法律一样，必须记住。对于题目中的一些推导，如果你担心推错，可以快速带入特殊值，例如：令X=0，很容易判断是否推导有问题。

　　@舵起来：说不出什么原因，我还挺紧张。不过，适当的紧张是好事吧?

　　@宋少卫：没错，适度的紧张有利于考试发挥，不必太在意。

　　@季双夏：因为不喜欢熬夜 所以早上有时会起来很早背书做题 一般是四点起床 老师说这段时间应该调整生物钟了 不能再熬夜 那我早上还应不应该早起?很纠结望指引谢谢~

　　@宋少卫：不建议早起，从现在开始调节，逐渐过渡到考试时间。

　　@最爱唯美古风句：要吃点什么食物补补脑啊?

　　@宋少卫：呵呵，鱼虾会好一点。建议你给父母开列一个食谱，他们有事情做了，也会减少压力。有时候，家长压力更大，他们不知道该做些什么是有帮助的。

　　@阿阿阿阿阿微- ：总是焦虑不安，我一直认为我心态挺好的，但睡觉前总会想很多，心里没底，害怕考不上，很容易失眠。我该怎么办?

　　@宋少卫：在床头准备一个本子，想到什么就写下来。这样，就不会担心明天忘记，写完就放松了。

　　@暖暖的醒来：突然觉得自己很迷茫,似乎不知道该做些什么了。怎样才能调整自己找回奋斗的感觉呢?

　　@宋少卫：问问自己的职业梦想是什么?你能想清楚，自然就会有目标和方向。

　　@最爱唯美古风句：临场发挥时心里紧张怎么办?

　　@宋少卫：有很多处理紧张的方法，我建议最简单的一种。想象你面前有一面镜子，对着它，做出一个最美的微笑。当你笑的时候，紧张情绪自然就没有了。

　　@--曾小花：越复习得多漏洞就越多，而以前懂的知识现在好像都不会做了。很紧张很担心。应该怎么做啊?

　　@宋少卫：越复习理解越深，所以感觉好像漏洞多了，其实，是你的能力提高了。你需要把知识结构和解题思路更上一层楼，找出规律来。

　　@大阿卡那牌第十七张：我现在有些害怕，我相信未来，但我怕爸妈失望，我有的时候不知所措，有的时候却觉得时间不够用，我似乎总不够淡定，能告诉我现在最好做什么么?

　　@宋少卫：相信“天道酬勤”，付出一定会有回报。

　　@大师兄之弟：睡不着能吃安眠药吗?多大量比较合适?

　　@宋少卫：最好不吃!

　　@牙套也伤心：现在背知识点完全记不住，但又一定要记怎么办?

　　@宋少卫：多动笔!整理出来自己看;或者把知识朗诵录下来自己听，效果很好。

　　@黄冬晗：高考时那两天还需要看书么?

　　@宋少卫：要看，一直到考试结束。保持状态，防止终点效应。

　　@您所关注的用户已去高考了__勿扰：考前脑子一片空白怎么办?怎样让自己在考试过程中注意力高度集中，不受外界干扰?

　　@宋少卫：考前一片空白时，要记得读题，哪怕稍微出一点点小声音。该画图画图，该写字写字，动起来很关键。另外，每门考之前，先准备一个小卡，上面写点这一门最关键的内容，进考场前看一眼。

　　@糖糖糖糖小盆友：高考前一晚可能会失眠，吃一颗或半颗安眠药有没有问题?

　　@宋少卫：最好不要吃安眠药，即使失眠影响不会很大。

　　@变幻之风_Bandari：高考之前需要每天做题否?

　　@宋少卫：当然，每天保持做题练习很重要。但是，不宜过多。时间可以分为：错题总结+真题练习+模拟考试。

　　@红拂_ ：最后这几次模拟每次都创新低，怎么办。很焦躁!

　　@宋少卫：模拟考试发挥不好，不等于高考出问题。有时，模拟考试题目有些偏颇。关键是要把暴露出来的问题搞清楚，解决好!

　　@格格DL：高考前一天晚上怕会紧张失眠，有什么好方法来防止失眠么?

　　@宋少卫：防止失眠方法很多，可以具体看我的新浪博客。

　　@石渊China：当年你高考可否有心理负担?

　　@宋少卫：当年我也一样有压力!前一夜到2点才睡，自己觉得影响很大，但是，成绩出来基本没有什么大影响。心理学研究表明，偶尔失眠对成绩影响很小。

　　@小夜礼：考试前一晚要做些什么?

　　@宋少卫：考前一晚，要准备备考物品，最好整理好装袋;另外，对于第二天要考的科目，整理一下几个关键公式和解题关键点，做到心中有数。

　　@bintwo2：离考试的日子越来越近了，感觉压力越来越大，想到就要高考了就头痛，心里乱糟糟的，要怎样做才能缓解压力让心平静下来呢?

　　@宋少卫：高考之前，可以把背诵语文作为情绪宣泄的一个途径。反正那些诗词、古文也是要回顾的，不如索性朗诵一遍，表达出作者的情感，很有助于稳定情绪。另外，可以在房间或案头放一两句警言，勉励自己。

　　@备战高考的杨鸣泽：快高考了，心里有点慌慌的，学不进去了，怎么样调整心态投入到学习中去?

　　@宋少卫： 高考越是临近，越要有条不紊。最好制定一个简单计划，比如：最后几天的时间安排。看那些资料，做哪几份真题等，这样按部就班走到高考，自然淡定从容。

　　@_你还认得我吗：我也来问一句。睡了还想睡怎么办。哈哈哈哈~~

　　@宋少卫：高三考生中很多人缺觉，建议在高考前适当补觉，但不要过量。比如：从原来每天7小时，补到8小时适度，但补到10小时反而更困。睡眠可以储存，这样，考前即使有些失眠，影响也是很小的。

　　@小尼尼_：很紧张怎么办?

　　@宋少卫：首先要清楚，有压力很正常，几乎每个考生都会有所反应;其次，要能够把自己担心的问题列表出来，逐一解决。比如：担心一类题不会，那就认真研究它，解决了就会轻松不少;再次，劳逸结合很重要，适当散步有助于缓解压力，散步时反思更有效。

　　@不知天高地厚丶郭培敏：您好，我5月4号单招失败，心情很低落，很烦躁，一直一直没心情学习，整天玩手机，很堕落的样子，我真心想努力拼完这几天，可是整天发呆学不进脑。请问我该如何调节是好??谢谢~~

　　@宋少卫：学不进脑的时候，要多动笔，就从抄写基本原理和公式开始，先动起来再说。

　　@音乐柠檬汁Chris：对于艺术生该怎么作最后的复习?好吧，我提前问下。。。

　　@宋少卫：对于艺考生，分数要求不高，重点要放在语文、文综方面。多看看历年高考真题，总结答案中的规律。