秋冬时节，日常是不是觉得饿的特别快?临近冬天，贴秋膘自然不能少。以下是出国留学网小编为大家整理的换季时如何健康减肥，欢迎大家阅读，更多精彩内容请关注出国留学网。
禁忌1：不吃早饭
很多朋友，以为饿几顿身体自然清减下来，所以就不吃早餐，但其实是错误的，身体经过一夜的空腹状态，还要面对一上午的工作。如果等到中午，肠胃定时蠕动，没有食物，长期不吃早饭，肠胃就会变差，甚至出现胃病。而中午，食量就会增加，吃得多了自然就胖了，而且这时候吸收的更容易转化为脂肪。
禁忌2：不吃主食
冬天天气变冷，人的胃口变得更好了。此时为了减肥不吃主食，身体没有充足的热量，会导致贫血，手脚冰冷。长期下来，免疫力功能下降，体质变差，容易生病。
很多妹子以水果代替主食，也是错误的做法，水果中的营养成分比较单一，仅有少量维生素、蛋白质和纤维，无法满足人体所必需的如蛋白质、钙、铁、锌等微量元素。经常以水果为餐的，无法获取大量营养，身体如代谢慢，减肥效果也就慢，还影响健康，而且水果中的果糖热量也很高会造成体内脂肪的堆积，不利于身体健康。
禁忌3：拼命出汗
有些妹纸觉得燃脂就是要出汗，所以疯狂运动流汗。但实际上出汗只是人体平衡自身温度的表现，两者关系不大，所以过度运动不但不会减肥，反而会因为过度运动导致脱水、肌肉酸痛等。而那些减重衣、保鲜膜也都是没有依据的。反而会因为其排气性差引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。得不偿失。
禁忌4：边吃边玩
在工作、上网、看电视时吃东西，叫做下意识进食。研究显示，当人们将注意力放到食物以外的事情上时，人们吃饭时会多吃大约几百卡路里的食物。所以，冬季吃饭不要边追剧边吃饭，否则长肉就得不偿失了。
禁忌5：吃宵夜
很多人，加班到很晚。白天正餐吃的很少。夜晚总是食欲大开。晚上宵夜，不但影响第二天吃饭，还因为夜宵不易消化，造成脂肪囤积。所以，冬季再晚，也要尽量克制自己点宵夜的冲动，是在很饿，可以喝杯牛奶或者易消化的流食，保护肠胃。
禁忌6：熬夜
很多人都误以为，熬夜是可以消耗自身脂肪的。也有很多人就是这么做的。而英国一项实验显示，每天只睡5小时，连续5天后体重竟然增加了将近1公斤!熬夜和肥胖之间关系更为密切哦。睡眠不足时，人体分泌的“瘦素”会减少。瘦素是一种抑制食欲的激素，当瘦素含量较低时，人会食欲大开，而且通常爱吃富含糖和脂肪的高热量食物。