出国留学网

目录

夏季最有效健康的减肥食谱

【 liuxue86.com - 实用资料 】

  减肥的时候本能食欲是人为不能控制的,所以过份控制饮食和不合理进餐只会适得其反,出国留学网小编整理了“夏季最有效健康的减肥食谱”仅供参考,希望能帮助到大家!

  星期一

  早餐:豆浆1杯,香蕉一个。

  午餐:水果拼盘不限量(苹果、番茄),葡萄10颗或含糖分较少的水果。

  晚餐:蒸鱼1块,蔬果拼盘小盘(黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒),全麦面包1片,无糖咖啡1杯

  星期二

  早餐:全麦面包1片,苹果1个。

  午餐:水煮鸡蛋2个,番茄不限量。

  晚餐:水煮瘦肉150克,凉拌黄瓜1份,猕猴桃1个,柠檬汁1杯。

  星期三

  早餐:菠菜粥1碗,番茄1个。

  午餐:鸡翅1块,生菜沙拉1份,苹果1个。

  晚餐:鱼1块,全麦面包1片,煮卷心菜1份,菠萝1块,无糖咖啡1杯。

  星期四

  早餐:牛奶1杯,苹果1个。

  午餐:水煮鸡蛋1个,水煮菠菜1份,猕猴桃1个。

  晚餐:瘦肉150克,凉拌胡萝卜1份,生菜1份,番茄1个,柠檬汁1杯。

  星期五

  早餐:全麦面包1片,水煮鸡蛋1个,柠檬汁1杯。

  午餐:蒸鱼1块,蔬果拼盘1份(黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒)。

  晚餐:鸡腿1个,凉拌芹菜1份,番茄2个,香蕉1个,无糖咖啡1杯。

  减肥期间的饮食原则

  1、提升饮食观念

  大部分肥胖人群都有吃快食的习惯。不但吃得快、吃得多,还吃得油腻杂乱。正确的饮食习惯应该要慢下来,充分咀嚼后再吃下一口。同时,吃饭要用心。常常听到有人说,不知道等下该吃什么。这种生活方式很容易造成暴饮暴食。正确的方式是,记录前一餐的内容,以此分配下一餐的食物和食量,让三餐饮食均衡。

  2、晚餐吃得少才是最重要

  一天工作回家,最享受的就是一个丰盛的晚餐,可是这时候一顿晚餐可能就会让我们一整天的热量超标,所以,晚餐有讲究的吃就至关重要了,有许多人选择过午不食,其实这是一种最伤肠胃的做法了,最好是在晚餐时吃一些热量低的蔬菜搭配一些米饭就可以了。

  3、控制油脂摄入

  减肥当然不能重油重盐,但是身体长期缺乏优质油脂的摄入,不仅会导致免疫力下降、打破体内平衡,也不利于减肥。控制油脂摄入要注意2个重点:选择好油和适合的烹饪方式。

  4、细嚼慢咽,慢下来

  一到减肥期间,配合运动之后就容易肚子饿,饿了就会狼吞虎咽,所以就一样要克服自己,不要让自己吃得太快,以免吃得太多,最好是让自己的速度尽量慢下来。最好也不要相信“趁热吃”这句话,烫的食物所含的热量相对较高。

  5、早餐不能不吃

  如果每天只能吃一餐的话,我会选择早餐!一日之计在于晨,对身体亦是,睡了一晚后,身体的养份用得七七八八,所以我们需要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪!而且,一顿丰富早餐可以减低往后进食的慾望,变相可帮助我们减少食零食,所以早餐不能不吃!

  推荐阅读:

  夏季运动减肥计划

  夏季减肥最快的运动

  夏季快速运动减肥法

  夏季学生减肥运动计划

  夏季健康简单减肥食谱

  想了解更多实用资料网的资讯,请访问: 实用资料

本文来源:https://www.liuxue86.com/a/3684322.html
延伸阅读
各位同学:你们好!想在这里问大家一个问题,“你们每周陪伴爷爷奶奶的时间有多少呢?”我猜很多同学都会是沉默无声的。因为在我们的眼睛里,爷爷奶奶的年纪已经很大了,已经不能很方便的陪伴我
2020-07-17
我们每个人的心情都是很重要的,有时候我们的气运、身体都和我们的心情有关系,所以让自己开心起来吧!下面是由出国留学网小编为大家整理的“心情愉快唯美句子2020”,仅供参考,欢迎大家阅
2020-07-17
在平常的生活中,我们需要互相鼓励,互相肯定,这样的我们才有更大的自信和勇气去走接下来的道路。下面是由出国留学网小编为大家整理的“2020互勉的句子”,仅供参考,欢迎大家阅读。202
2020-07-17
雾凇的美,有多种多样,应该用一句什么样的句子去描写它的美呢?下面是由出国留学网小编为大家整理的“描写雾凇的句子短句”,仅供参考,欢迎大家阅读。描写雾凇的句子短句(一)1.雾凇仙子完
2020-07-17
毕业,哪怕是初中毕业,那都是筵席离散之时。在此时为曾经同窗的同学送上一些话,让哪怕不在一个高中的彼此,也能够有个念想。下面是由出国留学网小编为大家整理的“初中毕业赠言一句话”,仅供
2020-07-17
中考是在进入高中之前的一次筛选考试,为高考打下基本的条件。下面是由出国留学网的小编为您整理的“备战中考的励志的句子”,仅供参考,欢迎大家阅读。备战中考的励志的句子(一)1.再苦再难
2018-08-11
都说失败是成功之母,但失败后心情也会非常不好,下面是由出国留学网的小编为您整理的“挫折后的励志的句子”,更多精彩请关注出国留学网。挫折后的励志的句子(一)1.20xx真挚总结如下:
2018-08-10
高考我们每位学生都应该为之努力,下面是由出国留学网的小编为您整理的“高考努力的励志的句子”,仅供参考,欢迎大家点击阅读。高考努力的励志的句子(一)1.我们在人生中,要用积极的心态不
2018-08-11
坚持就是胜利,坚持自己往往就会获得收获,下面是由出国留学网的小编为您整理的“坚持加油的励志的句子”,仅供参考,欢迎大家点击阅读,一起来欣赏吧。坚持加油的励志的句子(一)1.强烈的信
2018-08-11
一杯咖啡苦不苦,不在于你放没放糖,而在于你用没用心去搅,下面是由出国留学网的小编为大家整理的“文艺的甜品的心情语录”,欢迎大家阅读,仅供参考。文艺的甜品的心情语录(一)1.我心里藏
2018-08-03