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考研复试:复试紧张该怎么调节?

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2019-11-02 16:32

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考研复试:复试紧张该怎么调节?

  同学们在初试的时候不是最紧张的时候,因为沉浸在思考答题中,而复试看起来没那么难,实际上更让人紧张。考研的紧张心态是正常的,但是想要顺利过关,我们需要克服一下过度的紧张情绪,尤其是复试的时候。

  一、“一高一低“法

  “高”是指自信,意味着别人可以做的事情自己也是可以的;“低”是指降低目标,把“我一定要通过考试”调整为“我不一定能通过考试”。注意“高与低”的平衡,不要太自信,那么傲慢,也不能把自己放得太低,变得盲目菲薄。

  二、脱敏练习法

  脱敏法就是假设初面试现场的场景,然后进入。例如,你可以想象你是如何进入考场的,想想一下与考官在一起的位置。如何与考官打招呼;自己应该多么愉快和自信地回答可能被问到的问题;如何处理意料之外的问题;

  尝试着从考官的角度来思考这个现场的情况;通过反复的想象面试,考试的情景,反复检查情况,达到系统脱敏的目的。

  三、镜子技巧法

  每天大约花20分钟的时间,站在镜子前进行模拟面试。可事先准备好剧本,回答面试官可能会问你的问题,重点关注一下自己的行为,肢体语言等等。很快就会发现自己在表达和面试礼仪上有很多缺陷的。

  四、入静训练法

  找一个安静,没有人打扰的地方,坐在舒适的地方,闭上眼睛,开始放松。想想自己来到一个青山环绕,绿树成荫的地方。从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、双脚依次想象变得放松……每天至少一次,通过定期的锻炼,可以帮助我们控制自己的身体,是有利于克服紧张反应的。

  五、人际交往技巧法

  收集一些关于人际沟通和口才技巧的杂志和书籍,多了解别人的人际经历,提高自己的交际能力,从而产生潜移默化的效果。要提高口才,最重要的是要说出来,克服自己“欲说不能”的恐惧感。

  六、道具缓解法

  例如在面试的时候你的口袋里放一个自己认为吉祥的的东西,是可以给自己带来一定的安慰的。或者我们可以拿出一张纸,画上笑脸,或者写下几句对自己有鼓励的话,来振奋自己心情;还可以带上例如握力器或者网球之类的顺手小玩意(这些是不可以带入考场的);

  就是感觉紧张的时候自己紧紧抓握。不要太在意自己的身体反应。当你不关心你的神经反应时,神经反应会随着时间的推移逐渐消退。

  七、调节饮食法

  有些食物能有效地抑制紧张。如面包、饼干、米饼、高脂食品、咖啡因和高糖食品则正好相反。就像甜点、饮料等,并包含盐多的食物;比如腌制的小吃、土豆片,面试之前要尽量少吃;同时,面试前适量饮用水也有助于缓解紧张情绪。

  总之,缓解紧张只有两种方法。一个是熟悉你将要做的事情,当你熟悉了自然就不会紧张。第二是注意力的短暂转移。希望同学们可以战胜焦虑,努力面试。

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