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2020中考备考：如何做好身心调整?
开学在即，已经在家呆了两个多月的同学们，是否做好了开学的准备?
在这个特殊的假期，每一位学生不仅要面对严峻带来的心理冲击，还要应对在线学习的挑战。防控期间，学生久居家中，活动范围受限，加上每天的线上学习，长时间盯着手机、电脑，身体上往往会出现头晕、疲乏、无力、不舒服等反应，心理上也会存在焦虑、紧张、枯燥、压抑、孤独、郁闷等情绪。不少同学反映在家学习状态不好、效率低下，感觉学习成绩下降，期盼能早日开学。然而开学在即，部分学生们又开始担心自己跟不上学习进度，特别是初三、高三的学生。因此，同学们急需调整好身心状态，尽快适应开学后的学习生活。
以下几个方法也许可以帮助同学们尽快调整好，供大家参考：
一、及时关注学校信息，提前了解复学后的管理模式
由于还在防控期间，要提前知晓学校为开学安全所做的一切准备和保障，消除内心的恐惧心理和不确定感。返校复学后学校管理模式与以往存在很大不同，每个学校都有相应的复学安全防护措施，如学生从进校门起要接受多次体温检测，卫生工作也比以往更加频繁和细致，课间、运动、就餐也要遵守相应的管理，相对于以往在校园里“两人一伙、三人一群”的自由自在的课余生活难免会有心理落差。同学们要有心理准备，提前了解相关管理制度和流程，提高思想站位，认识到这是为了保障我们的生命安全所必须的，从而积极配合、遵守学校的管理规定，尽早适应复学后的学校管理模式。
二、合理作息，调整生物钟
超长假期导致作息不规律、生物钟紊乱，应尽早调整生活习惯，以适应开学后的作息表。同学们虽然每天都按时上网课，但在家与在校的作息时间还是有很大不同，特别是对于住校的同学们。在开学前这段时间里要逐步调整自己的作息时间，尽量按照以前上学的时间来安排。在时间管理方面，每天的安排要相对固定，规律地学习，时间安排尽量精确到小时，中间穿插有体育和放松的时间。
同时，每天在家的学习要有“仪式感”，学习时换上平时上学穿的衣服，准备好平时上课要用到的学习用品，提醒自己要进入学习的节奏了。有规律的作息可降低不确定感，获得稳定安全感，有利于唤醒身体机能，开学后更快地投入学习生活。
三、坚持运动，提高身体免疫力
居家期间，同学们生活节奏相对松散，且出门机会减少，整体运动量不足，一旦回到学校后会出现体力跟不上的现象。因此在生理上，要加强运动的时间和强度，坚持每天有半小时至一小时的体育运动时间。在室内可以开展健身操、跳绳等运动。研究已经证实运动的好处多多，除了强身健体外，适当强度和一定时间的运动可以促进大脑中“快乐物质”内啡肽和多巴胺的分泌，这些化学物质会让人们感觉心情愉快;运动还可以降低体内的压力激素皮质醇，让我们感觉更轻松。坚持运动可以减缓抑郁、焦虑的情绪，改善睡眠，同时改变大脑神经，提升自我效能，帮助人们保持最佳的身心状态。
四、调整认知，积极自我对话
同学们返校后可能会因为新的学习模式、学业负担、人际关系、考试压力等带来的不适应及焦虑等问题。还有的同学会对过去的低效学习感到懊恼，对这次充满抱怨，抑或是对未来的考试充满担忧。
对于产生的负面情绪，同学们要认识到这是很正常的反应，导致全国的学生不能正常开学，而不是某一个学生遭遇的个性问题，大部分学生面对和居家学习都会产生烦躁情绪和焦虑。的发生是我们不能改变的，对如何解读是我们可以改变的。当观点改变了，情绪或心态自然会得到调整。
不妨试着把情绪绪表达出来，对自己说，“是的，我现在很焦虑和担心，那我可以做点什么呢?”从而回到当下，思考当下能做的事情，并进行积极的自我对话。如告诉自己“对大家的学业影响是同等的，接下来的积极学习备考才是取胜的关键”、“虽然延期开学，但我学习可以跟得上，因为学校会根据情况进行教学调整;或者因为我可以调整学习目标，制定合理的学习计划;或者因为我可以优化时间管理、提升复习效率”等等。
就是一堂大课，在这次全国上下众志成城抗击期间，我们看到了许多感动的人和事。危难之下，总有人挺身而出，为他人、为国家奉献着自己。此次，让我们充分感受到民族之团结、国家之昌盛。也让同学们更加明白读书的意义。读书，不仅要掌握知识，更要运用知识去解决实际问题，提高应对未来社会挑战的能力。相信同学们能够从此次中找到自己的人生志向，勇于担当历史使命，为自己的学习加足动力，为祖国的建设添砖加瓦!
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