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生活越来越方便，人们对健康也越来越重视，出国留学网小编整理了最新生活常识和养生技巧“瘦腿营养餐搭配 瘦腿方法都在这里”，喜欢的小伙伴不要错过。以下小知识由出国留学网提供!
瘦腿营养餐搭配
一、每天喝奶、吃奶制品
鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙，增强骨骼健康，奶类还有其它的好处。
对于跑步者而言，奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是，研究发现减肥菜单中包含奶制品的，有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力，防治便秘。
二、吃自由放养的禽类、蛋类
禽类和蛋类，加上刚刚说的奶类，能使跑步者摄入必要的蛋白质和矿物质，这是素食难以满足的。尤其是铁、锌，它们能保证血红细胞健康，保持稳定的免疫力。而放养的家禽肉中含有更多脂，饱和脂肪更少，所以饮食更健康。对于跑步者来说，纯素食可不是好选择。
三、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜
众所周知，水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，提供必要的卡路里，有效帮助人维持健康的体重。但从今天起，不妨注意一下它们的颜色——黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。
石榴中的红色来自于花青素，西红柿中的红色来自于番茄红素，番薯中的亮黄色则来自于β胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果，还能增强记忆力。此外，由于这些色素大多是抗氧化剂，它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。
研究发现，色素需要互相组合作用采访能发挥出它们的效果，这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。还有，只食用你认为有用的色素，比如β胡萝卜素，是根本达不到吃整段番薯的健康效果的哦。
四、植物食物连皮吃
果实表皮还含有许多淀粉和多种纤维。这些混合物有助肠细胞的健康生长，减少便秘和生痔疮的几率，改善胃口，保持健康的体重。
这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收，这就是为什么水果蔬菜能减肥的原因之一。
五、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品
为什么是植物种子?因为种子(包括谷物、豆类，树的果实等)中包含了长大成植物的基本营养物质，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂)。
实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品，能有效地促进身体健康，维持一个健康的体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症的产生。
六、食用寒冷水域的海产
最典型的是海鱼。跑步者需要最多需要消耗比正常人多50%的蛋白质，海鱼正好提供许多优质蛋白质。海鱼还能补充锌、铜、铬等微量元素，这些在日常饮食中可能摄入偏低。
瘦腿吃什么好
海产品
过去二十年中，科研人员发现吃海鱼的人能有效预防心脏病、心血管病和中风。海鱼中含...
瘦腿方法多种多样，瘦腿瑜伽就是其中的一种。瘦腿瑜伽可加强身体平衡性，通过拉长腿部肌肉，可以美化腿部线条，从视觉上修长腿部曲线，同时还可有效治疗腿部静脉曲张，塑造性感迷人的秀腿。半莲花脊柱扭转式瘦腿瑜伽、三角转动式瘦腿瑜伽、猫弓背式瘦腿瑜伽等瘦腿瑜伽动作都能最大限度地活动双腿，促进腿部肌肉的活动和脂肪的燃烧。下面跟着留学网小编一起来练习吧！
瘦腿瑜伽是什么
对于大象腿的女性朋友来说，减肥最痛苦的莫过于瘦腿这一环节了，好像节食或者是其他的一些瘦身方法对于瘦腿都没多大效果，让人格外纠结。大象腿女性的福音来啦!相信大家一定都对瑜伽的瘦身效果有所了解，正所谓最健康的瘦身方式就是运动，瘦腿同样也最好靠运动达成。瘦腿瑜伽就是一系列帮助甩掉腿部赘肉、让双腿更修长紧致的瑜伽动作，适合懒人瘦腿使用，不用跑得大汗淋漓，也不用节食得痛苦不已就能轻松瘦腿!
瘦腿瑜伽也被誉为是瘦腿最快的方法，因为瑜伽起到的一种拉伸和舒展肌肉的作用。如果你真的是属于肌肉型的话,那么做瑜伽来瘦腿是非常适合的，因为通过瑜伽这项运动你可以将你的肌肉变软，再加上适度的力度训练，就能达到很好的腿部塑性效果。而在做瑜伽的过程中，腿部赘肉多的朋友也可以通过一系列的紧致运动而甩掉赘肉，让双腿更美。想拥有修长双腿，不妨试一试瘦腿瑜伽，只要你有毅力坚持下来，效果一定是杠杠滴!
瘦腿瑜伽怎么做
女性纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光，也更能散发出女性的魅力。而大象腿的朋友往往是因为腿部赘肉都因重力作用而往下堆积，明显地比膝盖突出一大块肉肉，让双腿完全失去了美感。就让瘦腿瑜伽来拯救你的大象腿，让你变身长腿美眉!瘦腿瑜伽怎么做?下面，留学网小编教大家一组腿部减肥瑜伽动作，帮你减掉多余的赘肉，让大腿肌肉往上提拉收紧，让腿部线条变得完美起来。
动作1：
卧姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气， 收腹 ，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。
动作2：
站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。
动作3：仰卧摆臂式
1、仰卧，双脚分开，双腿伸直置于地板上，双臂伸直置于地板，并远离身体，保持放松姿势。
2、收回双脚使其并拢，左脚脚趾朝外，右脚脚面绷直。左臂伸直置于地板并紧贴身体，右臂伸直指向头部上方，手掌朝上。
3、左脚收回，双脚脚趾指向上方，双臂伸直置于耳朵两侧，手指反向互勾，拉伸胸部向上。
4、绷直脚面，左臂伸直置于耳朵旁边，并微微离地，手指绷直。右臂伸直置于身体旁边，并微微离地，手指绷直并分开。
办公室如何做瘦腿瑜伽
说到运动，很多爱美的白领女性可能都会抱怨说没有时间运动，瘦身更是成了一个难以实现的目标。实际上，长期坐着工作的白领女性也可以轻松在办公室练习瘦腿瑜伽，瘦身又不影响工作...
08-31
蹲马步是一种非常锻炼人毅力的运动，对于蹲马步我们可能并不知道有什么样的好处，但是其实蹲马步对于瘦腿是非常有好处的，下面，出国留学网为您详细介绍“蹲马步怎么瘦腿”，希望对您有所帮助，更多精彩内容尽在出国留学网。
蹲马步怎么瘦腿?
1、两腿分开
两只腿分开分别和肩同宽，然后把身体的重心用在身体中央。注意双腿不要站得过宽，否则会导致重心太低，如果身体站得过窄重心就会太高，这两种情况都会让下面的动作很难进行。
2、双手平举
保持好身体重心然后再把两只手伸直举在身体正前方，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也可以矫正下蹲后重心不稳的问题，不至于下蹲后向后跌倒。
3、两腿半蹲
最后两腿半蹲，不要蹲得过低，只要大腿感觉酸酸就正好恰当好处了，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，都不会对下半身起到减肥的效果。蹲马步时需要紧绷腿部肌肉，从而燃烧腿部脂肪，消耗能量，坚持一定时间可以使腿部变得更结实，达到瘦腿效果。
蹲马步减肥最重要的坚持，每天坚持几分钟，坚持两个星期，就会有明显效果，坚持一两个月，就彻底和大腿的肉肉说拜拜啦。
怎么蹲马步
1、怎么蹲马步
两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。
同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。
两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了。
08-31
无论是冬天还是夏天，拥有完美的腿部线条是女孩的梦想。对于腿部脂肪比较多的人来说，瘦腿是生活中的一件大事。下面，出国留学网为您详细介绍“瘦腿的方法有哪些”，希望对您有所帮助，更多精彩内容尽在出国留学网。
1、抬脚跟瘦腿
要想将小腿上面多余的赘肉去除，令小腿拥有强健的肌肉，大家可以使用简单的方法来达到目的，那就是将自己的脚跟抬起来，利用脚趾站立几秒钟之后，再恢复到之前的姿势。在一天里想要瘦小腿的朋友可以进行数次这个动作，既简单又方便，还不用大量的时间。而且，使用这种方法除了能够达到瘦腿的目的，还能够锻炼两只脚的灵活性。
2、花式散步瘦腿
白天忙碌了一天，根本没时间进行减肥，女性不妨在晚饭之后来陪自己的家人进行散步，这样不但能够缓解工作上面的压力和疲劳，还能够达到减肥的效果。在散步的时候一定要抬头挺胸，大步的走，保证一分钟可以走60-80米。在散步之后，需要立刻对腿部进行按摩，这样能够令紧张的肌肉得带缓解，从而美化腿部上面的线条。
3、按摩小腿肌肉
用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间向上下两边挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。
4、90度倒立
每天都坐着上班，腿部的压力非常大，水肿问题屡见不鲜。晚上回家后，睡觉前把腿挂在墙上呈90度，坚持15分钟，可以有效去除腿部水肿问题。
5、空中蹬自行车
每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部。
还在为是飞机场而烦恼吗?不用担心，现在就由出国留学网小编为大家精心整理的“瘦人丰胸的最快方法 快速丰胸食物”，欢迎大家阅读，供您参考。更多内容请关注出国留学网。
方法一、穿支撑内衣
这一点对那些松弛下垂型尤为重要。好的调整型内衣能把腋下、背部和腹部的肉肉都挤到胸部里去，让你的罩杯立刻大两个级别。记住睡觉得时候不用穿内衣，可以让身体放松，也有助于夜间的睡眠，睡眠好了，可以起到养肝的作用。
方法二、学会吃点阿胶
阿胶对于大多数女人来说，都是很好的补品，它能滋阴补燥，补血养颜。一般每日量以3--9克为宜，把它敲成小碎块，放在锅子里煮成粘稠状液体，可以放少许糖或者蜂蜜调味。这是非常传统的补法，补充胶原蛋白，补充血气，补充体力，治疗痛经，效果显著。只是它非常难喝，会有动物脏器的腥味，但是美也是有代价的。如何寻找瘦人丰胸的最快方法?
方法三、每周做3-4次美胸运动
很多人经常小看运动的力量，其实适当的运动绝对可以令我们的胸部变得更加完美。拿个2公斤的小哑铃或是弹力绳做抽马达的动作，和竞走时的上臂动作，可以减少外扩，消除蝴蝶袖，提高胸线。(哑铃可以向上举20次，侧面20次)
方法四、多吃豆制品
豆制品还优质植物蛋白，可以翘臀丰胸，补充大豆异黄酮。异黄酮是植物雌激素，适量的补充有利于调节内分泌。有些女孩子吃专门的异黄酮保健食品丰胸，殊不知口服异黄酮容易造成过量，这可是导致卵巢癌的主要原因!专家提醒提醒女性不要将大豆异黄酮保健食品与含大豆异黄酮成分的产品同时食用，长期食用还要注意妇科检查。
方法五、增加乳房脂肪
胸部绝大多数是有脂肪组成的，因此增加脂肪是最快速的方式。由于瘦人原本身体的脂肪含量也非常少，因此适量的增加脂肪，是不会给身材带来太大的危害。
建议日常多吃牛肉、瘦肉等含有高蛋白质食物，它们可以帮助胸部肌肉生长。而猪脚和鸡脚含有丰富的胶质，促进胸部组织的饱满。
03-04
快速阅读技巧是想要雅思阅读考试获得高分的一个必要保证，当然，雅思阅读考试快速阅读的技巧不是一味的求快，而是要在稳中求快，要通过技巧在提高雅思文章阅读速度的同时要保证准确率。
经常有学生对我说：老师，我阅读考试总是做不完，怎么办?一般我会告诉他：基本上这种情况，原因有两个，要么是因为词汇量不够;如果词汇量也不小，速度还是上不去的话，那就是因为没有练习过快速阅读。
首先我们要解决一个问题，何谓快速阅读(fast reading)?
就阅读方式而言，我们通常分成了精读和泛读两种，精读即按照字、词等少数几个单字为单位逐个阅读，这是我们从学习英语以来，老师们最为驾轻就熟的一种方式，他们会带着我们从一篇文章的第一个单词，逐字逐句的分析到最后一个单词，直到把这篇文章分析得是体无完肤;而泛读则要求我们泛泛而读，不必那么精准的理解文章，但是要求广、博、泛、快。而泛读里比较常用的一种阅读方式就是快速阅读。
快速阅读将被阅读的文字以组或行、块为单位进行大小不一的整体阅读，而“组”或“块”内所包含的往往可能是词组、半行、一行、多行甚至整页内容(我们称之为“意群”)，它是一种让我们能够从文字材料中迅速接收信息的阅读法。
没有经过训练的阅读者一般来说一分钟能读100—200个单词，而经过训练后一般能达到300—400单词/分，而有些个体则可能达到每分钟1000多，在我训练过多学生里，最快的能达到每分钟800字左右。
其次，我们来看看快速阅读与雅思考试的关系。
快速阅读是一种我们在生活中经常应用的一种阅读方法，无论是在浏览报纸，还是查询网络信息，随时随地我们都可能通过快速阅读获取有效信息。而快速阅读主要运用了两种阅读技能：略读(skimming)和寻读(scanning)。而略读和训读在雅思阅读里都是频繁使用的阅读技能。接下来我们看看略读和训读在雅思阅读里是如何有效运用到雅思阅读里的。
粗中有细做略读
略读又被称为跳读或浏览，是指以尽可能快的阅读速度，有选择性地获取大意与信息，而文章的非重点部分可以不读的阅读方式。略读时，因为速度快，理解水平略低是比较正常的现象，开始时平均理解率达到五成就可以了，经过有效的训练，通常能达到七八成。那么我们该怎么做略读呢?
略读时我们应当运用两大技能：
1. 按照意群浏览，而不是一个单词接一个单词地看，以减少眼球的移动。我们来看下面四个句子：
World/science/is/dominated/today/by/a/small/number/of/languages。
World science/is dominated today/by a small number of/languages。
World science is dominated today/by a small number of languages。
World science is dominated today by a small number of languages。
第一句是一个单词一个单词的读，最后一句一气呵成，不难看出，什么样的读法更能体现速度，而且事实上，一个句子里，像副词、介词、冠词等成分其实是大可不必看的，如果我们只抓主谓宾...
GRE阅读速度慢该如何解决?GRE考试中阅读量太大，很多同学都做不完题，liuxue86小编为大家整理了一些关于GRE的阅读技巧。想考GRE去美国留学的同学一起来看看吧!
1.先过了单词关。
不用文章所有单词都认识。甚至要尽量保持文章中一些名词不认识，这样可以去猜，练习猜词的能力，毕竟考试中肯定会有词不认识，要根据上下文推测下。但是一些重要的形容词，名词，动词还是要认识的，因为这些词反映了作者的态度和文章的转折啊之类的结构。而且对这些词要很熟练，一看到就能反应过来是褒义还是贬义，不能反应半天。
2.每天练习下长难句
每天都看看长难句，不要看答案，自己尽量分析。
每看完一句长难句，都做一下意群训练，这个对提高阅读速度非常非常有帮助，看长难句最好每天都看一个小时，可以增加预感，也破除了对阅读的恐惧感，看的同时做意群训练可以增加阅读速度。
3.速度训练
读GRE逻辑框架：
很多教材都介绍了很多阅读把握逻辑框架的技巧，比如not only后的跳过，but also后的重点读，however后的要重点度之类的。
大家不能盲目记这些技巧，最好要自己亲手总结，适合自己的，毕竟很多时候GRE细节题考的都是一些要”跳过的“插入语，或者for example之后的东西。如果读的时候直接跳过了，就会有问题。
其实这个读重点的方法是非常好的，however，不应该那么死记硬背的去用，要通过自己的总结，去形成一种直觉，什么后面的该读，什么后面的该快速扫过。
大家可以在刚开始读文章时，细细的读每句话，读完后，理解了整篇文章，脑子里默想下文章的框架和主旨，是什么观点，是怎么论证的，有哪些重要的证据和性质，老观点弱在哪儿，等等。然后回过头去，划出你认为是非读不可，不读就理解不了文章主旨的。而且只要读划下文字，就能达到同样快速理解文章主旨的效果。然后再做下一篇，划下一篇。等做了十篇左右，就会发现划出的文字越来越少了，自己也慢慢清楚了GRE的文章套路，哪些是会考的，哪些可以忽略。
举个例子：一般反驳老观点的文章，看到第一个词many people，就可以扫过这句找however了，因为however肯定是指出他的不足和他对比，通过however的观点，脑子里就可以推出many people 的观点，这样就可以扫过不少内容。
一定要边读边动脑子，而不是盲目的吸收信息。大家都知道新GRE是逻辑考试，不是简答的语言考试，不要用做中学英语阅读的那套。
如果阅读中遇到读不懂的长难句，就仔细破解，找主谓宾，静下心来慢慢破解个一小时，一句话总看得懂吧。这样把握了结构做题的时候，遇到主旨题，细节题，作者态度题就直接秒杀了，不用回去看文章。然后遇到细节题，回去快速定位找下，毕竟文章理解了，定位就很快。
现在新GRE考试，阅读都很短，作者很难铺开写，所以逻辑非常清晰，这样做就很适合，练习的时候，每做完一篇阅读，就先心里默想下新GRE考试逻辑结构，用最短的话概括下，再去做题。
4.最后就是漫长的卡时间训练
可以从每篇文章6分钟...
在托福阅读考试中，大家需要在有限的时间内找到正确的答案，就需要一些快速阅读的技巧，略读就是非常重要的一个。略读又称跳读(reading and skipping)或浏览(glancing)，是一种专门的，非常实用的快速阅读技能。下面出国留学网托福阅读小编就为大家详细介绍一下托福考试略读。
1、略读有下列几个特点：
A.以极快的速度阅读文章，寻找字面上或事实上的主要信息和少量的阐述信息。
B.可以跳过某个部分或某些部分不读。
C.理解水平可以稍低一些，但也不能太低。
2、略读可以运用下列技巧：
A.要利用印刷细节(typographical details)，如文章的标题、副标题、小标题、斜体词、黑体词、脚注、标点符号等，对文章进行预测略读(preview skimming)。预测略读要了解作者的思路、文章方式(模式)，以便把握大意，有关的细节及其相互关系。
B.以一般阅读速度(200～250wpm)阅读文章开头的一、二段，力求抓住文章大意，背景情况，作者的文章风格，口吻或语气等。
C.阅读段落的主题句和结论句。抓住主题句就掌握了段落大意，然后略去细节不读，以求得略读速度，这一点是托福快速阅读技巧要抓住的最重要的一点。
D.注意转折词和序列词。转折词如however，moreover，in addition等;序列词如firstly，secondly等。
略读是实用的托福快速阅读技巧，通过略读大家可以既节省时间又抓住文章的主要内容，但是这个技巧的掌握需要不断地练习和有意识的培养，大家不要怕麻烦，经过一段时间努力就可以应用在考试中了。
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