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考生情绪焦虑可能引起考前腹泻

09-02

标签: 中考心理辅导

 

  专家建议考生考前的作息、饮食、心态都应尽量保持平常。最后的这一个月时间,家长应该多陪伴、理解、支持、信任孩子,少教育孩子,适当地减少“啰嗦”。

  情绪焦虑可能引起考前腹泻

  问:小孩平时身体不错,但考试前就肚子痛、爱拉肚子,就算是月考也会这样。为什么?

  答:这和焦虑情绪有关。家长要让他们放松,不要那么紧张。如果重要考试前没有缓解的话,也有抗焦虑的药可以给学生用,见效也比较快。

  问:这段时间饮食和作息应该如何安排?

  答:维持平时的饮食习惯即可,适当增加一些维生素和蛋白质的摄入。

  问:孩子平常是晚上12点睡觉,现在是否需要让他早一点睡觉?

  答:不需要特别改变他的作息习惯。让小孩提前睡觉的话,他的神经还很兴奋,想来想去反而更难入眠。

  学生越“醒目”压力越大

  问:我的孩子非常聪明,在班上成绩也非常好。但现在要中考了,他却一点都不紧张;他对上什么高中好像无所谓的样子。我们非常担心,该怎么办?

  答:其实你的孩子压力很大,他嘴上不说,心里很焦虑。越聪明的孩子、成绩越好的孩子,考前压力越大。因为万一考得不好,不就是说明他不聪明吗?孩子上课不听课,回家用功,下课常常玩,也是想给别人留下一个印象即“我很聪明”。

  你应该信任他,给他支持,只要不过分就行了。你现在需要做的,就是对他:多点陪伴、多点理解、多点支持、多点信任。

  问:小孩本来信心很高涨,但最近几次模拟考试和月考没考好,他心里着急。应该怎么去引导他呢?

  答:家长要跟孩子解释,考试有时也有偏差。不要因为一两次考试影响学习的状态、打乱自己的复习计划。还是应该跟着老师的节奏走,调回平常心。有这样的经历未必是坏事,这样你就有经验应对了。可能到了真正的大考时,孩子的心理素质会更好一些。

  家长不宜“强迫”孩子谈心

  问:我们作为父母,觉得很焦虑。总是担心他能否考上目标学校。这种情绪怎么缓解?

  答:不要把这个目标学校当作唯一的期望。因为小孩最适合的学校还是与他水平相当的学校。我们之前也看到过,有些孩子其实成绩没达到一些好的学校,父母想方设法将孩子送进去了。但孩子的水平达不到,在好的学校学习也不太跟得上,也很痛苦。所以不一定上到最好的学校就是对孩子最好。

  问:我们作为家长,很关心孩子的成绩,但孩子很不愿意谈这个话题,我们该怎么办?小孩有些科目成绩不太好,他自己也很恼火,我们很想帮他分析一下状况,但他很回避。怎么办?

  答:现在离中考只有一个多月了,你希望小孩再学到多少东西,也是不现实的。小孩自己也很想把成绩提升上来,他很紧张,自己的压力就很大。如果你们父母再去紧张他、担忧他,会让他更紧张。家长这个时候更多地是要信任他。

  你只需要让孩子知道,你是关心他、支持他的。你只需要多抽点时间陪陪他,不一定非要讲那些他不想讲的东西。

  妈妈要适当减少“啰嗦”

  问:孩子心目中有一个理想的学校,但他又不是很用功、对学习兴趣不大,怎么办?我很紧张他,平时觉得他有什么不对的就马上提出来、让他改,但他总是嫌我很啰嗦,怎么办?

  答:你适当地引导是好的,可以跟他解释:体育考试已经结束了,重心要转移到文化课上。其实任何一个孩子都想好的,没有小孩是想自己不好...

考生在考场上的会有哪几种情绪

05-29

标签: 考生情绪

 

  考场犹如战场,是竞争的赛场,情绪的好坏直接影响考试成绩。考生在考场上的情绪有三种:一种是过分紧张,一种是满不在乎,还有一种是保持着适当的紧张度。前两者不足取,不但不能考出好成绩,相反会由于情绪问题,连原来的正常水平都发挥不出来。只有第三种考场情绪才是正常的,这样的考生信心十足,平心静气,精力集中,思维敏锐,答题准确。要达到这种情绪状态,必须认真做好以下几点:

  确立信心,我一定能考好。考试前一天,最重要的不是考虑复习得是否全面,而是问一下自己是否有自信心。复习要做到百分之百的充分、全面是不可能的,重点内容基本弄清就可以了。一是老师明确指定的和反复强调的重要内容,二是自己最薄弱的多次做错的地方。如果这些方面已没有什么问题,完全可以安下心来,并且再三暗示自己"准备得已经很充分,相信能够考好",这样考试时才能进入最佳状态。

  稳定好情绪,避免恶性刺激。考前当夜睡眠充足是十分重要的。许多考生想抓住这"黄金时间"多复习一会,殊不知,考试前夜用牺牲睡眠时间去复习是得不偿失的。如果精神不振,心里就觉得不踏实,到时想控制都很难。只有让脑细胞有机会补充能量,才能在考场上正常地驰骋。

  从容进考场,不要放过每个小节。考试当天从早晨起床一直到走进考场,始终要保持从容轻松的心情,必须不放过每个细小情节。

  要有充裕的时间用餐。要吃得好一点,一般选用高维生素、高热量的食物。最好在考前一个半小时之前用餐完毕,但不要吃得过饱,否则,过多的血液还停留在消化系统,大脑就会相对缺血,影响考生智力的发挥。

  尽量少用脑。如果是上午考试,起床后绝对不要再看书解题。考前半小时至1小时,喝一杯浓咖啡,以助提神,促使考试时大脑达到最理想的兴奋状态。

  如果是下午考试,早上可适当晚些起床。上午不宜用过多时间继续复习,到10点左右必须停止。因为上午若思维活动强度太大,到了下午大脑反而会进入抑制状态,反应迟钝。

  到考场时间不宜过早或过晚。一般在考前15~20分钟为宜。太早了,与各种干扰因素接触极易破坏良好的心理感觉;太晚了,来不及将行走后的运动感消除,拿到考卷后往往会出现急促或慌张的感觉,开场不利会影响整场考试的局面。

  缓行忌谈。在去考场的路上,行走速度一定要慢,快了会导致慌乱的感觉,从而使情绪紧张起来。切勿与同学交谈复习内容,讨论题目。因为,在讨论交谈中往往会发现自己某些尚未弄懂的地方,其结果是立即紧张起来,将原来胸有成竹的感觉一扫而光。以一题之小得换心理情绪之大失,是不值得的。

  考场如战场,斗智又斗勇。作为一名考生,如果你面临心理危机或精神紧张,你可做以下保健操:坐在椅子上,挺直腰背,把右手两个手指放在额头上,大拇指轻轻放在鼻子右侧,另一只手放在左侧。随着大拇指运动深呼吸4秒钟;用拇指和食指捏住两个鼻孔4秒钟,放开左侧鼻孔深吸气,然后慢慢出气4秒钟;深吸气,捏住鼻子4秒钟,然后两个鼻孔一起出气4秒钟。如此要重复做4次。危机自会解除,答卷时即可随心应手,理繁入简而且应变不乱。

  打开考卷,多数考生都会紧张得心跳加快,甚至全身发抖,一筹莫展。这时千万不要害怕,可紧缩肛门,缓缓地做几次深呼吸,让心慢慢地平静下来,在密封线外填好该填的项目,再把考卷从头至尾浏览一遍,然后从你最熟悉的、最容易的做起。只要能很快进入了角色,便会发挥自如,成功在望。

  试卷答完后,少不了检查这一步骤。一般地说,见到试题的第一反应往往比较...