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06-19
中考备考的方法有哪些？下面由出国留学网小编为你精心准备了“2020年初三中考前心理辅导建议”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!
2020年初三中考前心理辅导建议
一、正确的认识
考试不是命运大决战，也非人生终极点。在重点高中招生名额有限的情况下，名落孙山是很正常的事，这决不是耻辱。只要自己肯努力，成才的坦途仍在。有了坦荡的胸怀，树立崇高的志向，做好考得上和考不上的两手准备，榜上无名，脚下有路。只要你能情绪饱满，临场不乱，思想上没有包袱，就能应试自如，取得理想的成绩。
二、充足的自信心
自信是成功的起点。系统的复习备战，对所学知识已掌握得非常好。到了这个阶段，要相信自己，相信自己一定能考好。信心是中考成功灵魂，只有有了充足的自信心，才能达到你的目标。
三、良好的作息
一个健康的身体是考生顺利通过中考的基本条件。临近中考，考生一定要根据考试安排调节好自己的生物钟，严格执行作息时间。早晨起床时间要准时，起床时间不定会扰乱体内生物钟，引起失眠。午睡1小时左右较合理，睡得太多则夜晚很难入睡。晚上11点以前一定要睡觉。有了充沛的睡眠，才能有充沛的精力，才能在中考时进入状态，正常地发挥。
四、简单的运动
通过简单的锻炼、适当的运动，可以让考生消除疲劳、缓解压力。中考前，教师可指导考生适当地跳跳绳、打打球、踢踢毽、跑跑步、骑骑车，或到公园里散散步、赏赏花、看看草。无论做什么运动，都要抬头挺胸、精神抖擞，彻底地放松心态，以期获得愉悦轻松的好心情。
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中考心理调整的备考方法有哪些？下面由出国留学网小编为你精心准备了“2020中考心理辅导：降低焦虑的六项建议”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!
考试焦虑和学业焦虑，如今在学生中十分常见，家长如何才能帮助孩子们缓解焦虑情绪呢?心理专家们提出如下建议：
首先，要从认知上调整对焦虑的认识。焦虑是伴随人们生活的一种情绪状态，没有一点焦虑的学生是不会有好成绩的。保持适当焦虑对学习和考试有很大好处。家长和学生都要学会与焦虑相处，利用焦虑处理遇到的问题。
其次，考生平时要保持积极的心态，不断对给予自己积极暗示，写一些鼓励自己的字条。特别是家长，要多鼓励，而不是指责、唠叨。
第三，过于焦虑时，放下手中的作业，依据现有条件或者唱歌、运动，或在专业老师的帮助指导下做深呼吸放松，或肌肉渐进式放松。
第四，心里积聚的烦恼和忧虑，要抽时间和同学、好友交流，和家人倒苦水，要把内心的压抑及时地宣泄化解在萌芽状态，而不要闷在心里，久郁会成疾。
第五，要有计划地安排自己的学习和生活，必须适当安排休息时间。家长则应做好后勤保障，家长和孩子都应做各自应该做和能做的事情，家长不要过度卷入孩子的学习中。
第六，如果心理问题自己解决不了，应及时求助于专业的心理咨询师，让自己更快地恢复到正常的学习与生活中。
家长们应注意考生的心理变化，能及时的与学生们进行沟通，同时考前心理辅导也作为一条缓解考前焦虑的有效途径!
备受关注的中考马上就要开考了，在这个时候，考生、家长到底应该做些什么，才能保证发挥好真实水平，取得良好的成绩?
这个时候埋头书堆意义不大，中考迫在眉睫之际，考生们的知识、能力储备已经基本定格，这个时候再埋头书堆已经意义不大，更重要的是应该是掌握科学备考方法，把自己的心理状态、生理状态调整到最佳，保证正常发挥。
中考是一个过程，而非两天的考试——因此它更是一次难得的教育契机。通过中考，我们不仅可以收获一个自己渴求的分数，并藉此升入一所理想的学校。更重要的是，通过中考前的复习、考试中的发挥、考试后的面对，磨砺和培养一个人在重大机遇和考验面前的意志品质、人生态度和价值取向。
艰苦的初三复习已经结束，考试锻炼的是孩子沉着、冷静的意志品质;成绩出来后，讲的是坦然面对，选择学校时不攀比不抱怨、实事求是的豁达态度。
一、调整好心理状态积极应考
调整作息，积极暗示，进入中考模式
1.中考前几天应调整好作息时间。晚上十点半左右入睡，第二天早上七点左右起床，如此调节生物钟，让大脑的兴奋期与考试时间同步，这样有利于考试时水平的正常发挥。
2.若感觉睡眠不好，可以睡前喝一杯热牛奶，或用热水泡泡脚。也在床头柜上放一个剥开皮或切开的柑橘，芳香味可以镇静中枢神经，帮助入眠。不建议服用安眠药品。
3.积极暗示，美好期待。同学们可以这样想：上学以来我参加过无数次的考试，中考也不过就是一次考试，“平常...
06-01
中考心理调整的备考方法有哪些？下面由出国留学网小编为你精心准备了“2020中考心理辅导：增强信心的三大建议”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!
一、情绪的好坏直接影响考试成绩
考生在考场上的情绪有三种：一种是过分紧张，一种是满不在乎，还有一种是保持着适当的紧张度。前两者不足取，不但不能考出好成绩，相反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥不出来。只有第三种考场情绪才是正常的，这样的考生信心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐，答题准确。要达到这种情绪状态，必须认真做好以下几点：
二、确立信心，我一定能考好
考试前一天，最重要的不是考虑复习得是否全面，而是问一下自己是否有自信心。复习要做到百分之百的充分、全面是不可能的，重点内容基本弄清就可以了。一是老师明确指定的和反复强调的重要内容，二是自己最薄弱的多次做错的地方。如果这些方面已没有什么问题，完全可以安下心来，并且再三暗示自己"准备得已经很充分，相信能够考好"，这样考试时才能进入最佳状态。
三、稳定好情绪，避免恶性刺激
考前当夜睡眠充足是十分重要的。许多考生想抓住这"黄金时间"多复习一会，殊不知，考试前夜用牺牲睡眠时间去复习是得不偿失的。如果精神不振，心里就觉得不踏实，到时想控制都很难。只有让脑细胞有机会补充能量，才能在考场上正常地驰骋。
四、从容进考场，不要放过每个小节
考试当天从早晨起床一直到走进考场，始终要保持从容轻松的心情，必须不放过每个细小情节。
五、要有充裕的时间用餐
要吃得好一点，一般选用高维生素、高热量的食物。最好在考前一个半小时之前用餐完毕，但不要吃得过饱，否则，过多的血液还停留在消化系统，大脑就会相对缺血，影响考生智力的发挥。
一、降低期望值，以理智的态度面对考试
有表现欲望、希望快速转变个人形象标志着学生开始走向成熟，开始认真思考自己的发展问题，这是值得鼓励的一种心理状态。如果孩子对考试抱有很强的期待心理，您应当及时进行鼓励。
同时，家长应注意引导孩子认识到“任何成功都要付出艰辛的努力，需要坚持不懈的精神”。
二、放下思想包袱，以平稳的心态应对考试
对于成绩优秀的学生来说，往往很在意考试的结果对自己的影响。家长应当提示孩子：考试成绩只是个人能力中的一部分，并不是综合能力的标志。这样可以帮助孩子放下不必要的心理包袱，以平稳的心态面对考试，更加集中精力投入复习中去。
三、培养自信心，以全新的角度审视考试
最好制定出符合孩子实际情况的、切实可行的标准，只要与以往相比有提高就可以。同时，家长还应引导孩子从...
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