出国留学网专题频道2020中考心理辅导技巧栏目，提供与2020中考心理辅导技巧相关的所有资讯，希望我们所做的能让您感到满意！
07-20
目前还有一部分的地方还没考完，那考前考生该如何面对自己的焦虑呢？毕竟越距离考试近的时候，考生就会越焦虑，甚至有的考生还会出现失眠的情况，那面对考前焦虑的方法有哪些呢？下面就跟随出国留学网小编一起来看一下吧！
一、看到别人努力，担心自己落后该怎么办？
许多考生都有一个通病，喜欢拿别人和自己比较。看到别人努力就会担心自己可能会落后，从而惴惴不安。但事实并不是这样的，考生首先就要纠正自己的认知，也就是时间不等于效率。长时间的复习，不等于效率就很高。考生只要自己努力了，学习效率高，根本就不要担心落后于他人。那要拥有高效率的学习，考生平时就要明确自己的考试目标。对老师布置的作业要有认真完成，并且做好总结。哪些部分要放大，多攻略，哪些部分完成的好就要删除，减少时间去复习。
二、怎么面对答题的纠结？
考生在答题时难免会患得患失，十分的纠结。出现这种情况考生该怎么办呢？考生首先就要明白答题的重点是什么，答出了重点，得分率就会提上去。那平时的时候，考生就要训练自己的审题技巧和答题技巧，要找出题干的关键信息，答出重点。
三、总担心考试失误，考生该怎么办？
面对未知的事情，考生难免会产生畏惧，从而十分不安。例如，有的考生就会担心自己考试发挥失常，或者是担心发生意外，发烧、感冒这些的。但从另一方面来说，正因为有了这些担心，考生才能未雨绸缪，多做准备避开这些突发情况。考生可以把自己担心的事情，列出清单，再写上一系列预防和解决的办法，如此考生也可以安心了。
四、如何让自己考前不失眠？
因为考试临近，好多考生在考试前就可能会失眠。从而影响考试的效率，影响发挥。那考生如何保证自己不在考前失眠呢？考生在考试前的一两个星期就要开始调整自己的生物钟了，让自己的睡眠更加有规律。考生可以在睡觉的时候，想一些比较开心的事情，暗示自己，让自己紧绷的神经放松下来，这样会更容易入睡，不失眠。
以上，就是中考考生面对考前焦虑的技巧。希望考生们无论有什么焦虑，都能积极的开导自己，所向披靡。
...07-20
中考心理调整的备考方法有哪些？下面由出国留学网小编为你精心准备了“2020中考心理辅导：题目易出错该如何做?”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!
2020中考心理辅导：题目易出错该如何做?
孩子挺聪明的，就是粗心大意，不管多难的知识，一听就会，可是一做题就错。每当碰到那些看似简单、其实复杂的题目，没有进行自己的反思和容易出错的总结。
一、原因分析
1.对学过的知识一知半解，背诵、记忆时出错率多。
2.上课时跟不上老师的节奏，看似听懂了，过几天后一问三不知。
3.经常需要翻书查看例题和知识点，做题和考试磕磕绊绊。
4.影响知识迁移能力，只掌握容易的知识点而难题不会做。
5.打击孩子学习自信心，考试容易出现紧张和消极的心理。
二、具体表现
1.没有预习的习惯，对即将学习的内容一无所知，只能被动地听课。
2.不会巩固复习，对学过的知识消化不良，造成基础越来越不牢固。
3.不重视平时的作业和练习，导致学习基础越来越差。
4.不会运用学习工具，学习方式生硬、呆板，导致掌握的知识零散。
5.学生没有掌握解题的思路和基本方法，不会举一反三。
三、状元指导
1.学会预习，专心听讲，变被动为主动。
2.趁热打铁，及时复习，巩固已学知识。
3.认真作业，强化训练，温故而知新。
4.活学活用，提高效率，步步为赢。
四、具体步骤
第一步：改变抵触心理，建立对各个学科的成就感。
第二步：学会如何去学习每一科的知识点。
第三步：中考复习取各城区之精华作为自己的训练试题。
第四步：调整心态，轻松上考场。
在学习的过程中这是我们经常会学到的问题，老师课上讲的全都听明白了，课后做作业时去不能完全做对，一方面是我们没有真的把知识点吃透，别一方面是我们在做题的过程中粗心，不够认真仔细，同学们如果避免以上两点原因应该这个问题也会自然消失了。
推荐阅读：
07-15
中考心理调整的备考方法有哪些？下面由出国留学网小编为你精心准备了“2020中考心理：如何让考生变的自信轻松?”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!
2020中考心理：如何让考生变的自信轻松?
心情故事：临近中考，我感觉身体状况很糟糕，时常胸闷、头疼、失眠，尤其是遇到考试就更难受。吃各种营养品也没用，去医院检查，医生说各项生理指标都属正常，可我就是感觉身体不适，常常失眠，怎么办?
分析：有些同学每逢考试，就觉得自己肚子痛、头痛等身体不适，这绝大部分是心因性的，主要是人的心理紧张引起的。如果特别留意这种不适感并与考 试建立起联系，则以后一到考试就会不自主地留意或感觉那个部位，那么不适感就被暗示出来了。因此，正确的做法是：不留意，不强化，淡化它。
失眠往往是由于压力太大以及对失眠后果的过于担心造成，只有不怕失眠才能不失眠。实际上，完全没有睡着觉的情形是很少存在的，因此失眠一般并不 影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解 除思想包袱是解除考前失眠问题的根本法宝。
建议：我们关注身心的良好状况，正确认识和对待失眠、例假等生理现象和身体的不适，不要主观夸大问题的严重性，给自己积极的心理暗示，开始学习 前，用一分钟时间想象最自豪、最愉快的画面，并在心中默念三遍“我一定能高效复习”，然后充满信心、精神振奋地投入学习。另外，劳逸结合、一张一弛很重 要。虽然主观上想抓紧时间学习，但大脑在疲劳状态下会罢工的。
推荐阅读：
07-10
中考心理调整的备考方法有哪些？下面由出国留学网小编为你精心准备了“2020如何度过中考期的心理关?”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!
2020如何度过中考期的心理关?
一、考后心理危机发生率高
家长应关注考生的“后考试心理”。很多考生在经历几个月紧张迎考之后，各种心理需求在考后一段时间会出现，加上不少家长对孩子的考后心理不像考前那么关注，因此大考之后，考生最容易出现几类心理问题：放纵、自责、紧张、委屈、倔强、抑郁、事不关己。
专家表示，以高考为例，高考结束后，父母的态度对考生心态的影响相当大，有时甚至远远大于成绩本身。因此，无论子女的高考结果如何，父母都应充分发挥“避风港”作用，增加陪伴孩子的时间。特别是那些考试没发挥好的考生，父母要鼓励他们把烦恼和痛苦说出来，不要一味责怪，理智引导孩子把注意力转离高考，再鼓励孩子对未来做出安排。
1.合理安排作息时间
现在终于有大把时间供自己支配，于是有的考生要把长时间没有睡够的觉都补回来，这等于又走向了另一个极端。其实，睡眠时间太长也会影响身体和心理状态，反而不利于心态调整。合理安排作息时间，参加适量体育锻炼，有助于舒缓情绪、放松身心、补充体能。
2.积极交流与沟通
由于成绩不理想，很多考生考后选择回避社交，但这样很容易沉溺在抑郁的情绪中无法自拔。因此，考后应多跟家长、同学、朋友等身边的人交流，一来可以缓解紧张情绪;二来可以融入和谐的氛围，不易思想偏激;三来能够及时掌握到考试录取资讯。
3.充分享受假期，拓展爱好
可以充分享受假期，去运动、交友、游玩。进行一些适合自己的体育运动，比如游泳、跑步、踢球、打篮球等;或者来一次毕业旅行，在旅游的过程中也能学习到很多知识，同时也可以增强自己与别人的沟通能力，增强自己处理问题、解决问题的能力。
推荐阅读：
06-24
今日的艰苦是为了更好的明天，每年的中考都是为了心中所想的更好学校，下面由出国留学网小编为你精心准备了“2020中考考前心理辅导技巧汇总【16篇】”，持续关注本站将可以持续获取中考资讯!
| 2020中考考前心理辅导技巧汇总【16篇】 | |
| 1 | 2020中考考前心理辅导的宣泄方法 |
| 2 | 2020中考考前如何降低自己的心理压力? |
| 3 | 2020中考心理辅导：考前七个调整技巧 |
| 4 | |
06-19
中考备考的方法有哪些？下面由出国留学网小编为你精心准备了“2020中考考前如何降低自己的心理压力?”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!
2020中考考前如何降低自己的心理压力?
一、客观分析、调整期望
由于期望值与实际分数的偏差，考生容易产生焦躁不安、痛定思痛、茫然无措等心态。
焦躁者，往往由于欠缺复习的条理性，急于求成、左右摇摆、顾此失彼、疲于应付，体力消耗大，收效不显著。当务之急，就是要梳理出冲刺阶段的个性化复习策略，避免与其他同学攀比造成的盲目跟风，以及过度依赖老师造成的等待命令式策略。强化适合自己的方法才是最好方法的观念。客观分析自己的强、弱势项目，把最终目标分解为一个个比较容易实现的小高度，在每一次小成功后积累能量，比被失败打击得丧失斗志要明智得多!
大声告诉自己：“我要行动了!我可以做得更好!”痛苦往往是在愁思百转中纠结出来的，把空想的时间留给行动，你会从挥刀斩乱麻的快感中重新拾回自信。
二、明确方向、优势在望
中考前，很多考生都觉得自己的忙忙碌碌没有方向感。不知道自己的状态离中考相距多远，也不知道之前的学习策略是否行之有效。此时的你不必纠缠分毫之失，应该积极寻找已被证实的好方法，稳定提升的强势科目，以及尚有潜能的新领域。将自身优势充分挖掘出来，这会强化你的自信，为渐近的大考积蓄宝贵的心灵养料。
三、情绪调适、以静制动
一些看似关怀备至、呵护入微的方式，恰恰加重了考生们的心理负担。考生朋友们要学会屏蔽掉喧嚣而杂乱的信息，静静地思考、静静地操练，正常作息、适度休闲。不松懈，谨防目标遗失;不苛求，谨防“目的颤抖”。
推荐阅读：
06-19
中考备考的方法有哪些？下面由出国留学网小编为你精心准备了“2020中考心理辅导:减小心理压力的技巧”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!
2020中考心理辅导:减小心理压力的技巧
一、首先我们说说关于情绪调节的问题
什么是情绪呢?情绪是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如：喜、怒、哀、乐等。情绪是个人的主观体验和感受，常跟心情、气质、性格和性情有关。
二、我们这个阶段要注意的问题有那些呢?
1、焦虑：
距离中考的时间大约3个月，着急上火，是好事，说明你在乎中考，如果你不在乎你就不会上火了，能上火的都是懂事的的孩子。但是我们追求的是中考的优秀成绩，那么我们应该针对这件事去想办法，去解决问题，大多数学生的问题都是觉得时间不够，还有那么多的题没做，还有那么多的书没看，所以心理很急，可是越是着急越是学不进去，所以就情绪低落或者烦燥。其实同学们要清楚一件事，题是做不完的，书也是看不完的，我们不可能达到完美去面对中考，一个人如果达到了完美也就该死了，我们人的一生都是在追求完美的过程中体验人生，我们能做的就是比昨天更好，而永远不可能达到完美，中考也是一样。
2、目标
如何合理的设定中考目标。很多人缺乏恒定、清晰、强力的中考奋斗目标。“我想考上理想高中”只不过是一种笼统的、泛化的、模糊的中考目标，对潜意识学习潜能的刺激力度不大。初三总复习中，更需要一个恒久、量化、清晰、明确、具体的中考目标牵引自我潜意识去努力，克服学习中碰到的重重困难。建立合理的奋斗目标方能是解除心理顾虑第一步。中考之前，绝大部分人的目标高于自己的实际水平，包括有些人嘴里说的很低，其实心里想的很高，可是这个目标很难实现，在心理上自然而然地产生恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的出现。
三、失败之原因，患得患失
解决之方法：将中考的目标埋在心底，不再去想中考目标的问题。奥运冠军刘旋平衡木最后一个动作，心里在想什么?后来记者采访她的时候，她说：“就是怎样落地，并没有去想冠军的问题。”所以在目前这个中考的冲刺阶段应该只专注于现在每分每秒，专注于第一道题，每一节课，在宏观的规划中体验点滴的成长与进步，从而懂得聚沙成塔，绘就自己的炫烂人生。这样的人真正的具有大智慧的人。一生都会与成功为伴。
推荐阅读：
06-19
中考备考的方法有哪些？下面由出国留学网小编为你精心准备了“2020中考心理调整：复习压力大怎么办?”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!
2020中考心理调整：复习压力大怎么办?
一、适度运动
当你身处焦虑不安，胸闷烦躁的压力状态下时，运动无疑是宣泄心中积虑的种种问题的最好发泄口。比如初三学生在课间之余去操场慢跑两圈，也可以在自习之前和同学打几场羽毛球，在体育课上来一场和邻班的足球班战。
二、学会释放
给自己解压。当心情不好或压抑的时候，可以发泄出来，可以找个角落大哭一场，可以把烦恼写在本子上，然后撕掉，或者找个人少的地方把心中的压抑大喊出来。总之要找到适合自己释放压力的方式，把压力发泄出来，你会发现学习的效率也会上升很大。
三、转移法
学习是一个循序渐进的过程，初三学生大可不必总是死板地学习，长时间的学习反而会让头脑变得机械化。不知道你有没有这样的经历，被一道数学题困惑了几十分钟，你失去了耐心，放下习题去跟同学踢球，回来再做这道题的时候惊奇地发现了其中的奥妙，你拿起笔，奋笔疾书把这道题解了出来。学习学累了，可以转移一下，比如踢踢球，听会音乐，画会画。
四、老师和家长的关怀和鼓励
这时候，老师和家长应充当一个引导者，增加对初三学生的关爱和鼓励。留心观察他们的情绪是否波动巨大，及时和他们沟通，感染他们积极看待问题，帮助他们走出困境，时常给予他们帮助和鼓励。
推荐阅读：
2020中考心理辅导技巧推荐访问
