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在中考期间，我们很多考生都会有较大的心理压力，情绪不稳定的现象，这会影响我们考试在中考期间的做题状态，从而影响我们考生的中考成绩，这时我们家长可以协助孩子在考前了解一些减压的方法。
一、减压从饮食开始
在我们中考期间饮食是考生必须要注意事项，准备好了可以帮助我们考生减压，也会帮助到我们的考生在考试做题中的精神状态，所以我们家长在考试期间要提供足够的食物，并且要提前了解到哪些食物可以对考生有所帮助，例如我们食物中所含的维生素C是具有一定的减压作用的，我们家长可以在考试期间为孩子准备菠菜、菜花、洋葱、草莓的食品。
二、可以适当的运动
我们考试在一天的几堂考试下来已经是比较的劳累了，这是可以进行一些运动，消除我们的脑力疲劳，可以视情况而定的舒张我们的筋骨，做一些小运动，对我们的考试时所产生的疲劳进行缓解。
三、转移注意力
我们考生要学会集中注意力，对于考试时产生的高度紧张可以告诉自己以平常的心态去面对，把自己的注意力都集中在做题上，在考试之后可以适当的放松自己，与家人、朋友聊聊天，尽可能的释放自己的考生压力。
四、保持一天标准睡眠时间
我们人在每天的休息时间休息好了才不会出现心理上的问题，我们家长可以提醒我们考生在考试期间要早点睡觉，第二天才有精力参加考试，我们人在安静的环境下休息，才会有效果，也会对我们中考生的脑力劳动较大的人来说是一个舒缓压力的好方法，所以我们家长要提醒孩子在考试期间要保持每天7-8个小时的睡眠。
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一些考生在考试前一周都会有兴奋的现象，特别在考试前的一天可能还会失眠，这时考生是轻松的也是压力最大的时候，这时的情绪可能会有很大的变化，所以我们不要让自己的情绪影响了我们的考试状态，那么我们考生该如何调整好自己的情绪呢？
需提前让自己进入中考的状态
考生在考前几天可以自己调整好自己的状态，准备好考试所需的工具，这时不要想着复习什么的了，复习也是没有效果的，我们可以提前把我们考试需注意的事项及所需要的物件准备了，有必要的考生可以提前一天去考场了解一些自己的考试路线，不要在考试前再去整理这些事情就会有点措手不及了，这会严重影响我们的考试的。
需学会放松自己的紧绷精神
在初中最后的冲刺阶段，我们的考生都是紧张的，这时我们的考生的精神状态都是紧绷的，可快要考试了，我们考生要学会放松，把紧绷的状态调整好才是我们好的状态，带着好的状态去参加考试，才会考出好的成绩。
要学会树立自己的信心
临近中考的那几天，都是我们考生兴奋的几天，这是我们要控制好自己的情绪，要学会自己鼓励自己，自己为自己打气，树立好自己的信心，把所有精力调整好，全力的面对我们的考试，这时不会有老师的监督家长的督促，我们考生要自己调整好自己的信心，去参加我们人生的第一堂大考。
我们考生越是到考前越是要注意好自己的情绪，调整好自己的心态才有利于我们的考试，也会提高我们在考试时的做题速度，最后预祝我们19年的中考生考出自己理想的成绩，考上自己梦寐以求的高中。
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一些考生在考试前会出现紧张多度而昏晕现象，这是一些家长会采用药物的方式为孩子舒缓压力，还有些家长会在陪伴着孩子参加中考，担心孩子在考试时会出现一些状况而影响考试。所以我们家长对孩子的了解，要在考试前做好一切措施，做孩子的忠实后盾。
一、提前准备好孩子的考试期间的饮食
中考一般会在三天左右，这时我们家长要重视孩子的饮食，在一天的饮食中不要给孩子肠胃增加负担，从而增加孩子的压力，影响孩子的正常发挥的，我们可以提前问好孩子在想吃什么，在孩子想吃的食物中挑选出一些不影响孩子的正常饮食的食品满足孩子的需求，家长还需加一些能量较高的食品，为孩子搭配好饮食。
二、为孩子提供一些提神的食品
在考试前可以为孩子准备一些提神的饮料，虽然不是很健康，但是可以告诉孩子需要的时候才去喝，例如一些能量较高的食品：士力架、红牛等，红牛要提醒孩子实在是没有精力的时候才去喝，对孩子的身体不是很好，当时有提神的效果。
三、有必要预备一些缓解压力的药
很多家长担心孩子在考试的时候会出现压力过大而晕倒的现象，有些家长提前为孩子去药店买了舒缓压力的药，要求孩子在考前吃下去，这里不一定要吃，要看孩子的具体情况而定，如果有些孩子体弱多病要提前预防，健康宝宝尽量避开药物。
四、倾听孩子诉说并且鼓励孩子
在考试前不要去责怪孩子，要告诉孩子怎么去做，要鼓励孩子，提高孩子的自信心，才能帮助到你孩子，孩子在跟你诉说自己的情况时要认真听，不要满不在乎，虽然你不能帮助到孩子什么，但是你可以聆听孩子的心声，孩子都会有很大的满足感和自信心，才能带着轻松的心情去参加考试。
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在中考考试前我们考生都会有很多心理状态，例如：焦虑、紧张、烦躁等，都会使考生慢慢产生一些心理压力，那么，我们考生如何才能缓解这些心理压力呢？
一、正确面对我们自己的焦虑
面对人生第一次的考试，我们难免有一些紧张焦虑，我们考生要学会正确面对自己的焦虑感，不是一味的预防考试时所产生的的焦虑，我们是无法预知什么时候会产生焦虑感的，这会使我们考生因为焦虑而消极的面对事情，可有些时候焦虑也会使我们做起事情来更有办法，因为人一般在着急的时候会有做好的时候也有做错的时候， 这是我们考生自己要合理的控制这种情绪了。
二、要有适合自己的认知感
每名考生都会有自己的思维与自己所有的认知感，有时候会计算自己的考试分数大概可以考多少，有时候会计算得越来越多，有时候会计算的越来越少，这些都会影响我们的心情及增加我们的心理压力的，这是我们要调整好属于自己的认知感，不要过高也不要过低的，才能帮助到我们。
三、自我放松比较重要
在考试前说不紧张都是假的，这是考生自己要学会有自我放松的状态才能使我们在面对考试的时候可以坦然，在复习的长期的紧绷状态，会使我们的考生有不少的压力，这时可以利用适量的运动来自我放松，减轻这些压力，这也是我们考生舒缓中考压力有效的方法。
四、要学会自我激励
我们考生要有自信心，不管是面对困难还是什么的情况下，都可以自我激励的告诉自己“能行的”，自己多对自己说一些激励的话才能使我们更有信心，才会在做题的时候用心，只有一个人有了信心才能使我们的考生在面对考试时会认真面对。
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很多考生在考试时就没有信心了，而且心理又是紧张又是压抑，这时对于考试会有恐惧的现象，这时我们的家长一定要帮助我们的考生克服这些困难。那么我们家长可以如何在考试前帮助到孩子呢？
一、多观察孩子的状态
我们家长是孩子的亲人，也是除了学习以外接触最多的人了，对自己的孩子是无比的了解的，孩子出现了一些心理状态多半会因为我们家长的生活而起的，在考试前期我们家长要营造一个和谐的范围，让孩子知道我们始终是他们的后盾，平时多观察孩子的情绪变化。
二、做孩子忠实的观众
我们家长应多听听我们孩子在复习期间及将要考试的心情，这时就算复习的好与不好，孩子都会与自己最亲近的人分享，如果这时家长是因为忙或是因为种种原因而不去理会孩子，孩子会失去信心的，认为我们家长不重视自己的事情，特别是面临考试了还毫不关心。
三、多鼓励孩子，树立孩子的信心
孩子在什么时候都是需要鼓励才会用心的去做某一件事，这时我们家长可以在多为孩子做一些孩子爱吃的又健康的是食物去鼓励孩子，并在多说一些激励的话鼓励孩子， 不要过于重的语气及语句，用一些平常的话就可以了，这样孩子的信心才会树立起来。
四、和孩子分享一些中考生的经验
平时多了解一些考生在考前有帮助的经验，这时可以分享给孩子，对孩子的考试非常有帮助的，例如：某某某考生在当年考试时遇见难题是怎么处理的，在面对考试的压力及烦恼是如何解压的，有我们平常的话告诉孩子，不要非要孩子怎么样，每个孩子都有自己的方法，我们只需告诉孩子经验就可以了，让孩子自己去考虑自己的处理方案，才是对孩子最好的帮助。
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我们家长在中考的时候非常担心孩子会有什么的压力，这时家长往往比孩子更加的紧张，所以我们的家长朋友们可以先调整一下自己的心态，别让自己的心态影响到孩子了，才能真正的帮助到孩子。
中考减压从家长开始
有时候孩子的压力往往来自于家长，因为他们在复习的时候一般都会在学校和家里这两个地方，在学校忙碌的复习往往会比较累，回到我家里，我们的考生希望得到好的环境和关心，这时我们家长不要给自己在生活上的烦心事给孩子知道，这会使我们的孩子有思想上的负担，而影响到学习，所以我们家长要学会自己减轻自己的压力，释放出自己的压力，才会引导我们孩子不被压力所影响。
家长的积极态度对孩子多重要
作为孩子的家长要在考试的时候为孩子提供好的环境是必须的，有时候我们考生会在家长的引导下，积极上进的学习，所以我们家长在生活中要有积极上进的态度，去感染孩子，要保持好的情绪和开朗乐观的性格，要尊重孩子的复习习惯不能强制孩子去做一些什么事情，可以提意见，让孩子自己选择，这样才是对孩子最好的帮助。
家长要学会鼓励孩子
在考试前，我们的考生情绪变化会很大，学习成绩也会在这个时候波动的较大，可能会有焦躁的心态，这会严重的影响复习，所以我们家长可以选择在这个时候，鼓励孩子，可以陪孩子适当地做一些运动，使孩子建立自信心，放松紧张的心情，释放复习中的压力，用好的心态去面对我们的考试，在生活中对给孩子一些鼓励，做孩子的后备军，与孩子在复习中共进退，始终陪伴着孩子。只我们的孩子有了信心才能考出理想的成绩。
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又是一年六月，也是我们初三考生难忘的六月，有过紧张，有过焦虑，在这些情绪中，考生的心理压力会随着考试，渐渐地越来越大，这时忙于复习的你自己要学会疏导自己的心理压力，才不会被压力所困扰，那么怎么疏导心理压力呢？
一、要理性认识考试
要知道中考是人生的第一次大考试，也是第一个转折点，考生一定会过重的对待考试，这是好的也是不好的，因为这可以督促我们的复习，也可以加重我们的中考压力，使我们不能理性的对待考试，要知道这只是人生的一个转折点，并非是人生的终结点，我们考生在考试时尽力就好，保持好的情绪与态度面对考试，才不会有思想上的负担。
二、带着自信心应对考试
要知道带着自信心去考试的考生，已经成功了一半，通过几年的学习，终于在这个时候可以体现出作用，好比农民伯伯在春天种下的种子，秋天收获的硕果累累的果实的心情，面对着这个收获成果的时候，你要有足够的信心，去发挥我们的能力，才能考出理想的成绩。
三、调好自己的作息时间
复习阶段我们是忙碌的，所以可能作息时间可能不怎么好，在考试前，我们要调整好自己的时间，要保证自己的睡眠时间及质量，睡眠时间最高保持7-8个小时，可以睡前一杯温牛奶提高自己的睡眠质量（牛奶有安神作用），这会使我们可以有精力面对最后的复习和考试。
四、适当运动放松
考前适当的放松是有好处的，可以舒缓我们在考试前的紧张焦虑的心态，可以利用一些简单的运动（散步、打球、慢跑等），来消除复习中的疲劳，考试带来的压力，运动不要太过于激烈，过于剧烈运动，会使我们精神欠佳、身心疲惫的，从而影响到考试，得不到放松效果。
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我们的考生在生活方面面对的是老师、同学、家长，这三类人，老师在教学中是不会关心孩子的细微的心情的，同学都在复习，与孩子在再要好这时也会对我们的孩子有些疏远，都忙于学习去了，这时只有我们的家长才能帮助到孩子。
一、了解孩子复习的心情状态
我们家长是最容易看出孩子的心情的，也是引导孩子的走入正轨的重要人士，这时我们家长不能忙于做事不去理会我们的孩子，如果孩子的考前因精神压力而放弃复习的话，会严重影响中考，也会严重影响孩子的人生，中考是人生第一考，第一个转折点，我们家长一定要注意为孩子调节好考试的心态，才会使孩子更好的面对考试。
二、做孩子的倾听者
有时候身为家长的我们在考试前的复习不敢打扰，那我们首先要调整好自己的耐心，在孩子有时心情不好或考试遇到什么问题的时候，要鼓励孩子，并给孩子说一些加油鼓劲的话语，认真的听孩子说完，别不理她或不管他，孩子跟你说肯定是想得到你一些帮助，我们家长帮不到的地方，就可以为孩子疏解紧绷的心态，让孩子换个思路，才会对孩子有所帮助。
三、鼓励孩子，增加孩子的信心
我们家长在平时的生活中可以带一些励志的话，间接的帮助孩子认识到我们的复习重要性，提高孩子对复习的冲劲，态度好了，孩子的信心也就来了，这对孩子很有帮助。
四、平时多关心孩子
有时我们家长在饮食中为孩子备一些孩子喜欢吃的食物作为每一天辛苦复习下来的奖励，这会使我们孩子感受到家长对孩子的爱对孩子的关心，孩子才会觉得自己的复习有动力，会在考试前做好每天的复习，应对人生第一考——中考。
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接近六月，我们中考生即将面临的考试的时间了，又是紧张，又是激动，也掺杂着不少心理压力，担心考不好，回家又是一顿挨骂，考试紧张，不会做题怎么办，这都是我们考生会因为压力出现的问题，那么我们可以怎么缓解这些压力呢？
一、平静心态，不在紧张
在临近中考的日子里，天气温度一天比一天的提升，考生会因为天气而越发的躁，也是面临着人生的第一个转折点，难免有些紧张，这时，我们考生最重要的是要自己平静我们躁动的心态，在临近考试之际才不会紧张，影响我们的复习。
二、解决考前焦虑，考出好成绩
越接近中考，考生的复习状态会逐渐地增加，面临的压力也越来越大，也会患上考前焦虑症，让很多考生这个时候会表现出迷茫、不知所措、自暴自弃、苦恼等等的状态，这是严重影响我们考生在最后的冲刺阶段的状态。我们可以劳逸结合，释放压力，使我们不在处于考试复习的精神紧绷状态，再进行复习，才会考出理想的成绩。
三、自我鼓励，树立信心
中考的复习冲刺之际，我们考生可以采用一些鼓励自己激励自己的话，这样会增加我们的信心，要知道压力无处不在，我们考生越是有压力越要树立信心，在逆境中克服我们存在的问题，才能使我们有好的状态面对考试，考出好的成绩。
四、以目标的形式学习
带着学习目标进行学习，这样我们不会在考试来临之际想到其他的问题，压力虽然存在但不能影响到我们的复习，有了一定的目标，在没有老师家长督促的情况下，复习才会有更多的动力，自己也会安排好自己的时间，不会去想其他的事情，也会让我们在考试前，生活复习变得充实起来，不再为其他的事情所干扰。
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快要中考了，我们孩子一定有很大的压力吧，这是人生道路上的一个重大的选择，压力是正常的，这是我们家长千万不要乱了阵数，不要再帮不上孩子忙的时候还给孩子帮倒忙，很多家长往往越到关键时候越是会给孩子施加压力，而不会考虑孩子的感受，这时我们家长要多加了解如何调节孩子的中考心理压力，使孩子全力面对中考。
一、别在“三十夜里冲年猪”
一些家长会在考试前的一个月，放下自己忙碌的工作，特地回到孩子的身边陪孩子参加中考，还有一些家长会在考前担心孩子的精力问题，为孩子准备了一大推的补品以及食物，以为这样会对孩子好了，也会对考试有所帮助，但万万不会觉得会适得其反，这样孩子的心理压力会急剧加大，担心爸妈的期望那么大，也付出了那么多只为自己的一场考试，如果考砸了回来肯定逃不掉他们的责怪，所以我们家长千万不要在“三十夜里冲年猪”。
二、平静自己的心态，别太过担心
我们家长一般都会比孩子更加担心，这是会出现“皇帝不急太监急”的现象，影响到孩子，本来就中考复习压力比较大的孩子，我们一直着急、担心，这会影响到孩子的中考复习，适得其反，我们可以平静自己的心态，不要太过于担心，孩子自己也是可以面对事情的，我们太过于担心也没有用，不要把自己的情绪带给孩子，影响到孩子，才能帮助到孩子。
三、为孩子制造舒适的避风港
家庭往往都是孩子的避风港，我们家长可以在孩子遇到困难的时候给予孩子关心与帮助，有时可以开开玩笑、幽默的聊会天，这会使孩子舒缓中考复习带给自己的压力，也会为孩子提高信心，要知道家庭环境非常重要，这也是孩子树立信心的关键，所以我们家长要注意自己给孩子的榜样。
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