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04-09
高考是高三学子人生中最重要的一次考试，如何缓解高考压力呢。以下是由出国留学网编辑为大家整理的“如何缓解高考压力 有哪些缓解方法”，仅供参考，欢迎大家阅读。
一、运动减压法
据说阿基米德有了无法解决的问题，就去泡澡，他往往在泡澡中产生解决问题的灵感。而我们在学习中有巨大压力的时候，也可以选择做适量的体育运动，和阿基米德的泡澡有异曲同工之妙。科学的安排生活，将体力活动与脑力活动有机结合，有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移我们的注意力。当我们在运动中全身心投入的时候，会大大调动自己全部的精力。运动中一边与他人竞争，同时与自身竞争，竞争的结果是带来心灵上的愉悦，同时增加自信心。在学习中，我们会对一个难题束手无策，这时思维就进入了“酝酿阶段”，思而不得就对我们产生巨大的压力。而在运动时，看似不在学习状态的过程，实质上大脑正发生着潜意识层面的推理，将储存在记忆里的相关信息进行组合。同时通过运动我们消除了前期的紧张心理，忘记了前面不正确的、导致僵局的思路，大脑处于创造性的思维状态，更容易解决难题。当然考前并不建议进行需要消耗大量体力的运动，比如可以参加学校的课间体育活动，或者在星期日时和家长一起进行爬山、打球、游泳等活动。我们还可以抓住课间间隙进行体育锻炼，如在课间可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动，也可以起到同样的效果。
二、饮食减压法
饮食疗法包括两个方面，一方面是指科学合理的饮食可以保证我们的生理健康，为我们超强度的脑力活动提供足够的物质与营养基础。这是饮食减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明有的食物可以直接减轻人的心理压力。比如英国科学家最新研究发现，吃喜欢的食品可以解决寂寞、压抑、压力，孤独和紧张的心理状态。而吃蔬菜、水果、巧克力及糖类等食物可以调节我们的焦虑及压抑心情。对于即将参加考试，焦虑不安的我们来说，可以吃些清淡并且含有胆碱的食物如大豆、鸡蛋、大米、面粉。还有富含烟酸的食物，如花生、面包、蕃茄等，这是因为胆碱和烟酸结合可形成乙酰胆碱有利于缓解我们焦虑不安的情绪。另外当我们的大脑产生5-羟色胺成份时，会让我们感到心情愉悦、心平气和。生活中多吃一些含丰富色氨酸的食品有助于5-羟色胺的形成。色氨酸是一种氨基酸，其功能之一就是转化为5-羟色胺。含有色氨酸较多的食品包括肉、鱼、蛋、奶酪、牛奶、酸奶、坚果和豌豆、大豆等豆类。巧克力是特别好的5-羟色胺来源，因此巧克力是我们振奋精神、减轻压力的首选食品。
三、音乐减压法
音乐不仅能够影响人的情绪，还可以缓解人们的心理压力。一位音乐治疗专家曾说：“音乐具有唤醒、联系和整合人格的力量。”不同乐曲可以产生不同的作用，由于乐曲的旋律、速度、音调等不同，可分别产生镇静安定、轻松愉快、活跃兴奋等不同的作用，从而能调节情绪，稳定内环境，达到镇痛、降压、催眠等效果。当我们应用音乐减压时，可以选用一些描述高山、草原、溪流、大海、森林、田野等大自然风光的音乐，这些音乐很容易引起人们轻松、美好的感觉。当然我们在应用此方法进行心理减压时，也可以根据自己实际情况，欣赏一些自己喜欢的轻快、励志的音乐。另外也可以采取主动式音乐疗法，如可以参加卡拉OK，在家里自己哼唱歌曲等形式自娱自乐，效果也很好。
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2018年高考怎样缓解高考压力
2018年高考在即，高三学生的心理调节逐渐成为家长和学校关注的重点。如何在高考前帮助考生进行正确的心理调适，帮助他们顺利应对这一挑战成为家长们关注的话题。
高考前感到紧张是再正常不过的事情。适度的压力推动人前进，但是一旦压力过大反而对学习不利。著名教育家、心理学家、专业教育心理咨询师胡波对这种现象的解释是：“产生压力后，大脑会分泌抗压物质，这种物质会影响人的记忆力。”因此压力太大反而阻碍了学生的发挥。那么我们应该如何解开压力的枷锁呢?
解压方式一：多运动，睡眠好
高三体育会考过后，很多学生会利用体育课的时间在教室自习，希望能抓紧一切时间做习题，但其实适当的体育运动对于考前心理调节是必不可少的。奉化中学高三班主任陈慧娟老师告诉记者：“运动解压是很好的方式，可以转移注意力，将大脑从紧张的状态下释放出来。”陈老师在每周固有的活动课基础上还增加一次活动时间，“我觉得运动对于在考前保持身体的健康和良好的心理状态都很有帮助。”
除了健身，保证睡眠也很重要。熬夜苦读的时间段已经过去，现在学生需要的是逐渐恢复早睡早起的作息，将大脑兴奋时间调整到与高考时间同步。“休息很重要，可以每天提前10分钟睡觉，这样逐渐让生物钟回归到正常的状态，考试才会有精神。”
专家胡波给出了小贴士：如果感觉睡不着，可以在床头放置一袋薰衣草。父母也可以给学生熬制静心的汤羹，帮助学生进行身体调节。
解压方式二：拿得起，放得下
不少考生在考前总会担心“如果我考不好该怎么办?”“如果我到考试时没发挥好怎么办?”等诸多问题，进而造成无形的心理负担。面对这种情况陈老师提倡的是“阿Q精神法”。“我会让学生回忆每次考试的心理历程，他们会发现一般放得开的时候考试成绩也比较好，感到很紧张的时候不容易发挥实力。”陈慧娟介绍说，“现阶段对于分数要看得开。”将目标定得低一些，在每次达到的时候收获成就感。正所谓“想跳得高必须先蹲下”，不再做难题，做到自己力所能及的范围就可以。每天可以制定小计划，按照计划完成，不用过多考虑结果如何，只要按部就班，体会完成任务的自豪感，培养自信心。“文科生在记忆过程中会因为担心记不住而反复背诵，无形之中会产生压力，不要想太多，心态平稳便可以超常发挥。”
相比于毕业生的支持和鼓励，高三教师的经验分享有更强的实用性。老师与学生朝夕相处，有些班主任三年始终带领着同一个班级，对于每个学生的性格、爱好、心理都深谙于心。提出的建议也比较有针对性。陈老师表示：“老师非常了解自己班级的学生，也全心全意地为学生好。”所以学生应该充分信任老师，及时与老师沟通心理上的问题，双方共同找到解决的方法，比学生独自纠结更为有效。
学生与家长之间的互动也是影响因素之一。有一部分家长在高考临近的时候“比学生还要紧张”，这样不利于学生的放松。专家胡波提醒：“家长尤其要注意，把孩子当成一个平等的对象来看待，最终目的是培养孩子成为一个健康的社会人。”在这个阶段要帮助学生减压、释压，多和学生聊聊日常的生活，主要帮助学生协调玩与学的关系，相互配合，成为学生坚实的后盾。
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如何缓解高考压力
距离今年的高考越来越近，不少家长和学生都开始变得紧张焦虑起来，毕竟面对高考，大部分人还是能感觉到巨大的压力的。然而过大压力会使学生的精神状态变差，从而影响其正常发挥，严重时还会威胁到学生的身心健康，此时要如何调整心态缓解压力呢?心理学家建议各位考生不妨试试下面的做法：
1、肌肉放松训练。
针对焦虑时产生的躯体紧张状态，通过全身肌肉的放松，达到放松精神的作用。放松训练的基本要点是，依次先收紧再放松全身各部位肌肉，体会放松的感觉，每日坚持练习，最后做到可以随心所欲，随时放松。这样，考试感到紧张时，可以立刻进行放松练习，达到全身放松，缓解压力。
2、想象放松。
等熟练运用上述肌肉放松训练后，接下来就可以练习想象放松：想像自己正处于焦虑水平最低的那种场景，当焦虑感产生时，应用放松训练方法加以对抗，反复练习，直到想像这一场景时完全不紧张。然后进行下一场景的想像和放松，直到处于没有压力的轻松状态。
3、积极自我暗示。
人生总是有起有落的，考试也是一样的。由于各种原因，并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的实有水平，因此考试分数并不代表一个人的真实水平。榜上无名，天下有路。历史上有很多的杰出人才并没有受过高等教育，但照样做出了杰出的贡献。所以作为考生不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性，你越是担心考试结果，往往越是不容易考出好成绩。因此学生以一个理性的态度去看待考试，心情就会自然放松，压力也会随之减少。
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中考心理：如何缓解高考压力 保持积极的心态
距离今年中考、高考的时间越来越近，对于即将步入考场的考生来说，已到了复习的冲刺阶段。能否考取一个理想的成绩，既是对考生知识掌握能力的测验，同是也是对其心理素质的考验。那么，考生该如何去缓解考前压力，恢复平稳积极的心态呢?
调整心理状态最关键
一份针对高考状元学生的跟踪调查中发现，他们考试成功的因素多达20多项，其中，首要的因素就是心理状态;其次是学习方法，最后是知识积累。由此可见，良好的心理状态对考生的考试起着至关重要的作用。
那么，考试前，考生应该如何调整自己的状态，让紧张焦虑的情绪放松下来呢?知名心理辅导专家、西安文理学院教师李小煜建议考生：第一，有效的做一些心理放松训练，如找到适合自己的运动方式，适当加强运动力量，也可以采取休闲的方式放松，如爬山、听音乐等。但应注意，尽量不要在考试前夕进行消耗量大、对抗性强的体育项目，如篮球、足球等，避免过度疲劳及受伤影响;第二，呼吸放松，可以采取腹部呼吸法的方式，放松心情，释放压力;第三，保持科学的生活方式，即早睡早起，临近考试不要再熬夜复习了，应保证充分的睡眠时间;第四，可以采取语言和心理暗示的方法，树立考试的信念。
冲刺复习脱离题海战术
影响考生考试的第二大因素就是复习方法。李老师表示，在最后的复习阶段，学生应脱离题海战术，进入到纠错练习、查漏补缺的环节，这时最好将课本、错题本和资料三个结合起来进行复习，遇到不懂的问题，随时查阅或者请教老师。在提高注意力方面，考生可以调动有声语言，即做题时在不影响周围同学的情况下，可以轻声朗读，自己一边读，一边听，一边看，一边用笔写，这样审题的效率也会大大提高。在知识积累方面，考生应记住，文科生要多动口，多记忆，理科生要动手，多练习。
中高考对于学生来说，既是成长中的一个重要节点，也是面临的一个重要选择。总之，在考试的最后复习阶段，考生应切忌焦躁不安，要试着调整自己，争取以最好的心态和状态，轻松迎接这场考试。
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距离高考仅剩下几天的时间，对于考生来说，不但知识、能力上要准备充分，身体健康状况更是尤为重要。那么，怎样吃才能保证营养充足并且精力充沛，避免肠胃不适消化不良等状况的发生，保持机体的最佳状态去迎接高考。专家建议，高考这几天，要尽可能保持原有的饮食习惯，以免发生过敏和胃肠不适等问题，饮食要清淡，涉及食物要广，不主张吃补品，保证营养的均衡最重要，并调整好自己的生物钟。
在颜色选择上，我们要尽量颜色丰富的食物，不光能增强食欲，而且不同色彩的食物有不同的营养和效果，相应的配些绿色食物可以稳定情绪。
还可以选择一些碱性的食物，有缓解压力的功效，包括：蔬菜、水果、奶类、豆类、白菜、苹果、菠萝、海带等;而鱼肉类，蛋类和粮食都属于酸性食物。还应多食些富含蛋白质的瘦肉。下面就推荐一款帮孩子缓解压力的营养均衡便当吧。
一、意大利面
原料：意大利螺丝面200克洋葱半个番茄1个番茄沙司适量盐、黑糊椒少许黄油少许
江西省理科状元
姓名：杜京良
生日：1994年8月28日
星座：处女座
毕业学校：江西省安远一中
高考成绩总分：693分(语文：129分数学：136分英语：146分理综：282分)
成为状元很意外缓解压力有妙招
对于成为江西省的理科状元，杜京良表示十分意外。因为参加了清华大学的自主招生，再加上自己对数学和物理的热爱，使他顺理成章的报考了以工科见长的清华大学。目前专业方向未定但可能与建筑类有关。
生活中的杜京良活泼开朗，非常热衷参加课余活动。高一高二的时候经常打篮球，高三由于学习紧张就减少了竞技类运动，不过也常会在班主任老师的带领下去爬山。因为学校是建在山的旁边，所以山上的龙泉湖公园就成了杜京良缓解学习压力的好去处。
高三没有那么苦好心态考出好成绩
在今年高考中能取得这样的好成绩，杜京良说和自己良好的心态是分不开的。在具体的学习方法上，他想和学弟学妹们分享的是要多培养自主学习能力。除了课堂上用功听讲以外，他还参加了数学和物理竞赛。这样的学习方法使得自己加深了对知识的理解，同时也扩大了知识面。
在杜京良眼中高三没有想象中那般痛苦。他说，当你真正投入到学习中去，从知识中汲取能量提升自己的时候是一种享受。而全班同学在面对高考这件事时也非常团结，每次一起爬山，同学们就交流讨论学习方法，大家互相帮助，资源共享。虽然同学之间也有竞争，但毕竟是一个集体，要共同进步。
饭桌上不谈学习父母创造宽松和谐家庭环境
杜京良的妈妈是个体户，自己开了家小店，平时也非常的辛苦。不过一直以来父母都特注意对他的教育，在杜京良面前几乎没有吵过架，也不会像其他父母那样一上饭桌就聊成绩和学习。对于杜京良，爸妈给予了充分的信任，不干预太多，为他创造了宽松和谐的家庭氛围。
对于未来的大学生活，他直言还比较陌生暂时没什么计划，但对于暑假，他还是有自己的一些想法。最近一段时间他在了解清华大学各个专业的情况，希望可以给自己选择一个适合的专业。安静地在家看看小说也是他所希望的，如果有同学来邀请自己，他也很乐意出去玩。
最后，杜京良说他非常感谢学校和家庭给他创造了良好的环境和谐的氛围。班主任老师的认真负责，父母无微不至的关心，都为他取得今天的成绩奠定了基础。
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对所有高考考生来说，缓解压力最有效的方法是保持良好的心态，增强自信。
第一，要增强考生学习的实力。每个考生的信心是建立在学习实力的基础上的。只有建立在这个基础上，才能充分调动考生的积极性，保证考试中充分发挥自己的潜力。高考前，查漏补缺，建立知识的体系和网络，抓紧抓好课堂45分钟，掌握高考的要求，来强化自己的学习实力，这都有助于强化高考的信心。
第二，不打疲劳战术。不少考生喜欢挑灯夜战。结果搞得筋疲力尽。有些考生上午第二节课就无精打采，甚至趴在桌子上睡觉。疲劳战术使他们陷入心情烦躁的状态之中，从而影响高考的信心。要学会打效率战，有节奏有规律地起居与复习，有利于精力充沛，有利于增强信心。
第三，要学会运用木桶原理。每个考生相对自己而言都有相对优势的学科与相对弱势的学科。考生要强化优势学科，从而增强自己的信心，并靠它拿高分。弥补弱势学科，采取确实有效的措施小步子前进，一步一步来提高弱势学科的实力，从而强化自己考试的信心。
第四，高考目标适当。考生可根据自己摸底考试的成绩(正常发挥的条件下)来确定自己高考的期待值。考生把高考目标定位过高，就会增加考试焦虑，降低信心，考生若把考试目标定位过低，影响潜能的发挥。
第五，积极进行自我暗示。暗示能改变自己的信心。积极暗示能提高人的信心，消极暗示能降低人的信心。考生在高考前应尽量避免消极暗示的影响。考生要根据自己的情况，运用积极暗示强化信心，例如，在考试前与考试中默念：“我一定能高考成功!”“我有实力”，“我能行”。最后一点，就是走路挺胸抬头。人的姿势与步伐是和人内心体验有密切关系的。人在充满信心时，挺胸抬头，走起路来步伐坚定有力。考生经常挺胸抬头，走路步伐有力，速度稍快，有助于增强信心。
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