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06-14
村上春树说：孤独的运动，要靠天性的契合，内心的热爱，严格的纪律性才可以坚持始终。怎么把跑步这件事情坚持下去?以下是出国留学网小编为您整理的怎么才能坚持跑步，供您参考，更多资讯请点击(https://www.liuxue86.com)查看。
1、尝试新的跑步方式
跑步圈总是不缺乏创意，彩色跑、荧光跑、四季跑、4*4马拉松接力赛、线上联赛……跑步变得越来越有趣，不要总是一个人埋头跑5公里、10公里。换个花样，改变一下跑步的方式，就像每天喝茶，偶尔喝一口咖啡也是挺不错的。时不时的让自己燃烧一次，释放一下激情也对你有益无害。
2、准备一套好的跑步装备
跑步的一大好处是它不需要什么豪华装备。不过，要是你大热天穿着棉T恤跑过步，就会明白一件好的速干衣能带来多么大的差别。在几件必需品中花些钱，来保持舒适感、避免损伤，这样做一定会给你带来好处。购买一套专业的跑步装备，还有助于提高你的自信，新的装备也会让你有马上就想出去跑跑的冲动。生活中，有着各种“装备控”，跑步圈也不例外，他们对各个品牌的跑步装备如数家珍，一件新的跑步装备会让他们兴奋好几天，可谓乐在其中。这也不失为一个保持热情的好方法。
3、制订一份阶段性跑步计划
在挂历上、手机日历上或在笔记本上计划一下本周或本月要完成的跑量、训练计划。专家们一致认为，锻炼是你日常生活中最为重要的一项。确保一切按计划进行，如果哪一天想偷懒，想一想你是希望这一天在缺席的愧疚感中度过，还是在完成计划的喜悦感和满足感中度过，答案不言自明。世界上比你忙的人都在运动，当你还在赖床时，SOHO中国的CEO潘石屹已经跑完10公里发出了微博，你比他还忙吗?
4、给自己报名参加一个比赛
你虽然不是职业运动员，但是参加比赛确实有着许多好处。参加一个比赛，尤其是长距离比赛或马拉松，会“逼”得你按计划进行训练。这是让你能坚持跑步的一个好方法，有压力才会有动力。参加比赛会让你认识一群和你一样的人，你会获得一种群体感和归属感，这种归属感让你感觉到自己属于一个大团体，这个团体里面有很多和你一样的人，每天在跑步、锻炼。回到集体生活的那种感觉会促使你像学生时代一样，按时完成跑步计划。
5、跑步前提前挑选好衣服、鞋子
在前一天的晚上就计划好第二天的跑步：跑多远、跑多长时间、哪条路线，并准备好要用到的跑步装备，这将会让你对自己的跑步计划充满动力，并且能确保留出充足的时间来准备跑步。另外，你可以准备一整套的跑步装备，放在办公室或者汽车后备箱备用，有时候乘兴去跑一下也是非常美妙的事情。
6、旅行+跑步
将你的跑步比赛目的地变成你的旅行目的地，带上家人，为自己的跑步训练成果而去度个特殊的跑步小长假。跑步不再是你一个人的战斗，你的比赛日将成为家人的节日。家人也会更加支持你平时的跑步训练计划，你会得到更多的鼓励，更好的坚持跑步完成训练。
7、跑步回家
你可能无法早起进行晨跑，晚上回家后也...
要学会对自己身体的保护。成人可以跟孩子谈谈人类的生理结构和特点，教给他们一些卫生常识及跑步的技能技巧，逐步让他们学会避让，躲闪。出国留学网小编为大家带来一篇关于怎么教宝宝跑步的文章，仅供参考。
1岁半左右的宝宝，当他行走加快时，就开始学跑了。开始时他还跑不稳，不会自动停下来，2岁时，他就可以连续平衡地跑5-6米了。让宝宝学跑时可以分成几个小步骤：
1、牵手跑：你和宝宝面对面，牵着他的两只手，你向后慢慢退着跑;然后只牵着他的一只手退着跑;最后你从侧面牵着他的一只手，用一只皮球向前滚，你们一起追皮球。练跑时你不要用力握宝宝的手，而应尽量让他自己掌握平衡，以防你用力不均使宝宝前臂关节脱臼。
2、放手跑：宝宝向前跑时，你在他前方半米远退着慢跑，以防他头重脚轻前倾时摔倒。
3、自动停稳跑：宝宝跑时能自动放慢脚步平稳地停下来，才算学会了跑。你可以在宝宝跑时用口令一、二、三、停”，使他学会渐渐将身体伸直、步子放慢而平稳地停下来。
宝宝跑步后呕吐是怎么回事
跑步是全身的运动，嬉戏也是精神亢奋的活动，幼儿心肺的耐力原本就不是很好，而跑步和嬉戏又会使孩子的呼吸加速，这样就很容易产生呕吐。
吸气和呼气时，薄薄的腹腔都会受到压迫，从而也会压迫到胃部。因为宝宝的胃部功能还没有发育完全，所以很容易将内容物向外挤压。另外，幼儿食道和胃部间的结构界限不明显，本身就容易呕吐。因此，宝宝在跑步后或是嬉戏后会有呕吐现象。
父母教宝宝学跑步时的注意事项
父母在教宝宝学跑的时候，应该遵循以下的一些小叮咛：
1、宝宝起初尝试跑时不要因为怕他摔倒而制止他，应该多给予鼓励。2、为宝宝穿合脚舒适的鞋，外出让宝宝独自走或跑时，尽量选择相对柔软的场地。3、不要以为平坦的地方对宝宝来说是最好的选择，有一些自然坡度和不十分平坦的小草坡更是增强宝宝感统及奔跑运动发展的好环境。4、宝宝练习跑时，要注意环境的防滑，周围要无尖锐物。5、冬天在户外活动时，要为宝宝穿大小合适的外衣，以免影响宝宝运动。6、可以利用风车或拖拉玩具等来增强宝宝跑的趣味性。
怎样指导孩子在跑步时自我保护
1、要学会对自己身体的保护。成人可以跟孩子谈谈人类的生理结构和特点，教给他们一些卫生常识及跑步的技能技巧，逐步让他们学会避让，躲闪;教孩子跑步的正确姿势及怎样呼吸，告诉孩子不要张口呼吸及危害性。
2、要求孩子跑步时注意安全，不要在马路边或人多的地方跑。跑步时眼睛要向前看，注意突然出现的车辆。人多的地方也不宜跑步，以免互相碰撞。应该避开土堆和碎石子、沙滩等，以免跌伤。
3、教会孩子跑步时学会控制自己跑步的速度和掌握时间。孩子自控能力和时间概念较差，成人可先带着孩子一起跑，并让孩子掌握跑步的速度。当速度控制恰当以后，时间可用跑步的距离来制定，如用同一种速度跑3分钟，即几圈。孩子掌握跑步的速度和时间以后，那么在以后跑步的过程中就不会发生呼吸困难等现象，这也是对孩子最有效的自我保护。
尽管你可以在任何地方开始跑步，除了一双跑鞋并不需要太多东西，但跑步与跑得好之间的全部差别就在于有没有正确的装备。以下是出国留学网小编为您整理的跑步应该怎么选鞋子，供您参考，更多资讯请点击(https://www.liuxue86.com)查看。
如果你能随时监测自己的表，如果你能在需要的时候进食，如果有合适的衣服使你的身体感到舒适，如果你看起来像是个跑者，那对你的跑步将有极大的帮助。尽管最后一条听起来似乎轻浮，但并非如此——看起来、感觉上像一个跑者，是真地成为一个跑者的重要的第一步。
跑鞋
这是每个跑者都需要的最重要的一件装备。然而，选择一双适合你的跑步类型的跑鞋并不是那么简单，所以我们该从哪里开始?
1搞清楚你要进行的是哪种类型的跑步
例来说，如果大部分时候你都在野外跑步或是打算参加一项森林越野跑赛事，你应该寻找一双越野跑鞋上.如果你是个跑步新手，那么，由于你在训练和比赛时都要跑很多的路程，那么你需要找一双支撑良好、经久耐用的鞋。你可能是一个有规律的跑者，现在想要集中精力在5 公里比赛中跑得更快。为了这种类型的跑步你可能想要减轻跑鞋的重量，去找一双更轻便的赛跑鞋好跑得更快。无论如何，选择一双适合你要参加的比赛或进行训练的鞋。
2搞清楚适合你个人的鞋型
在这一点上，你很容易犯糊涂，从而买了不适合自己的跑鞋。如果跑步姿势评估中发现自己小腿肌肉紧张，臀部或腘绳肌力量薄弱，足部张力敏感或背部紧张，那么我强烈建议你不要尝试前足着地跑，在这种情况下，任何种类的裸足跑鞋都不适合你，你需要一双支撑良好的跑鞋，使你在跑步中步态不会变形。如果你有平足或者在足尖内旋测试中失败了，那么你需要一双内旋控制型的跑鞋。而另一方面，如果你是一个有经验的跑者，你在所有的跑步姿势测试中都得了高分，可以选择一双轻一点的跑鞋，减少一些稳定控制，从而跑出更快的速度。
裸足跑鞋
推崇裸足跑的文章如此之多，已经为裸足跑鞋建立了巨大的市场。然而我个人的感觉是，对于严肃的长距离跑来说，这种跑鞋并没有提供足够的支撑和缓冲，只有那些体形绝佳、力量充足、灵活性良好的跑者才适合这种跑鞋，然而这种跑鞋却可以成为一种非常有用的辅助训练。足部力量变强之后，我们都会从中受益，因为强壮的足部使我们能更高效地奔跑。而穿着裸足跑鞋在屋里走动或是在公园或跑道上进行短距离训练将有助于提高平衡和推进力。绝不应该穿这种跑鞋的人是那些在测试中发现自己足底肌腱紧张或是小腿肌肉僵硬的人。
极简跑鞋
这是一种相对较新的跑鞋种类，适合那些有经验的中立步态的跑者，是在传统的跑鞋和裸足跑鞋之间的一种折中。这种跑鞋背后的理念是：它在功能上类似于裸足跑鞋，但又能提供一定程度的支撑和缓冲。更重要的是，这种跑鞋从足跟到足尖倾斜的角度接近于裸足，研究显示这可以使我们采用更自然的跑步姿势。
选鞋
要与不要
●要选一双在扭转测试中表现良好的跑鞋，除非你在跑步姿势评估的所有测试中都表现良好。
●要去跑鞋专卖店选购你的跑鞋——那里的销售人员很可能自己也是跑者，可以给你专业的建议。
当空气湿度大于60%，温度大于30度时，运动就需要一些保护措施了——锻炼意志固然重要，但不可盲目冒进。好的装备可以让我们有限的体能得到最充分的利用，何乐而不为呢~以下是出国留学网小编为您整理的跑步装备应该怎么选，供您参考，更多资讯请点击(https://www.liuxue86.com)查看。
场地
在炎炎烈日之下跑步不仅让许多爱美怕黑的姑娘们吃不消，就连很多汉子也开始受不了，转而将训练场所转移到了室内，选择以跑步机代替户外跑。
相对户外跑，室内跑步机可以控制跑步模式和跑速，并且大部分跑步机都有缓冲装置，相对于户外环境下对膝盖的损伤较小，在夏天是个不错的选择。
对于那些割舍不下户外大好风光的小伙伴们，可以选择在早晚气温较低的时间来跑步，并选择那些荫蔽较多的公园作为场地，这样可以最大限度地减少阳光和高温对人体的伤害。白天防晒措施可不能遗漏哦，不然跑完变成包黑炭还怎么搭讪女神呢?
跑量
在炎热的夏季，量身定制的科学跑量显得尤为关键。跑步是一个循序渐进的过程，一口吃个胖子的心态可以理解，却不值得提倡。跑量是否适合自己，有三个最直观的指标。
心率是否够高
最佳的训练强度应当达到心率最大值的77-93%，低于或高于这个指标都应当调整你的跑量。
力量训练程度
肌肉力量锻炼是跑步不可或缺的一部分，选择自己经常能举起的最大重量哑铃，如果轻松举起超过十次，那么继续加大训练强度吧!
跑量调整周期
每次调整跑量应该给身体一个适应的过程，这个阶段不宜过短，总的来说一次跑步增量需要两周的适应时间，尤其夏季炎热不可冒进。同时每次跑量增加不宜超过10%。
装备
上面说的是需要我们自身调节的方面，对于夏季跑步来说，装备才是重中之重~!下面进入装备时间——
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普通装备
衣服
衣服是夏季跑步非常重要的装备之一，说到这里或许有部分男同胞有话说——光膀子跑不是更凉快吗?撇开市容市貌不谈，光膀子真的比穿对了衣服更凉快吗?
一件速干衣可以满足你对干爽排汗的需求。速干衣并不是把汗水直接吸收，而是将汗水迅速地转移到衣服表层，通过空气流通将汗水蒸发，从而达到速干的目的。一般的速干衣的干燥速度比棉织物要快一半以上，人体感觉非常干爽，比光膀子更凉快哦!
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迪卡侬这款速干衣绝对是入门首选，轻薄透气，排汗速干，前后都有反光标志，保障夜跑的安全性。
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亚瑟士LITE-SHOW系列运动T恤包含有跑鞋、上装、下装，紧身衣等全套系列，T恤上有三角主题的再归反射印花，增加了夜间跑步趣味性。对于喜欢追求全套的强迫症跑友们来说是个不错的选择。
裤子
说完了衣服，那么裤子肯定也不能穿个大裤衩啦。专业的跑步紧身裤或压缩裤可以非常好地贴合皮肤，不仅可以快速排除汗水，还可以避免汗...
01-15
刚看到这个题目我懵了，因为我不知道该怎么理解，后来想起初三学习的重点就是中国梦，便松了口气。
中国梦，我的理解便是实现国家富强、民族复兴、人民幸福。
对于个人，代表了社会和谐进一步提升的“幸福特征”。对于民族，代表了中华文明在复兴中进一步演进的“文明特征”。对于国家，代表了综合国力进一步跃升的“实力特征”。国家有国家的梦，当然，我们个人也会有自己的梦。记得《史记》里面程婴的梦是辅佐赵氏孤儿即赵武灵王重登皇位;伍子胥的梦是报杀父之仇与辅佐吴王;勾践之梦是洗涮国耻，灭吴国······我也有我自己的梦想，这些梦想虽然很小，却是体现我成长的标志。童稚时代的我，梦想也很幼稚，那个时候的我总想着，如果我每天都有一根棒棒糖亦或是一颗巧克力，那便太完美了。忽的一个画面闪入脑海——在午后柔和的阳光下，一个小女孩坐在窗前，嘴里含着一根棒棒糖，很是满足的笑着，傻傻的样子惹得路过的人都要看她一眼。渐渐地，我长大了，开始步入学堂，于是，我便将我的梦从棒棒糖和巧克力转移到成绩上面来了，毕竟在学校里面，成绩永远是个人身份的象征。自那时起，我就一直在想如果我的成绩永远是年级第一该多好啊。可能每一个在刚刚步入学堂的孩子都这么想过，也是，在这种年代又有谁不想争第一?所以我开始发奋学习，向着自己的目标奋力前行。我每天都利用自己的所有空余时间去学习，我离我的梦越来越近了。刚到初中的我，亦是那么的坚持、刻苦，曾经也接触到自己的梦想，可就是一次失败让我非常彻底的失去信心，我不懂，为什么我那么努力却换来这样的结果。我放弃了梦，我觉得梦很不切实际，亦是那么的遥远，我触及不到。后来我浑浑噩噩地过活，不知生命的意义，甚至还想着也许没有梦的生活更适合我，家长老师见到我的这种情况就急了，他们想尽办法让我重拾信心，再次认真奋斗，可我还是不动摇。一次我在家里陪妹妹看动画片时，发现灰太狼是那么的坚持，不管失败了多少次，他都不放弃，尽管知道有困难他也迎难而上，为的就是让老婆孩子吃上羊肉。看到这里，我不禁自惭了，与灰太狼比起来，我的这些小困难又算得了什么呢，于是，我又鼓起勇气，再次走上了梦的旅途，功夫不负有心人，终于，我又成功了。站在阳光下我享受那种自然的清香，心中永远铭记灰太狼之不懈的精神。是他的精神让我重新走进我梦的道路;让我重拾信心;让我知道坚持不懈的力量。我们都有梦想，而且在不同的时期，我们的梦想也会不同。梦若实现，需付诸汗水，也必须付诸汗水。马丁·路德·金说过这样一句话;“如果你的梦想还站立的话，那么没有人能使你倒下。”他的话证实了梦想的重要性。无论岁月在我们脸上增添了多少痕迹，无论时间在我们心灵上制造了多少伤痕，只要我们还有呼吸的权利，就拥有重塑梦想的激情，只要我们还有生存的氧气，就拥有缔造激情的勇气。所以，只有拥有梦想，才能放飞希望，才能有所追求，让梦与我们同行吧! ...03-23
理财规划师是当前含金量较高的技术职称之一，那么该如何报名这项考试呢?下面是由出国留学网编辑为大家整理的“理财规划师该怎么报名 该怎么复习”，仅供参考，欢迎大家阅读本文。
理财规划师该怎么报名
第一、在各省和劳动保障厅职业技能鉴定中心或代理机构报名。
第二、由各省职业技能鉴定中心审核报名条件。
第三、审核通过后，教考试费用，缴齐费用后领取或打印准考证。
第四、参加全国统一考试，考场由各省职业鉴定中心组织安排。
第五、考试结束后，三个月至四个月内通知考试结束结果并发放证书(考试未通过者可以参加补考)。
理财规划师该怎么复习
1、学习时间是保证
大部分报名参考人员都有各自的生活和工作，学习的确比较费力。这就要求安排计划好，每天必须保证足够的时间来学习，最好是比较完整的时间段，在学习前，可以先拟定一份学习计划，按照计划去学习，就不会那么乱，而且更利于掌握知识，也可以报名参加网校，让老师带着你学习。
2、多看书。
因为基础知识试卷的选择题量特别大，而且知识点很分散，需要考生对教材特别熟悉。
在复习的最初阶段，可以先将教材泛读一遍，并将各章节要点整理一下，形成自己的逻辑脉络，然后再根据自己的复习情况逐一熟悉和更新;最好坚持在每天的新知识学习结束后将当日内容复习一遍，加深记忆;考试前，总结历年考试题及《理财规划师基础知识》、《理财规划师专业知识》，系统的将教材熟悉一遍
3、大纲是关键
很多人觉得教材的内容很多，覆盖面大。但是，有一个原则：考试是有范围的，这就是大纲。俗话说“眼过千遍不如手过一遍”把大纲的每个知识点抄下来，然后看书，每次看书都是带着问题去看，并且对于感觉有疑问的都做笔记，尽量把问题完整的解答出来。
4、多做题：
类似的全国统考认证，没有太多技巧可言，更多的是需要强制记忆。
多做题，以求熟能生巧，在每章内容学习结束后，作为小结，复习一遍该章的内容，并将《理财规划师基础知识》、《理财规划师专业知识》上该章的复习题做一遍;在结束了基础和提高阶段的学习后，可以开始做历年考试试题(注意：该部分的习题至少要做两遍以上);考试前一周，将《理财规划师基础知识》、《理财规划师专业知识》的模拟题做一遍
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06-18
跑步是一项非常好的运动，不仅可以锻炼身体还可以缓解压力，释放情绪。那大家知道跑步的时候应该怎么跑才能减少对身体的损伤吗？下面就一起跟随出国留学网小编一起看下“精选怎么跑步才不伤身体”希望可以帮助到你！
1、慢跑
我们大多数人跑步主要就是为了健康，并不需要与专业跑者相比，更不用与人比拼速度。我们只要以慢为主，跑出自己的舒适状态即可。慢跑，是初跑者安全跑步的基本保障，跑得慢一点，才能跑得更久一点，更能轻松提升跑步耐力。哪怕是专业跑者，慢跑也是最基本的日常必备训练。那么安全无伤地跑，第一步就是慢跑。
2、重心
跑步时，大家都知道要保持腰背挺直，但其实换一种说法是上半身重心整体往上提，身体微微前倾，再推动腰腹核心、送髋及臀腿发力向前，快速折叠小腿，自然落地，这样就能更轻松地向前奔跑。身体重心保持向上，可以避免跑步时的脚步过于沉重及主动发力而引发的脚踝或小腿酸痛。
3、着地
跑步时，着地瞬间膝盖要始终保持微微弯曲，这样能够减少落地时的冲击力，起到缓冲作用，就像弹簧一样。着地的方式不管是前脚掌、全脚掌还是后脚掌皆可，前脚掌着地能够减少触地时间，更快发力向前；全脚掌着地更趋向平稳，减少损伤；后脚掌着地，只要触地点不过于超身也是可以的。不管哪一种着地方式，只要触地点保持在身体重心下方，就能减少地面对膝关节造成的冲击力，减少损伤。
4、呼吸
跑步时的呼吸，可以全程鼻子呼吸，或口呼鼻吸亦可。呼吸的节奏应该是吸气比呼气长一些，可以是三步一吸、两步一呼，或者是两步一吸、一步一呼，看跑步时的配速而调整。这样的呼吸法，可以平衡左右脚触地时受到的冲击力，也可以称为：左右脚 交替呼气法，可以减轻身体跑步时的疲劳感。
5、休息
一旦爱上了跑步，便会一发不可收拾，相信跑者们都深有体会。一上瘾，有时一周连跑五、六天，巴不得每月每天都跑，一天都不想落下。但是这样长时间不休息地奔跑，反而会积累身体的疲劳度，容易导致超出身体负荷，引发不必要的损伤。事实上，合理地休息更有利于提升跑步能力，更有利于身体健康。跑步虽好，但可不要贪跑，休息一下也挺好。
6、穿着舒适的鞋子
跑鞋的实际性能非常重要，但舒适性也不可忽略，舒适性好的鞋能让跑步更加轻松。
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