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各位2023年的高考考生和考生家长注意了！距离2023年高考仅剩下不到一周的时间，如何从饮食方面给紧张备战的考生们做好保障，成为很多考生家长非常“走心”的“重点”。下面是由出国留学网收集整理的 “2023年高考饮食攻略” ，本文仅供参考，欢迎大家阅读。
高考前后，考生要遵循的饮食原则
高考前后，学生在饮食安排方面要做到三个原则、八个注意。
三个原则是指均衡、适宜和卫生。
在三个原则的基础上，做到以下八个注意：
1.注重合理的食物搭配和均衡饮食；2.讲究食物多样，不偏食，不挑食；3.按时按量有规律进食；4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡；5.注意饮食卫生，不到无证照街边小贩购买食品；6.不暴饮暴食和盲目节食；7.避免油炸和可能诱致过敏食品；8.适当运动以促进食欲和增加血液循环。
对于考生们“超负荷”运转的大脑，最需要补充哪些营养？又该怎样补才最合理、最有助于吸收呢？对此，专家表示，考生的饮食安排，应遵循“合理膳食、均衡营养”的原则，并且注意不要过多改变饮食习惯、不要乱用补药等。
第一，要保证大脑的血糖的供应。血糖是大脑的直接能量来源，是保持大脑兴奋度的重要物质。因此，主食的摄入必不可少，每天要给孩子吃够主食，且主食中应该有一定量的粗粮，但甜食不宜过多食用。
第二，要保证蛋白质摄入量充足。蛋白质是一切细胞的基础，其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用。瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、鱼等食物中均含有大量蛋白质。
第三，要多吃些新鲜水果、蔬菜，既可供给丰富的维生素、矿物质，又能促进肠蠕动，防止便秘。
第四，临考期间可适当多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米等，适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力。
第五，三餐之间的安排要不同对待。早餐要吃好，早餐时可以以碳水化合物的主食为主，直接给大脑提供营养；午餐是一天中最重要的一顿饭，要提供足够的热量和营养素，应该多补充一些优质蛋白质；到了晚饭的时候，可以选择一些清淡的饮食，并且还要有优质蛋白，有利于晚上的睡眠。
第六，根据实际情况可适当加餐。毕竟考生备考消耗比较大，因此可根据需要适当加餐，但也要注意营养均衡，可适当侧重牛奶、鸡蛋等，补充优质蛋白。
第七，注重饮食卫生。目前天气已经比较热了，食物容易变质腐败，因此考生饮食一定要注意卫生安全，尽量不吃剩饭菜；另外像冷饮等生冷饮食最好也不要吃，以免导致腹痛、腹泻等不适。
高考前后饮食的三大误区
不少的家长都普遍存在着一些营养误区，比如认为大鱼大肉就是营养、吃饱又吃好就是营养合理，因此给孩子供给的油脂食品就会过多，特别是那些高热量的洋快餐，学生长期食用，会造成性早熟、肥胖等症状。同时，在一些相对偏远的农村地区中，家长不懂营养结构的知识，常常是卖了鸡蛋给去孩子买方便面，结果得不偿失。考前饮食，应当走出三大误区。
误区之一：考前进补是最有效的
许多家长都将服用保健品视为补充营养的最佳途径，贪多求快，希望通过保健品可以达到迅速补充营...
由于高考的到来伴着各地的高温天气，因此在这个炎热的天气当中，不少的考生在饮食方面会存在着许多坏毛病，而这种情况往往很大几率中会伴随着疾病的发生，为了帮助大家更好备考，下面小编就在夏天高考饮食注意事项有哪些和大家说说。
一、冷食吃的过多
大家都知道在夏天吃冷食是非常爽的事情，比如说冰激凌、冰棒以及各种冰冻食物等等，这些食物吃的一时可能非常的舒服，但是吃的非常多的时候就会因为体内热量不易散发和肠胃温度过高而导致了肠胃容易出现胃痛、腹痛、肠胃痉挛以及拉稀等情况，特别是一些肠胃本来就不怎么样的考生，吃得稍微多一点就会出现这种情况，因此冷食虽好但也不能贪多。
二、剩菜剩饭少吃或者不吃
剩菜剩饭在夏天是非常容易出现变质或者有变质的气味，这是因为在夏天剩菜剩饭是比较容易滋生细菌的，特别是隔夜的饭菜细菌滋生的会非常的多，吃了的话是非常容易出现严重的拉肚子情况，对此在日常生活中为了保证日常复习生活的进行，对于每日的剩菜剩饭尽量少吃。
三、用饮料代替白开水
在夏天人们对于水的需求也越来越多，而水则是平淡无味，因此不少的考生对于每日的饮水量都会集中在饮料上面，则其实并不是一个好的习惯，因为在饮料当中有着比较多的糖精以及电解质，这些成分实质上会对身体造成一些不好的影响，比如说影响食欲、影响消化以及增加肾脏的负荷率等等，喝的比较多还会因为摄入的糖分过多而造成人的困乏感，所以对于饮料这种东西只能作为平时的解馋零食，而不能作为主食，这是大家需要注意到的。
四、注意清热解暑情况
在夏天这个温度当中发生一些中暑情形是非常正常的事情，因此提前预防这种情况也是必不可少的事情，所以每日做一些清热解暑的食物同样是可以的，这里小编比较推荐的食物有苦瓜、水芹菜、山药等，汤类可以有冬瓜汤、酸梅汤、绿豆汤等，这些食物或多或少都可以帮助考生起到一些清热解暑的作用，因此各位家长在日常饮食当中不乏加上一些此类的食物。
以上就是出国留学网小编就在夏天高考饮食有哪些注意事项和大家说说，希望对大家有所帮助，也祝各位考生能够在日金榜题名。
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高考备考是一个长期性的备考行为，而好的饮食能更好的度过这个期间，下面由出国留学网小编为你精心准备了“2020高考饮食：忌以饮料代替水，考生饮食7个错误”，持续关注本站将可以持续获取高考资讯！
一、每天宜多吃点水果
水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。考生应保证每天吃约500克水果。
二、厌食宜用“羊吃草”法
考生如果产生厌食感，家长可以把每日三餐变成每日4餐、5餐，增加进餐的次数，同样可以摄取到考生一天所需的营养量。
三、考前食谱忌大变
在临考前的一段时间及考试期间，饮食量不要比平时增加太多，应和平时保持一致。
四、饮食最忌减主食
要保证主食的摄入量，大脑思维主要依靠的是葡萄糖，主食能转化为葡萄糖，这就需要每天摄取一定量的主食。
五、吃鸡忌吃皮
切忌吃大量油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等。
六、忌以饮料代替水
考生应多喝水，每天要保证1500~2000毫升的摄入量，切忌不能以喝饮料代替喝水，最好是白开水，矿泉水和纯净水也可以多喝些。充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑所需的氧才能得到及时供应。
在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。
七、零食忌坚果类
零食可以适当吃些，但要记住：油腻的食物及坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，还有甜食及奶油过多的食物要少吃。吃黄瓜及水果等可以有效地控制食量。
高考一天天逼近，考生们的饮食牵动着众家长的心。一些营养学专家、教授在接受记者采访时说，很多家长对考前营养存在观念上的误区。如食物不厌其多，进补唯求速效等，反而“弄巧成拙”。家长们应走出误区，使考生科学进食。
一、贪多求快
专家指出，尽管人人都知道身体的健康要靠长期的均衡营养来维持，但因高考已近，很多人希望通过短短一、两个星期来达到迅速补充营养的目的。食物不嫌其多，进补唯求速效。其实，贪多求快不仅毫无益处，而且会带来危害。如吃得过饱，食物在胃肠中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝，思维不敏捷。
二、青睐保健品
许多家长将服用保健品视为补充营养的最佳途径。对此，专家提醒：不要对保健品期望过高。保健品不是营养素，它没有直接疗效，目前保健品市场较乱，不排除有假冒伪劣产品存在的可能性。
饮食原则均衡营养
专家还指出，均衡营养是考前饮食行为的一个...
高考备考是一个长期性的备考行为，而好的饮食能更好的度过这个期间，下面由出国留学网小编为你精心准备了“2020高考饮食：什么鱼补脑效果好”，持续关注本站将可以持续获取高考资讯！
鱼的营养价值丰富，更是老少皆宜，而且鱼类是公认的很好的养生保健食品。很多人认为，吃鱼比吃肉更养生。专家指出，鱼是水生动物，它含有丰富的卵磷脂，以及其所含的蛋白质比肉类动物的蛋白质质量要高一些，因此，相对于吃肉，吃鱼更能养生。而且，鱼的全身都是宝，各个部位具有不同的治病健体功效。
补脑效果好的鱼
大头鱼：大头鱼是补脑效果很好的鱼。俗话说，大头鱼的鱼头营养价值丰富，其还有人脑细胞发育需要的卵磷脂，符合人脑吸收的氨基酸，其含有特殊蛋白质，对小孩子的智力发育及其有帮助。
补血、补肝肾、治疗小孩疳疾的鱼
黄鳝：鱼类动物中，黄鳝的补血功效最好，配上中药比如菟丝子等可以补肾阳，治疗小孩疳疾、夜尿。还可以治疗面神经麻痹，一般是熬汤或者蒸煮效果明显，更美味。
鳗鱼：鳗鱼虽没有黄鳝很好的补血效果，但是它和黄鳝一样配上一些中药如菟丝子等可以补肾阳，治疗小孩疳疾、夜尿。因鳗鱼外表有很粘稠的分泌物，因此需要用60摄氏度的热水烫过，再用钢刷刷过一遍才能把粘稠物去除，其次采用清蒸的方法，其营养价值更高。
营养价值较差的鱼
罗非鱼、鲢鱼：罗非鱼和鲢鱼是鱼类中营养价值较差的鱼类。价格便宜，肉质不够嫩滑。
男人吃鱼长寿，女人吃鱼美容
民间有一种说法，认为“男人吃鱼长寿，女人吃鱼美容。”日本民族繁衍后代的能力强盛，民间认为就是因为日本男人喜欢吃鱼生的缘故。据专家介绍，鱼类蛋白确实对男性生殖系统的发育以及保养有很好的作用，而鱼类的鲜嫩肉质很容易被人体消化吸收，对女性的肌肤有紧致、祛痘的功效。因此，无论是女性或男性，都应该适时吃些鱼类食品。
鱼——营养价值最高的做法
虽然鱼类动物含有丰富的营养价值，但是如果不能采用正确的烹饪方式，也将不能得到补充营养的良好效果。做鱼汤时应该在快起锅的时候再放盐，过快放盐，鱼蛋白、鱼的美味等营养物质容易被盐锁住。
要想鱼补，就采用清蒸的方式，尽量保持鱼的原汁原味。如果高温煎炒，鱼蛋白等营养物质很容易被损坏。因此，清蒸的方式煮鱼可保持鱼的原汁原味，其营养价值更高。
高考饮食搭配对于考生的应试时的身心状态起着很重要的作用，所以家长在准备高考期间饮食的时候一定先了解一些饮食搭配的原则。只有做到主食和辅食的，荤菜和蔬菜，正餐和加餐的合理搭配，考生的营养才能全面均衡又不会“补过头”。下面编就和你聊聊高考期间的营养搭配。
高考饮食搭配 一日三餐的搭配
高考早餐的饮食搭配
早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热...
在高考备考当中，家长一直充当着辅助的角色，而在这些辅助的事物当中，照顾高三学子的饮食起居成了家长的重中之重，因此为了帮助各位考生能够更好的备考，下面出国留学网小编就高考饮食习惯原则和大家说说，希望对大家有所帮助。
一、营养均衡
考生在吃这方面，很多的家长都不会吝啬，常常都是大鱼大肉，虽然这是一种爱的形式，但是长时间的大鱼大肉容易破坏营养的均衡，对此小编建议各位家长可以适当的配一些粗粮作为主食，比如说小米、糙米、红豆、绿豆等，这些食物有着维生素B1和膳食纤维，这些能够有着很好的促进食欲和消化的效果。
其次，小编还建议各位家中可以在饭后配一些水果以及在菜中增加一些蔬菜之类的，因为这些食物中含有丰富的维生素C、膳食纤维以及矿物质，这些营养能够帮助考生更好的平衡营养关系。
二、吃饭讲究适量
对于吃饭这方面，家长常常都是叮嘱着多吃点，其实不然，虽然这是心疼孩子的一面，但是吃的太饱了反而会起到反作用，因为吃的太饱了，会让肠胃消化系统工作增加，分去血液中大部分的氧气，到了大脑之后就容易出现缺氧情况，也就是我们常说的犯困、打瞌睡的情况，所以太饱容易出现打瞌睡情况，最好的状态就是8分饱的情况，这是最有利于复习的状态。
三、多喝汤，少喝饮料
人每天要消耗的水量大约在1500-2000ml左右，特别现在是夏天的情况，对于饮水量可能还会增加，因此很多考生都会选择用饮料来解渴，特别是很多考生会选择喝咖啡，不但可以提神还比较美味，对此小编并不建议大家喝饮料，虽然饮料比较美味，但是有些饮料中的色素和添加剂人体并不能吸收的，反而容易产生危害。
对此小编建议大家可以用一些汤来代替，在午餐的时候，可以用一些莲子汤、炖排骨、炖海带来补充营养，在学校的时候可以用一些绿豆汤、红豆汤、酸梅汤、橙汁等一些饮品作为饮料，这些饮品在经过冰冻之后，相信味道都是非常不错的，除了解馋外，还有着清热消暑、开胃健脾的作用。
以上就是出国留学网小编根据以往高考备考经验总结出来的几点饮食方面的原则，希望对大家有所帮助。
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临近高考，难免会紧张。出国留学网小编为大家提供高考饮食：减压食物有哪些?一起来看看吧！希望大家都能顺利减压，轻松面对高考！
高考饮食：减压食物有哪些?
1、香蕉
香蕉真的很奇妙，是简单就可以获得能量的食物。觉得精神不济的时候，特别是下午需要活力的时候，请食用香蕉。
2、杏仁
当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件，每天吃大约一些杏仁可有效减压。
3、开心果
压力来袭时，开心果能防止心跳过快。专家表示，面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现，每天吃一把开心果能够降低血压，减轻心脏负担。
4、菠菜
镁有平复情绪的作用，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%，下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。
5、芹菜
精神压力是万病之根源，为了保持健康的身心，应该尽量消除精神压力。为达到这一目的，应多摄取富含钙成分的食物。生吃芹菜或鱼肉炒芹菜都可以使血液变得洁净，稳定神经。此外，用开水冲开核桃粉再添加些许白糖，能消除不安情绪。
6、鲜枣
鲜枣中含有大量维生素C，能够协助分泌肾上腺皮质素。可别小看这种激素，人面临压力时，会自动分泌肾上腺皮质素，以应付环境挑战，因此，缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。
由于鲜枣皮含有大量的不可溶纤维素，在吃的时候尽量不要“囫囵吞枣”，要细嚼慢咽，否则可能会引起腹胀等不舒服的感觉。其实慢慢咀嚼，也是释放压力平静心情的一种方式。同时不要空腹或睡前吃鲜枣，否则会有烧心感，上班族不妨在上午十点或下午三四点把鲜枣作为加餐的水果食用。
7、酸奶或鸡蛋
身体没有任何异常出现，但就是打不起精神，无法集中学习时，最好摄取适当的蛋白质。研究结果表明蛋白质在消化过程中能消除酪氨酸等氨基酸障碍物，促进神经传输物质的活动，使你恢复精神。具体可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶或鸡蛋类食物。
8、薄荷糖
随身携带着薄荷茶或薄荷糖，薄荷的清香和强烈刺激性的味道会帮助你达到集中注意力，提起精神的目的。
9、蜂蜜
人们在感觉疲劳或紧张、长期感到精神压力时就会出现头痛症状，能减轻头痛症状的食物是蜂蜜。平时就该经常吃蜂蜜。蜂蜜对各种头痛都很有效，出现头痛现象后吃一勺蜂蜜，过30分钟后你就会惊奇地发现头痛消失了。
10、决明子茶
眼睛过度疲劳，感觉眼皮已有千斤重无法睁开时，最好闭上眼睛，暂时进入冥想之中。如果因繁忙的业务而无法消除疲劳时，就养成用喷香...
出国留学网小编为大家提供高考家长如何科学安排孩子饮食?一起来看看吧！希望大家能顺利应对高考，考出满意的成绩！
高考家长如何科学安排孩子饮食?
高考马上就要开始了，虽说考试最重要的是复习，但考前调整好状态也是很有必要的，除了让孩子保持一个良好的心态外，还需要选择正确的考前食品。
吃什么可以抗疲劳?怎么吃可以缓解孩子考试压力?又有什么东西最好别吃?
家长作为孩子的后备军，一定要为孩子的饮食负好责任，千万不要让孩子因为“吃”而吃了大亏!
三大注意事项
高考饮食总体是以维持孩子肠胃稳定、大脑高效率工作为目标的。既然确定了目标，也就能够知道高考饮食的三大注意事项所在。
1、安全卫生
最好由家长亲自选购食物，避免出现任何形式的食物中毒。食物的做法，要按照孩子的体质而定。如果孩子脾胃虚弱怕冷，就要少吃冷饮和凉菜;如果孩子消化不好，就不要给他吃油腻煎炸;如果孩子容易上火，就要吃得清淡一些。凡是有可能发生过敏的食物，或者引起胃肠不适的食物，都应当非常慎重。
2、注意血糖
食物不要完全精白细软，因为这样的食物会造成血糖上升，不利于长时间的脑力活动。配合一些粗粮、豆制品、蛋类、奶类和少量肉类，可以提供大量的B族维生素，它们是考生高效思维所必需的因素;同时，这样还能延缓血糖反应，让大脑在三小时内有持续的能量供应。
3、饮食睡眠
为了保证高效的复习和良好的睡眠，晚餐吃七八成饱即可，多吃蔬菜和豆制品，肉类不过多，烹调不油腻，以免餐后昏昏欲睡，影响夜间睡眠。
三类禁忌尝试
高考期间，切忌盲目改变饮食习惯。若突然变换口味、食物种类以及饮食习惯，可能会加重胃肠道负担，出现腹泻、腹胀等不良现象。
1、不要尝试平时不吃的
案例：2009年，浙江一考生因吃橙子“心想事成”导致身体过敏，四肢奇痒出现红点。该考生之前从来不吃橙子。
专家建议：不要尝试以前没吃过的新奇食物，寓意再好也不一定能实现，而且不能排除过敏这样的不确定因素。
2、不要吃小吃路边摊
案例：2012年高考前，长沙市一名考生在路边摊吃了一碗炒粉后送医。医生诊断该考生因食用不洁食物引起急性肠道疾病。
专家建议：考试期间尽量不要选择外出就餐，如果一定要在外面吃，建议选择卫生比较有保障的餐厅、酒店。
三、不要突然改变伙食
案例：2013年，河北一考生因考前吃麻辣香锅，导致上吐下泻，严重影响考试发挥。
专家建议：考前与考试间隙，考生尽量少食用油腻、辛辣、刺激性食物，避免对肠胃的刺激，保护消化系统健康。
考前“特殊情况”怎么吃
高考这段时间往往天气非常炎热，犯困、贪凉、食欲不振这些情况很多考生都会出现，遇到这些情况应该怎么吃呢?
一、易疲劳吃什么好?
正常人的体内是一个弱碱性的环境，多吃碱性食物，维持体内酸碱平衡，就能有效缓解疲劳以及减轻心理压力。因此，家长在为考生制订食谱时要考虑...
出国留学网小编今天为大家提供高考期间饮食注意事项，希望大家多多注意，顺利安全地通过高考!
一、一天总能量要稍微低于平时水平!
二、饮食要清淡
高考期间不要给孩子吃太补的东西，滋补的营养品一般比较难消化，容易增加肠胃的负担!高考在选择食材的时候，要选择好消化的食物!不易消化的食物影响孩子的肠胃，这段时间要吃不香睡不好，是很容易影响考试的!
三、增加各种蔬菜
相对而言，蔬菜比较容易消化，对肝脏的负担比较轻! 压力大的时候要吃简单清淡的食物!这个时候考生可以多吃点应季的蔬菜，清热去火、增进食欲!如：黄花、西红柿、茄子、苋菜、苦瓜、丝瓜等等!
四、吃点杂粮、薯豆类
大家可以吃点五谷杂粮、豆类、红薯来补充维生素，有利于稳定情绪，提高快学习效率!薯类一次不可食用太多，以免肠道胀气或消化不良!
五、午饭、晚饭不可吃得过饱
一般午餐、晚餐吃个七八成饱就好了，吃得太饱会影响学习!如果肚子饿的话，两餐之间可以吃点水果和酸奶!
六、少吃加工食品
加工食品中含有香精、色素等成分，可能对考生情绪造成影响。高考期间考生要少吃这些食品!
七、预防食物中毒
高考期间饮食安全很重要，不要随便吃外面的食物!预防食物中毒或过敏!家长要提醒考生不要吃卤菜、凉拌菜、四季豆、发芽的土豆、生冷食品和动物内脏这些高风险的食物!
八、食欲不振的话可以吃点帮助消化的药物!
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出国留学网小编为大家提供高考饮食及减压小技巧，一起来看看吧！希望大家注意饮食禁忌，好好备战好高考！祝大家备考顺利！
高考饮食及减压小技巧
备考期间科学饮食：
三餐需注意
早餐：一定要有碳水化合物，如馒头、米饭、面包、面条等补充能量。加一碗粥或一杯豆浆、牛奶，一份蔬菜，一个鸡蛋或者适量的肉类。
午餐：食物要多样，注意选择富含优质蛋白质的食物。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质，可以提高大脑功能，增强记忆。
晚餐： 要少油、少盐。晚餐过后，或者九、十点钟，不妨喝一杯果蔬汁。
忌吃油炸食品
考生切忌吃大量油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。油炸食品易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量，要少吃。
考试期间忌喝咖啡
考生可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太浓，浓茶及咖啡都有兴奋作用，会适得其反影响睡眠质量。考试期间尽量不喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响发挥。
饮食最忌减主食
考生的饮食要保证主食的摄入量，以前人们认为多吃鱼类、肉类有帮助，其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖。
减压小技巧：
自我暗示减压法
在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励下，对自己说：”该复习的我都复习了，还怕什么呢?“和别的同学比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢?“
焦点转移减压法
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。
过渡性减压法
考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。
肌肉放松减压法
找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。
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为了冲刺高考，考生们全力以赴!家长在准备高考饮食时也要注意一些误区，及时调整!出国留学网小编为大家提供高考饮食须知 你知道几个？一起来看看吧!
误区一、吃不容易消化的夜宵
很多同学熬夜看书，消耗了大量的体力!在睡前一不留神就吃了大量的夜宵，有时候还吃一些油炸食物!睡觉前吃多了难消化的夜宵会影响孩子的脾胃，影响睡眠和学习!
小编提醒大家，高考前少熬夜，熬夜对身体的伤害很大!如果硬要熬夜看书，就吃点易消化的面条、小米粥或牛奶!
误区二、喜欢喝冷饮
快要高考的时候，天气一般比较热!一些同学为了一时的痛快经常喝冰的饮料!高考生经常吃生冷寒凉性食物的话，容易对脾胃造成伤害!这样对食物的吸收能力就会下降!小编建议考生们多喝温开水!
误区三、多吃鱼肉，忽略了水果的补充
虽然高蛋白的食物能补充大脑营养，但不能顿顿大鱼大肉!同学要给考生吃一些蔬菜和水果! 专家“建议考生每天蔬菜的摄入量达到一斤以上。”
误区四、吃得太饱
一些考生感觉复习强度大，就吃得很饱来面对高强度的复习!其实，这样做会影响大脑的工作效率!
误区五、喝提神醒脑的饮料
你以为喝红牛、浓茶或咖啡能起到醒脑的作用，提高学习效率!但是过量食用这些饮料会影响睡眠和营养物质的吸收!
温馨提示：一般来说，考生一天吃蔬菜八两到一斤，水果4两左右!尽量不吃反季节水果!高考生尽量不食用清洗不净的凉拌菜、冰凉的西瓜、雪糕等食物，以免引起肠胃不舒服。晚餐不要吃得过饱，以八分饱为宜。避免胃肠道负担过重，会影响学习。如果胃口不好，可适量食用大豆、小麦、菌菇类、山核桃等含锌食物，刺激味蕾。还有也可采用少食多餐的方法，保证一天所需的营养。
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