2013中考体育训练手册：女生如何练篮球的相关文章
2013中考体育训练手册：上篮技术讲解及技巧
篮球(半场区域内行进间运球投篮)测试要求：由篮球场底线中点出发开始计时，运球至右侧边线中点区域，踩线后，返回运球两步上篮，抢篮板球运球到左侧边线中点，然后折返运球两步上篮，投中或抢到篮板球停计时表。
提醒：上篮一球未中计时加2秒，两球皆不中加4秒，二步上篮走步加2秒，有一次算一次。
建议：(1)运球速度快、稳，高度低于腰;(2)上篮动作(二步)慢，男生建议低手上篮，女生从三秒线开始做二步上...[ 查看全文 ]
2013中考体育训练手册：长跑技巧汇总
各省市2013年体育中考已经陆续开始，出国留学网为您整理了长跑技巧汇总，希望对您的考试有帮助，祝您取得好成绩!
中考体育考试技巧：长跑拿满分的诀窍
中考体育考试技巧：中长跑的呼吸方法
中考体育考试技巧：中长跑如何避免受伤
中考体育考试技巧：中长跑的营养补充
中考体育考试技巧：耐久跑要长期坚持锻炼
中考体育考试技巧：200米跑的方法和技巧
中考体育考试技巧：决定短跑成绩的主要因素
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2013中考体育训练手册：考前饮食及注意事项
考试当天早饭别吃太多
体育考试，需要充沛的体力。建议考生，考试前一周以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。
多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如...[ 查看全文 ]
2013中考体育训练手册：这些动作算犯规
一分钟跳绳
不允许踩踏传感接口部位
场地器材：智能型跳绳测试仪、跳绳（考生自备）
考生一定要在跳绳感应板感应区域内进行跳绳测试。每跳一次，同时摇绳一回环，即从身后开始，绕身体一周，绳过脚为一次。跳绳时绊脚，该次不计数，测试继续进行并延续计数。考生开始跳绳时，仪器自动启动计时，一分钟后仪器自动停止计时，测试结束。每人测试一次。记录1分钟内完成次数，精确到个位。
考生不允许踩踏传感接口部位，考...[ 查看全文 ]
2013中考体育训练手册：决定短跑成绩的主要因素
影响短跑成绩的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性;还有同学们的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
1。合理正确的技术动作
同学们能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘...[ 查看全文 ]
2013中考体育训练手册：200米跑的方法和技巧
一、起跑和加速阶段。200米跑是在弯道起跑，所以放置起跑器是个很重要的问题。起跑器的放置方向要对着弯道的切线，根据个人的情况调整好两脚之间的距离，要确保每次放置起跑齐器的位置都是一样的，起跑前要做深呼吸，然后就准备着对发令枪作出反应。蹬离起跑器之后，头不要抬起来!要大幅度的积极有力的摆臂，要百分之百地沿着跑道的切线跑。这里最关键的一点就是：对枪声作出反应后，就必须开始竭尽全力拼命跑，要尽可能快...[ 查看全文 ]
2013中考体育训练手册：耐久跑要长期坚持锻炼
对于参加初三体育测试的考生来说，耐久跑是必测项目，也是考生普遍感到最难的一项。有关老师认为，耐久跑主要考查考生的耐力水平，需要长期坚持锻炼才能提高水平。
男生1000米跑和女生800米跑是田径运动中长跑项目中的中跑，是考查考生心肺机能的项目，它的运动特点是全程跑的速度也就是体力分配均匀才能取得最好成绩，即从起跑开始到跑完全程是匀加速的过程。
据了解，在今年中考体育测试的现场，经常可以看见在耐久...[ 查看全文 ]
2013中考体育训练手册：中长跑的营养补充
⑴水
因为氧的需求增高以及大量汗的损耗，在训练过程中，水的需求就增加了。训练中，液体的损耗非常大，每小时大概超过2升，这些直接影响运动能力的下降。所以，要正确指导运动员在训练过程中每10~15分钟补充120~180毫升水。可在运动后休息时间补水。
⑵蛋白质
运动中人体所需要的蛋白质问题是十分关注的问题，以往主要强调运动员饮食的食物方向。蛋白质为训练提供的能量范围估计为5%~15%。训练中...[ 查看全文 ]
2013中考体育训练手册：中长跑如何避免受伤
⑴要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬;下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。
⑵不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋
⑶跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小...[ 查看全文 ]
2013中考体育训练手册：中长跑的呼吸方法
中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合。一般是跑2～3步一呼气，跑2～3步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也会增加，可采用跑1步一呼气，跑1步一吸气的方法。要着重呼气，因为只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行。冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气...[ 查看全文 ]
