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压腿的正确方法
刚压腿时高度别超过45度
压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了。不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。猛地跨上 很高的栏杆容易拉伤。因此，对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。是最安全的，因为这个角度使髋关节在自 然的生理状态，也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。经过约三五个月的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到90度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶呢。不过和髋关节持平的高度更为安全。压腿别只求高度不求质量
在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身体动作完全变形，甚至都没有了振压的余地，压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来。这样可就不好啦！因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年人，压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势。
压腿的3种正确姿势
1、正压腿
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
2、侧压腿
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山茱萸的功效与作用及食用方法
或许很多人都不太了解山茱萸，其实山茱萸是一种我们常见的中药，有着极大的功效和作用。在日常的应用中叶占着举足轻重的地位。那么山茱萸的功效与作用都有哪些呢?一起来看看吧。
山茱萸的功效与作用及食用方法
山茱萸(学名：Cornus officinalis Sieb. et Zucc.)落叶乔木或灌木;树皮灰褐色;小枝细圆柱形，无毛。叶对生，纸质，上面绿色，无毛，下面浅绿色;叶柄细圆柱形，上面有...[ 查看全文 ]
葡萄种植方法
葡萄种植方法如下，快随小编一起来了解下。
葡萄种植方法【一】
葡萄栽培
一、架式
葡萄为多年生蔓生果树，需搭架才能保持一定的空间和果形，获得较高的产量。第一年就要架起来，不能顺地爬。常用的架式有以下几种。
1.篱架：就是架面和地面垂直，形似篱壁，目前多采用单壁篱架，架高2米以上。适用于规模栽培。
2.倾斜式棚架：适用于规模栽培，分两种大棚架：行距6米以上，横、纵向支柱之间间距...[ 查看全文 ]
碗莲的种植方法
碗莲的种植方法如下，快随小编一起来了解下吧。
碗莲的种植方法【一】
碗莲的种植方法跟一般的花不一样，因为碗莲的种子比较坚硬所以需要进行破壳处理，记得以前有一篇文章说在一个荷塘里发现古代莲花的种子，而且还可以发芽可见种子壳保护能力是多么的强了!我们一步步分析碗莲如何种植。
第一步，对种子进行破壳处理，莲子的果皮具有坚而厚的特殊结构，在种子充分成熟干缩以后，水分和空气不易透入，呼吸作用非常缓...[ 查看全文 ]
玉树的养殖方法和注意事项
玉树的养殖方法和注意事项如下，快随小编一起来了解下。
玉树的养殖方法和注意事项【一】
玉树又名景天。叶肉质，椭圆形，灰绿色。栽培品种还有细叶景天(又名金枝玉叶)。喜温暖干燥的气候和充足的光 照。生长适温为20～25℃。
玉树叶片肥厚，四季常绿。根据大小可放置于有光照的卧室窗台或阳台上培养。因其夜间放出氧气，对人体有益， 适合长时间布置于卧室内。
1.玉树养殖的花盆选用
(1)花盆盆质...[ 查看全文 ]
蝴蝶兰的养殖方法
蝴蝶兰的养殖方法如下，快随小编一起来阅读下。
蝴蝶兰的养殖方法【一】
蝴蝶兰为兰科蝴蝶兰属，多年生常绿附生草本花卉。由于其花朵形似蝴蝶，具有蝴蝶般的美丽，故名蝴蝶兰。蝴蝶兰的品种繁多，花形和花色富于变化，花姿十分美观，深受人们的喜爱。因此，是世界上栽培最广泛的洋兰。
蝴蝶兰生长周期长，在自然界，由小苗至开花约需要3～4年时间。在良好的人工栽培条件下，延长每日受光至14小时，将晚间温度维持...[ 查看全文 ]
普洱茶保存方法
普洱茶保存方法如下，快随小编一起来了解下。
普洱茶保存方法【一】
普洱茶的保存方法
“陈”字是普洱茶的核心，所以“藏之得法”尤为重要。传统普洱茶缓慢后发酵的过程是普洱茶形成和提升的过程，人工发酵的普洱茶存放一段时间也会得到提升。随着品质的提升，普洱茶的价值也得以提高，所以普洱茶就具备了饮品和收藏双重功能，即普洱茶除具有饮料的属性外，它与文物古董有相同收藏功能，越是年头久远的越是稀少，价值...[ 查看全文 ]
荷叶的功效与作用及食用方法
荷叶的功效与作用及食用方法如下，快随小编来了解下。
荷叶的功效与作用及食用方法【一】
药疗作用
中医学认为，荷叶性味苦涩，平，归肝、脾、胃、心经。有清暑利湿、升发清阳、凉血止血等功效。中药现代研究结果表明，荷叶有降血脂作用。荷叶煎剂治疗高脂血症，1个疗程20日，降胆固醇总有效率达91.3%，其中显效37.8%。有资料报道，荷叶中的生物碱有降血脂作用，且临床上常用于肥胖症的治疗。
食疗药...[ 查看全文 ]
治疗失眠最好的方法
治疗失眠最好的方法整理如下，快随小编来了解下吧。
治疗失眠最好的方法【一】
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。
简单来说，失眠就是睡不着，只要生活在这个社会上的人，基本上都遭遇过失眠，比如小孩子，会在开学之前的一个晚上失眠，少年少女，会因为恋爱的事情...[ 查看全文 ]
腰间盘突出理疗方法
腰间盘突出理疗方法整理如下，快随着出国留学网来了解下。
腰间盘突出理疗方法【一】
腰间盘突出理疗方法是什么呢，对于现代人来说，腰间盘突出不是什么新鲜事了，那么大家知道腰间盘突出理疗方法有哪些吗，腰间盘突出最佳治疗方法是什么呢，腰间盘突出症状表现是什么呢，下面就让我们一起了解一下吧。
腰椎间盘突出症是一个很严重的问题，很多时候打喷嚏闪到腰，疼的要死，在这里给大家分享的物理治疗腰椎间盘突出症的方...[ 查看全文 ]
女生青春痘治疗方法
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女生青春痘治疗方法【一】
(1)桃仁山楂茶：桃仁9克，山楂9克，贝母9克，荷叶半张，绿茶适量。制法：荷叶洗净，切为片状。取砂锅容量适宜者，入水1000毫升，加入桃仁、山楂、贝母、荷叶，武火煎至滚开，改文火熬15分钟许，滤去药渣，得汁，复加热滚，以暖瓶盛装备用。服法：用药液泡绿茶。每天饮尽，共30天显效。运用：活血化瘀，消痰软坚，疗粉刺，用...[ 查看全文 ]
