一年一度的高考马上就要开始了。对于考生来说，这剩下的时间，就是最后的冲刺时间。如何调整好自己的心理状态，顺利度过这段高考前最重要的时期，也是很多家长和考生都关心的问题。因此我们出国留学网高考频道编辑为广大考生及家长整理了高考心理辅导，供你参考.祝2013高考取得优异成绩!
“考前紧张焦虑是学生中最常见的情绪问题，平均每年有45%的考生出现考前焦虑症状，有20%的同学因焦虑影响考试发挥。”多年从事青少年心理健康研究的专家欧阳杏娟指出。考前焦虑主要表现为烦躁、睡眠障碍、注意力不集中、记忆力下降、厌学等状态。
那么如何能有效减轻考前焦虑呢?专家为同学们提出了四种方法：
1.睡眠减压：专家强调充足的睡眠是学习的前提，牺牲睡眠时间来学习，往往容易导致“事倍功半”。建议同学们每晚12点之前必须入睡。
2.饮食减压：高强度的脑力劳动，需要提供丰厚的营养。建议同学们多摄入富含维生素C的食物。例如胡萝卜、香蕉等，也可适当吃些鱼虾、海产品等，尽量少吃过于油腻的食物。
3.运动减压：劳逸结合有利于及时缓解紧张情绪。平时同学们可以做做肌肉松弛训练，周末时可以根据自己的喜好适当参加户外运动。
4.转移减压：学习一段时间后，有意识地转移注意力。可以泡泡澡、聊聊天，通过各种方式来宣泄自己情绪。
专家特别提醒，如果以上方法都无效果，建议及时求助心理医生。因为每个人的紧张程度不同，导致紧张的原因也千差万别，在心理医生那儿可以针对具体情况进行心理治疗或药物治疗
孩子减压家长来帮
在采访中，罗颖、欧阳杏娟、吴乐平等几位专家不约而同地提到，孩子考前的紧张的焦虑，与家庭环境有一定的关系，所以，在考生进行紧张备考的过程中，家长不但要充分重视家庭环境对孩子心理的影响，还要学会配合和引导孩子。从往年的情况看，这一点通常被许多家长忽视，孩子的焦虑也就得不到很好的排解。
为此，专家们建议，家长应尽量给孩子创造一个宽松、自由、平等、和谐的家庭氛围。快乐、宽松、平等的环境不但能给孩子一种良好的心情，也满足了孩子得到被他人尊重的心理需求，从而使其易于采纳别人的意见和建议。
同时，家庭成员之间尽量用幽默、富于幻想的语言进行交流，使孩子在闲暇中释放紧张情绪。家长要尽量少说可能增加孩子心理负担的话，不要动不动就拿孩子的成绩与某某同学比，或者考不上某大学就没有前途等。对孩子在测验中遇上挫折，没有取得理想的分数，父母要帮助孩子摆脱挫折心理的干扰，找出没有考好的原因，把漏缺的知识点补上，维持孩子的自信心。孩子一两次小考没考好，家长千万不要埋怨孩子，这种时候只有鼓励才能帮助孩子保持信心。
每个家庭的情况不尽相同，但总的来说，目前考生家长要做到的就是小心呵护孩子的自信心，用科学的方法帮助孩子缓解压力。
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