中考减压：如何帮助孩子减压?

　　压力探源

　　压力从哪里来?

　　学习竞争压力大。班里优秀生多，总想超越造成心理压力。

　　总达不到家长的期望。现今的家长为了不让自己的孩子“输在起跑线上”，可以说绞尽脑汁，给孩子报的各种各样的补习班、学习班把孩子休息玩耍的时间完全占据了，这样无形中给孩子造成了压力。

　　与他人相处时产生问题，不知如何面对而产生压力。

　　有些家长，习惯把孩子学业挂在嘴边，孩子一进家门，很多家长的“口头禅”是：今天考试成绩怎么样?老师今天讲的知识都掌握了吗?也许家长是无心的，可是无形中把压力传递给了孩子。特别是孩子考试遇到挫折，家长的这种做法只会火上浇油，增加孩子的压力。

　　国内中学考试成风是个不争的事实，周考，月考。考试次数多了，考得不好的同学，会患上一种综合征：怕家长、同学问成绩，不想回家，回家也不带考卷，别人问考试情况也不回答，回家后把自己关在屋子里，不外出;不想进教室，上课眼神游离，无法集中注意力，对学习失去兴趣，对将来没有信心。

　　教您一招

　　鼓励发展兴趣

　　作为老师，更应该关注学生成绩之外的东西。鼓励学生培养有益身心健康发展的兴趣爱好，最好不要强迫学生去学这学那，应该多听听学生自己的意愿。我们不要总强调成绩，而应去赞赏学生在参与活动的过程中表现出来的坚忍、宽容、智慧、爱心……你可以不断地对学生说：“我不希望你一定要成为班级的第一名，但是我希望你成为一个善于为别人制造欢乐、分担忧愁的孩子。”

　　教子故事

　　室外运动好减压

　　儿子刚上初一的时候，按成绩分到尖子班。面对各路学习强手，我发现他的心态有些变化，情绪烦躁不安。我冷静一想，觉得这个坎，只能让孩子自己迈。

　　我们有意“忽视”孩子各种烦躁不安，只要求他必须晚上10点半以前睡觉，保证良好的体力和精神状态。每天晚饭后，我和他一块打羽毛球。这是他平时很喜欢的一项运动。很快，他就被吸引到运动中来，人也开始放松地大喊大叫。每次打完球，儿子总说感觉脑子清醒多了，心里畅快多了，不知不觉中，孩子的自信又回来了，学习效率事半功倍。

　　报喜不报忧

　　过去学校开家长会，一直是妻子的“专利”。但她总是高兴而去，扫兴而归。因为她听到老师说儿子哪儿不好，一回家就不分青红皂白地发火。儿子难以接受，便顶撞起来。儿子到学校还时不时顶撞老师。大人、孩子都有了压力。我提出以后我去开家长会。我报喜不报忧。一旦家长会上老师反映哪门课程成绩下降，我回家会说这门功课还行，老师关照还要继续努力。这一招真灵。儿子对老师充满感激，这也激发了他的斗志，学习成绩不断提高。

　　多种方法巧减压

　　回避法：孩子遇到不开心的事可以开导他暂时放到一边，选择喜欢的事情来做，比如听音乐、看电影、玩游戏等。

　　换位法：对无法逃避的现实让孩子从不同角度去考虑，或者换个位置思考问题，这样可能有不同的收获。

　　释放法：当孩子感受到巨大的压力时，可以让他试着喊、跳、跑，或者选择适合自己的方式宣泄内心的烦闷，以获取心理平衡。

　　升华法：把压抑和焦虑等不利情绪升华为一种力量，开导孩子要告诉自己“我一定能战胜困难，一定不会输掉”，然后从心理困境中振作起来。

　　如学生因学习吃力有压力，就要张弛有度合理安排时间，提高学习效率。

　　如果是家长或学生本人的期望值过高，就要调整目标。别把家长意愿强加给孩子，家长更不要把自己的紧张情绪传染给孩子。

　　如果孩子在人际关系方面有压力，家长要营造宽松和谐的家庭氛围，家里的冲突要尽量避开孩子，还有要教育孩子宽容、厚道，妥善处理和同学的关系。

　　家长也可以给孩子吃些减压食品，如柴胡排骨番茄汤，可以疏肝解郁除疲劳。另外多吃水果、青菜和蛋、奶食品。

　　柠檬和薰衣草能舒缓压力，令人心旷神怡，振作精神。

　　家长不要刻意去强调什么或刻意去为孩子做什么，自己首先要有一颗平常心。

　　网友观点

　　网友热议如何减压

　　阿桃：孩子从小学班里的优秀生，到一个好学校里成了普通生，感觉有点失落，压力很大，一直调整不好。

　　峰回路转：从他学得最好的一门功课开始重新树立自信。

　　刘文峰：孩子每升一次学就是一次好学生的再集中。要给孩子一个宽松点的环境，让孩子慢慢调整心态。

　　西风：如果你担心问孩子学习成绩会造成他压力大，你不妨给班主任多打电话，问下孩子平时上课、作业、课下表现情况。

　　浪漫一生：在学校成绩一直第一的学生，没几个成大才的，因为他们太顾及名次了。

　　峰回路转：家长总欣赏孩子的优势科目。家长要改变自己关于成绩的认知。

　　庆义：存住气不少打粮食。

　　皮皮妈：没有人不望子成龙，但心急吃不了热豆腐。

　　木木与水水：成绩不重要，关键是性格和好的习惯，这是一生的财富。我只要儿子开心，没坏毛病，意志够强就行了。

　　阿桃：我现在努力做的就是，孩子周五回到家，让孩子吃好、喝好，要求不过分，尽量满足孩子。

　　庆义：我们当学生时，回到家最希望看到的是什么?答：锅里有好吃的。最怕是什么?答：父母问考试成绩。

　　阿桃：我曾请教过一个被推荐上清华的孩子的家长，这位家长告诉我，家长的主要任务就是给孩子减压。

　　等待戈多：第一名的只能有一个，而第一名的未必就快乐。

　　吕贻晓：孩子成绩起伏是正常的，有的初中好高中不好，有的起始年级好，升学时不好，让孩子树立正确良好心态。

　　木木与水水：我从小学一年级到高中一年级，全部在前三名，实际上很累，老怕落后。后来我父亲给我撑腰，不想做的家庭作业不让我做，成绩也没差。

　　吕贻晓：理论上说，弱势学科容易补，容易提升分数，因为可以提升的空间大。只要找到方法。