脖子痛是现代人的常见疾病之一，随着我们生活压力和工作压力的增大，越来越多的朋友患上脖子痛的毛病，尤其是忙于工作的白领朋友。那么脖子疼怎么办呢?下面是出国留学网小编精心为大家整理的脖子疼怎么办，欢迎阅读。更多脖子疼怎么办相关内容请关注出国留学网实用资料栏目!
脖子疼怎么办
人体颈部的神经受压有一定周期，一般来说是每45分钟为一个周期，因此，如果职业上要求颈部长时间低头、仰头或进行其他动作时，要注意在每45分钟休息一下，放松颈部，以避免颈部的超负荷工作。提醒：休息时，眼望远方，让颈部回复放松的状态，并慢慢旋转颈部。休息时间不一定很长，但可令颈部从原来的状态释放出来，不至于过度疲劳。
1、多运动
人的颈椎由七块骨头构成，是头部的支架。而人的头部有七八斤重，需要运动，可以前后、左右旋转活动。这么多功能和压力都要这区区七块骨头来承受，颈椎就像是一段弹簧，如果承受的压力过重，或者是长期处于紧张状态，就容易疲劳，失去弹性。在颈椎中间的空腔里，脊髓在这里穿过。大脑发出的种种神经支配信息，是从这里输送到全身各躯干，全身也通过这里向大脑发送神经信息。在颈椎前部，还有血管、呼吸道、食管等复杂的生理器官。可以说颈椎是全身的交通枢纽，牵一发而动全身。
2、正确坐姿
一个正确的坐姿是最有效的解决脖子酸痛或者是其他颈椎酸痛的方法。因为正确的坐姿不会导致人的神经或者是脊柱受到挤压或者是压迫，所以也就不会出现脖子酸痛的情况。
另外一点就是要注意休息，工作时间长了别忘了站起来活动一下，伸伸腰，活动一下颈椎，给自己一个放松 的机会，相信一定会有助于你的健康。
3、冰敷
当脖子略感僵硬时，有条件不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。假使脖子稍微受伤，冰块有利于消肿热敷在用冰敷消炎过后，热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡。
4、坐有靠背的椅子
假使背部未受到适当的支撑，将增加脖子的负担，不仅加重原来的问题，还衍生新的麻烦。
5、垫毛巾
当你坐着时，卷一条毛巾，将它靠在背的凹陷处，可帮助你的脊椎直立，并提供额外的支柱。
6、避免经常低头
坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿势过久，以免脖子背面的肌肉紧绷。
7、视线应与显示器水平
你若坐在电脑面前工作，应注意使显示器与视线保持水乎。假使逼迫自己仰头或俯首数小时，可能引起脖子抽筋。
8、减少电话聊天
讲电话时，容易使颈部陷于不良的姿势，而引发脖子僵硬及酸痛。
9、放轻
松紧张与压力可能使你的颈部肌肉紧绷，引起疼痛。不妨学习一些放松术(例如冥想)。尽量保持轻松自在。
10、睡硬床垫
许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起，或加剧。找个稳固的床垫，可以解决此问题。另外，"许多脖子痛的人在不垫枕头时，睡得较好。"你若有同感，不妨舍弃枕头。
如何预防脖子疼
1、睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高，过硬或过平。
2、避免和减少急性损伤，如避免抬重物，不要紧急刹车等。
3、防风寒，潮湿，避免午夜，凌晨洗澡或受风寒吹袭，风寒使局部血管收缩，血流降低，有碍组织的代谢和废物清除，潮湿阻碍皮肤蒸发。
4、积极治疗局部感染和其他疾病。
5、改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1—2小时,需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。预防颈椎病的发生，最重要的是，要改善坐姿，埋头苦干时，也可间断地做肩颈部的运动。
6、调节生活工作习惯，每伏案工作1小时，起身活动5分钟，或自己按摩放松，避免颈部肌肉因长期姿势固定而处于紧张状态，造成劳损。
7、上班工作的时候，应注意各一小时就起身活动一下，每隔一段时间就要主动地变换姿势。工作时电脑的屏幕的水平要在眼睛水平下方的12到25度。
8、除了坐姿之外，站姿也要注意保持正确，抬头挺胸，收下巴，不要驼背，在侧面看的时候，头部不要往前，不要超过肩膀部位。
9、在睡觉的时候也需注意姿势，睡觉使用的枕头要注意选择，保证软硬度适中。睡下的时候脖子在枕头上，额头和下巴一样高，这样才能保证颈椎受到支撑。
10、当脖子僵硬疼痛的时候，不要用甩脖子的方式缓解，可以准备好热毛巾，然后热敷患处10到20分钟，这样可以快速地让肌肉放松下来。
相关推荐阅读：