高考落榜后心理调节方法

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　　高考落榜后心理调节方法

　　一、对高考抱实事求是的态度，敢于直面现实

　　每年都有百余万的学生落榜，也就是说他们和你一样不能进入大学校门，你只不过是几百万分之一而已，如此沮丧、无节制地自我责备是不能解决任何问题的，只有勇敢地面对现实，才有可能摆脱落榜的阴影，走出心理的深渊。同时，也要正确恰当地评价自己的考试成绩，不抱不切实际的希望和企求，不把幻想当现实，早就应该有考上和落榜两种思想准备，这样想，你就会减轻落榜以后对心理的刺激。

　　二、学会全面、辩证地看问题，正确评价自己

　　培养自觉的全面性学会全面、辩证地看问题。既学会全面地看待事物，又要客观地评价自己。不仅要看到阴暗面，而且要常看到光明面。当自己身处挫折中时，不要成为不良情绪的奴隶，要善于用意志控制自己向积极的方向思考。要坚信：“太阳每天都是新的”，也许明天会有奇迹出现。高考并不是生命的全部，上大学并非惟一的成功之路。据息：对近年来国内有重大贡献的400名人员调查发现，靠自学成才者占54%，有的大学教授或副教授还是30年前的高考落榜者。诚然，这并不是说上大学无必要，而是说落榜生应根据自身条件，或刻苦自学，或继续努力下年再考。

　　三、寻找机会对悲观情绪宣泄，减轻心理压力

　　对悲观情绪宣泄是一中减轻负担的有效方法。落榜者心理压力是由情绪紧张波动造成的，因而恰当的宣泄有缓解精神压力的功效。通常话说：有苦你就诉、有泪你就流，放松自我，千万别憋着。要找个合适的时间、地点、对象，向朋友、师长倾诉衷肠，如果想哭，就放声大哭一场;或者干脆把苦恼、愤恨统统写在纸上，然后撕个粉碎。家长，亲友都要理解，支持他发泄完不良情绪，就自然平静下来。

　　四、积极找友人交心谈心，交流思想

　　落榜以后，学生如果感到心情压抑，可以找家里人或亲朋好友把伤脑筋的事向他们诉说一通，也可以对亲友、家长谈出心中的不快，把内心的压抑，不满和隐痛释放出来，以减轻思想负担，达到心理上的平衡。

　　五、通过自己积极暗示，走出阴影

　　积极暗示的含义是：倘若你总是贬低自己，骂自己无能，再看看镜子中自己的憔悴面容，会愈发地责备自己。这时候，应该放松微笑，勇于承认现状，每天从睁眼开始就对自己说：我今天的心情很不错。还可以把“胜人者智，自胜者强”等能激励自己的话贴在醒目位置上，使自己振作起来。落榜生产生心理问题，是因为学生的目标和结果产生了冲突，从而诱发了挫折感。落榜者应有意识地控制自己波动的情绪，以乐观、坚强的积极态度去面对落榜，使自身的心态保持平衡。从心理学角度来说，一个人以一种自信、坚强、乐观的精神面貌面对生活，有助于正视挫折与失败，有助于失败者及时调整心态、从失败的阴影中走出。

　　六、学会关心别人的心态，寻求安慰

　　很多学生认为许多年来，父母对自己寄予厚望，最后榜上无名，感到愧对父母亲人，产生负疚感。总感到自己是最笨的，或最冤的，生怕别人看不起。其实不然，在这中情况下，需要安慰的不只是你自己，还有许许多多，包括你的同学。他们同样心理压力很大，需要得到关心。你如主动与他们交流，与同学通通电话，发发短信，安慰他们，同样，你自己也回得到更多的关心和安慰。

　　七、转移解脱法，分散注意力

　　不要对挫折耿耿于怀，因为你越注意就会越强化这种感受。这时，最好找一件你最喜欢的事情去做，如约几位相好的同学、知己和亲人到郊区、公园、名胜古迹尽情的游玩一趟。或者积极进行户外活动如打球、钓鱼等。如果有条件最好能让落榜者外出旅游散心。当你被曲折的故事、优美的乐曲所听引，为大自然的美丽而陶醉，或为同学们的欢乐交谈兴奋时，你会忘记忧愁。因为时过境迁，你的心情自然会风平浪静。

　　八、培养情趣和幽默感，形成轻松愉快的心境

　　一个人一生会遇到想象不到的艰难困苦和挫折，平时，就应培养宽阔的胸怀，热爱生活的情趣，增加一点幽默感。一旦遇到挫折，你的尽管心事重重，却不言于表。当然，这是人生长期目标，不能一蹴而就。当前，最需要的就是寻找一种使自己愉快的心境。去旅游、登高望远，敞开胸怀;去学一种乐器，在学习中忘却不快，增添自信与充实生活。通过培养幽默感，形成轻松愉快的心境。

　　九、多参加一些家务劳动，培养井然有序生活情操

　　抑郁的心理会使人产生厌倦懒惰的行为，越是懒于动手做事，心态就越难调节。所以你不妨列出一个学习、工作、生活的日程表，比如，平时，都是家长照顾自己，不妨利用这段休息时间，帮助家长做点事情。无论大事小事均在其中，并认真去做。一旦成功地做完一项，就自然产生一种成就感，心里就会塌实许多。此外，按照正常的生物钟去工作，也要注意身体健康。

　　十、培养意志力，重塑人生信心

　　培养意志力是对付挫折的一种有效防卫机制。意志越坚强，就越能增强抵御能力，勇敢地重塑人生信心。不少学生受学校、家长和社会的影响，把考场上的竞争看做人生竞争的全部，认为落榜就是自己素质低、没本事，就意味着今后的工作和生活中也不会有什么建树，从而产生自卑。实际上，高考只是考查人的部分能力和素质，并不代表一个人的全部，更不能以此推论自己将一事无成。要把落榜当做对自己的一次考验，要努力使自己振作起来，以必胜的信心和勇气迎接新的挑战的压力。高考落榜生要不怕吃苦。经得起更加严峻的考验。在当前市场经济竞争中，学会用自己的高中文化本领参加适当的工作，边工作边学习，或者先参加工作，再报考成人高考。总之，我们虽然落榜了，但我们前面还有五彩缤纷的希望。

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