因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。马甲线也是平坦腹部的最高境界。以下是出国留学网小编为您整理的马甲线要怎么练，供您参考，更多资讯请点击(https://www.liuxue86.com)查看。
马甲线要怎么练?
女生为什么钟爱马甲线?
因为，马甲线是朋友圈零差评的题材，
谁晒谁知道。
因为
马甲线让女人身材更性感迷人，
撩汉毫无难度。
因为
拥有马甲线的女人，
撑得起所有美裳，
不再为穿衣打扮费尽心机。
因为
有马甲线说明你的体脂率很低，
腹部没有多余的脂肪，
证明你很健康。
马甲线，是女生平坦腹部的最高境界，
它不是一种线，而是腹肌的一种形态。
马甲线别称：【川】字腹肌，
在小腹上刻划出川字之后就成了马甲线。
腹部线条是由三个要素决定：
皮脂厚度、肌肉围度和肌肉分离度。
通俗的说，
皮脂低，肌肉大，分离度高，
肌肉线条就越明显。
只要脂肪不那么高，
腹部肌肉力量训练不那么少，
想练出马甲线其实并不难，
你看孕妇都有马甲线!
关于皮脂低
身体脂肪要想不高，
你需要首先做到：
适量的碳水饮食，
高蛋白饮食，
低脂低油的饮食。
你还要做到：
每周保证必要的有氧运动，
跳绳、跑步、单车等等，
每周3-5次有氧运动是必不可少的。
关于肌肉围度和肌肉分离度
大重量少次数的高强度腹肌训练，
可以有效增加腹部肌肉围度，
简而言之：增大肌肉块。
而小重量多次数的训练方法，
则可以带来肌肉的柔韧性和张条。
因此腹肌训练基本方法是：
先进行前期的肌肉围度训练，
后进行后期的肌肉线条修练。
作为不想让肌肉变太大的女生，
(其实大重量也不会让女孩肌肉变得太大)
坚持使用小重量多次数的方法，
在体脂不高的情况下，
1-3个月的时间，
马甲线是可以打造出来的!
左手碰右脚，右手摸左脚。
用腰腹部来带动身体。
腿要绷直!绷直!绷直!
脚尽量抬高，手掌相握，
手肘尽量贴近地面。
刚开始扭动频率不宜太快。
手脚两头都不沾地，
以腹部带动身体弯曲，
手肘要碰到膝盖哦!
手脚支撑点不动，
腰、臀尽量大幅度上下扭动。
坚持下去马甲线就是你的了