出国留学网

目录

怎么午睡才舒服

字典 |

2017-08-15 21:47

|

推荐访问

午睡舒服

【 liuxue86.com - 实用资料 】

 现在人的工作压力都很大,每天工作精神都在高度集中,这样的状态人一般持续不了多久。一个良好的午睡就显得尤其重要了,午觉睡好了,人在下午才会更加精力充沛。出国留学网小编为大家带来一篇关于怎么午睡才舒服的文章,仅供参考。

  怎么午睡才舒服

  午睡时间最好在1小时内

  根据生物学的研究来看,人的睡眠分为两个阶段,分别是浅睡眠和深睡眠。通常,我们入睡80至100分钟后就会由浅睡眠进入深睡眠。

  在深睡眠的过程中,大脑各中枢的抑制过程明显加强,脑组织中许多毛细血管网会暂时关闭,脑血流量减少,机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段中突然醒来,由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除,关闭的毛细血管网也不能立即开放,势必造成大脑出现一过性供血不足,植物神经系统功能出现暂时性紊乱,人体就会感觉非常难受。

  而这种迷迷糊糊的不适感大约要持续30分钟左右,才会逐渐消失。因此会出现午睡时间越长,醒来感觉越疲劳的现象。所以,午睡时间不是越长越好,而应以1小时以内为宜,这样既能有效消除疲劳,又不至于睡得过沉而不易醒来。

  睡眠姿势要讲究

  在中午的时候,经常见到一些办公室或者写字楼里有人斜坐在椅子或沙发睡觉,还有些人会趴在桌子上睡,这些睡姿都不好。

  人体在睡眠状态下,肌肉放松,心率变慢,血管扩张、血压降低,流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后,较多的血液进入胃肠,此时若再坐着睡,时间久了大脑就会缺氧,使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。而趴在桌子上睡,会压迫胸部、妨碍呼吸,增加心肺负担。

  那么,应该怎么睡才好呢?一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好,因为这样可使心脏负担减轻,肝脏血流量加大,有利于食物的消化代谢。不过,由于午睡时间较短,可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧等姿势,只要能躺着,迅速入睡就行。

  不宜饭后立即午睡

  吃过午饭后,胃里都是还没有消化的食物,这个时候立刻睡觉,会让人产生饱胀感。午饭后,人应该先做一些轻微的运动,例如散步,然后再午睡,这样有利于消化,也可以提高午睡的质量。

  中午睡不着怎么办

  改变心态

  “一定要睡着”这样的心态是很多人失眠的原因,也是短期失眠过度到长期失眠的原因。所以要尽量改变这样的心态。

  休息一下就好

  中午不是睡觉的时候,你一定要记住这一点。当你午休的时候躺到床上,你想到的是我只是让我的肌肉休息一下就好,我不是为了睡着而休息的。这样的心态可以给你减压,因为由于过度的渴望能够睡着,你给睡眠太大的期望,自己的压力就很大,会不自动的想到:睡不着怎么办?这样的你是无法睡着的。都是你的想法害得你无法睡着。

  降低对环境的要求

  很多人认为自己在安静的环境中容易睡着,但是,如果你一直在嘈杂的环境中,突然的安静反而会让你精神起来。比如一个人看着嘈杂的电视睡着,你突然关闭电视他就会醒来。降低对环境的要求,不要总是寻找安静,周围人说话影响到你的休息,你也不要生气。降低自己对环境的要求可以让你在心态上更加的轻松。


  想了解更多实用资料网的资讯,请访问: 实用资料

本文来源:https://www.liuxue86.com/a/3362950.html
延伸阅读
这个学期已经结束了,作为班主任的你,是否应该给学生一句评语呢?那么有哪些评语呢?下面是由出国留学网小编为大家整理的“班主任对学生评语2020”,仅供参考,欢迎大家阅读。班主任对学生
2020-07-21
早安的问候标志着一天的开始!快快准备起床吧!下面是由出国留学网小编为大家整理的“早安问候一句话”,仅供参考,欢迎大家阅读。早安问候一句话【一】1. 把昨天的疲惫让梦带走,
2020-07-20
美好的一天总是从一句正能量的早安开始的,快快准备好迎接新的一天吧!下面是由出国留学网小编为大家整理的“2020早安短语正能量”,仅供参考,欢迎大家阅读。2020早安短语正能量【一】
2020-07-20
简短的早安问候,可以带来一天的快乐!快准备好你的早安问候吧!下面是由出国留学网小编为大家整理的“早安短语一句话”,仅供参考,欢迎大家阅读。早安短语一句话【一】1. 明白的
2020-07-20
学海无涯苦作舟,这是我们读书的诀窍,而老师对我们教育上的陪伴,则像是咖啡的伴侣。在毕业之际,应该好好谢谢我们的老师。下面是由出国留学网小编为大家整理的“谢师宴请柬范本2020”,仅
2020-07-20
当我们离开一个地方之后我们应该怎样办理社保转移,下面是出国留学网小编为您整理的“社保转移怎么办理”,仅供参考,希望您喜欢!更多详细内容请点击出国留学网查看。社保转移怎么办理社保卡异
2018-07-24
守岛英雄王继才是我们学习的楷模。下面是小编精心为您整理的“2019感动中国人物王继才、王仕花的事迹及颁奖词”,仅供参考,希望您喜欢!更多详细内容请继续关注我们哦!2019感动中国人
2019-02-25
如果我们个人想交社保应该怎么做呢?下面是出国留学网小编为您整理的“个人怎么办理社保卡”,仅供参考,希望您喜欢!更多详细内容请点击出国留学网查看。个人怎么办理社保卡一、去当地社保局办
2018-07-24
我们在办理助学贷款时,需要提供哪些材料呢?下面是出国留学网小编为您整理的“大学生申请国家助学贷款怎么办理”,仅供参考,希望您喜欢!更多详细内容请点击出国留学网查看。大学生申请国家助
2018-07-23
孩子们毕业了,作为毕业班的班主任,你是否给孩子们一个合适的评语了呢?让我们一起看看吧!下面是由出国留学网小编为大家整理的“2020毕业班主任评语”,仅供参考,欢迎大家阅读。2020
2020-07-21