假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严峻的事情，但是事情可能不像表明看起来这么简朴。以下是出国留学网小编整理的怎样才能快速入睡，欢迎参考，更多详细内容请点击出国留学网查看。
把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必需安静、黑且暗，由于黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素恰是控制日夜轮回的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气轮回有好处。假如室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
顺从你的天性。晚上你会比较轻易切换到睡眠状态，由于你的身体知道--到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的预备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会?) 天天按时上床和起床也很重要--即使是在周末。
保证你的床只是用来睡觉和xx。避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。假如你但愿只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。
驯服你的胃。 不管太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者大肠告小肠不得入眠。另一方面，假如你放倒的时候胃里仍是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。 假如真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的开释，这玩意有助放松身心。尝尝看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食品富含氨基酸，同样促进睡眠。
警惕咖啡因。 天天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间施展影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长--乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。假如这样还不行，那就把咖啡因戒了。