出国留学网

目录

考生如何放下心理包袱 轻松备考

字典 |

2012-05-26 01:07

|

推荐访问

轻松备考

【 liuxue86.com - 中考心理辅导 】


  离中考只有一个月了,可偏偏在这紧要关头,紧张和焦虑开始蔓延,巨大的心理压力正考验着每一位为梦想而努力的考生。“大敌当前”,考生们该如何放下心理包袱,轻松备考呢?

  Q1

  其实自己很努力了,但看到别的同学都在拼,总是担心自己会落后,怎么办?

  A:有些学生会觉得“别人都那么努力了,如果我不抓紧学习就会比别人落后”,所以会连续学习很长时间。在这里考生们存在一个误区:时间等于效率(即学习时间越长效率就越高)。大家要记住“8-1>8”的定律,意思是:如果一天学习八个小时,其中拿出一个小时的时间休息、运动和娱乐,那么吸收的知识量会大于8小时纯粹的学习所获得的知识量。

  另外,只要自己努力了,学习效率高,根本不用去担心比别人落后。做好以下几步:首先清晰自己的考试目标;对老师布置的作业做个性化裁剪———有些部分要放大强化,有些部分可省略删除;完成该完成的任务后,就可以放心休息。这样,睡眠质量高,第二天,精气神足,上课时注意力就集中了。

  Q2

  孩子进入复习“高原期”,注意力不集中,怎么办?

  A:首先,要意识到进入复习“高原期”后,成绩遇到瓶颈是很正常的现象。其次,一定要相信自己,只要坚持下去总有一天会提高的。我身边太多这样的学生了,他们坚持下去了,就取得了很好的成绩。

  注意力不集中的学生不妨试着做一个练习:在每次做作业前花3-5分钟让自己进入学习状态,比如整理文具,这个仪式在提醒自己“我要开始进入学习的状态了”。

  Q3

  大考来临前,总担心考试时发生意外,怎么办?

  A:考前心情焦虑也是再正常不过的现象了,很多同学焦虑是很担心考试时会发生意外,比如万一中考那天发挥失常怎么办?身体不舒服,感冒了怎么办?忘了带准考证怎么办……

  其实考生能够预设考试时将要发生的意外,是一个很好的现象,因为可以未雨绸缪。在学生咨询中,我了解到,有些考生没有焦虑反而考砸了。

  建议考生把自己焦虑的事情列成清单,担心什么就把它列出来,每一条“担心”列出来的时候,就在一旁写上预防和解决的办法,这样考生心中有底了,焦虑的情绪就会逐渐得到缓解。

  Q4

  为何我答题时总是患得患失?

  A:在平时的作业或考试中,就要开始训练自己的题感,在规定的时间把题目做完,检查正确率。

  考前对每一科都做好答题总结,比如在多长时间内能做完,正确率是多少等等,这样心里有底了,中考时就不会患得患失了。

  Q5

  怎样做才能保证考前一晚不失眠?

  A:考前睡不着是极为正常的现象,年轻人熬一两个晚上都没关系,但是要注意,考前一两个星期就要开始调整自己的生物钟了,比如考试那天8点要考试,为了保证良好的状态,可能前一天晚上要提早点上床睡觉,这是在考前一两个星期前需要做的事情,而不是到考前那一天才早点睡。

  考前即使睡不着也没关系,你只要放松地躺在床上,想象一些让你舒服的东西,这其实也是在休息。我们可以这样暗示自己,“我放松了,好舒服啊,我的身体很柔软啊……”这样就会慢慢进入睡觉状态。

  Q6

  考前拉肚子或身体不适怎么办?

  A:身体不适如果比较严重的话,一定要去看医生;如果不是那么严重,其实也有助于考试的发挥。有研究显示,低烧的状态会发挥得很好,所以如果身体稍有不舒服,千万别担心影响考试发挥。

  Q7

  我怎么一进考场就紧张?

  A:可以通过转移注意力的方法缓解紧张情绪。比如观察监考老师,观察身边的同学。如果认识的同学在同一个考场,可以互相拥抱一下,互相加油打气,拍拍肩膀,跟别人打一声招呼等。

  也可以通过按摩的方法缓解紧张,就像女孩子洗脸一样,按摩自己的脸庞,拍拍手臂,拍拍身体等。

  Q8

  考试时头脑一片空白怎么办?

  A:这是正常的现象,也是因为太紧张所致。就像一根橡皮筋,绷得太紧了,再一紧就断了,所以就会出现大脑一片空白。这时候,稍微停一下,什么都不想,深呼吸,也许大脑就能重新接通了。

  如果深呼吸以后还是一片空白,可以再去读题目的条件,用左手指向题目,这样就可以调动右脑的资源,右脑会帮助审题,左脑让我们关注细节。利用左右手把条件挖出来。如果还是不行,就只能把这道题先放着,做后面的题。

 

  想了解更多中考心理辅导网的资讯,请访问: 怀化中考心理辅导

本文来源:https://www.liuxue86.com/a/467787.html
延伸阅读
不少省份的中考考试即将来临,在来临之际同样伴随着各种压力,而想缓解这些压力做好考前调节,知道这些压力的产生必不可少,下面出国留学网小编就中考考生压力产生的原因和大家说说,希望对大家
2020-07-20
中考心理调整的备考方法有哪些?下面由出国留学网小编为你精心准备了“2020中考心理辅导:如何做到考前调节心态?”,持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!2020中考心理辅导:如
2020-07-20
中考心理调整的备考方法有哪些?下面由出国留学网小编为你精心准备了“2020中考心理辅导:如何进行复习减压?”,持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!2020中考心理辅导:如何进
2020-07-20
中考心理调整的备考方法有哪些?下面由出国留学网小编为你精心准备了“2020中考心理辅导:题目易出错该如何做?”,持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!2020中考心理辅导:题目
2020-07-20
中考心理调整的备考方法有哪些?下面由出国留学网小编为你精心准备了“2020中考心理:初三考生面临五大难题如何做?”,持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!2020中考心理:初三
2020-07-20
中考备考的方法有哪些?下面由出国留学网小编为你精心准备了“2020中考心理指导:考生如何快速进入备考状态?”,持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!2020中考心理指导:考生如
2020-06-19
在中考考试前我们考生都会有很多心理状态,例如:焦虑、紧张、烦躁等,都会使考生慢慢产生一些心理压力,那么,我们考生如何才能缓解这些心理压力呢?一、正确面对我们自己的焦虑面对人生第一次
2019-06-17
我们每名考生都对自己的中考设定了一个合理的期望值,会考虑到定位与自己的能力是否合理,不会很高,一般是在自己的水平高那么一点,这是自己的小目标,也不会给自己造成一定的压力,我们考生越
2019-05-14
中考心理调整的备考方法有哪些?下面由出国留学网小编为你精心准备了“2020中考心理:如何让考生变的自信轻松?”,持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!2020中考心理:如何让考
2020-07-15
面临我们的中考,考生的情绪时好时坏,是比较紧张的,这严重影响到我们的考试,所以我们考生要自己调节好自己的情绪不能让情绪影响到我们的考试,该如何才能使考生能够有信心、有精力的去应对我
2019-06-13