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高考减压宣讲活动方案

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2023-05-16 17:06

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【 liuxue86.com - 活动策划书 】

  高考减压宣讲活动方案的意义是帮助考生理解和应对高考压力,消除焦虑、恐慌等不良情绪,让他们以平和的心态备战高考,取得好成绩。下面就是由出国留学网编辑为大家整理的“高考减压宣讲活动方案”,仅供参考,欢迎大家阅读本文。

  高考减压宣讲活动方案(一)

  活动简介:

  小组名称:

  高考减压小组——高考who怕who

  小组目标:

  提高高三学生的自信心,减轻考前压力,缓解考前紧张,帮助他们更好地面对高考。

  小组性质:

  成长小组

  小组背景:

  在面对高考巨大压力下部分高三学生产生了一些负面情绪,如厌学、紧张、压抑、考试综合症等,严重影响考前的正常复习和自身能力的发挥,进一步影响日后的高考,给很多考生带来很大的麻烦和困扰。

  服务对象:

  高三学生渴望改变上述情况

  设计理念:

  通过不少高三学生家长、老师及学生自身反映,广大高三学生在面临高考前,呈现很多负面情绪,倍感考试压力,难以进行正常的复习,影响自身能力。其实,这些不良情绪都是因为缺乏释放的平台。

  一旦你给他们一个释放情绪的平台,他们的压力就会相应地减轻。因此,要给高三学生减压,一个最好方式就是释放他们的不良情绪,强化他们的正面情绪,增强他们的临考自信心,挖掘他们的自身潜能。

  高考减压宣讲活动方案(二)

  理论构架:

  1、以认知心理学为基础发展起来的认知理论认为,人的行为主要受限于理性思考,而不是潜意识中的本能。不良行为主要是由于认知上的错误或理性思维的缺乏,本小组就是要帮助服务对象正确认知,以此来是服务着的行为得到正确指引。

  2、理性情感压力:每个人和生命都有理性的、线性的思维和非理性的曲线思维的潜力。情绪困扰来自于个体对自我挫败的非理性信念。为克服这些非理性的信念,理性情绪压力采用大量主动性与教育性的技术,挑战案主的非理性信念,促使案主以理性信念取代非理性信念。该小组的主要目的是帮助高三学生客服对高考的非理性信念,以减轻他们对高考的压力。

  3、自我观念和互动:库利认为,一个人关于自己人格的自我概念是把他人的眼睛当镜子,是凭借他人关于对自己的评价形成的。米德认为,个人的社会行为使其所属群体规范行为内化的结果。

  这个小组就是以此为基础,形成一个新的群体,重塑高三学生的自我概念,增强他们的自信心。

  小组规模:10人

  招聘方式:张贴海报,班主任推荐

  时间:20xx年x月1日至x月中旬,每周日下午3:00至4:30

  地点:xxx

  活动内容:

  宣泄压力,进行压力释放

  活动总结:

  略

  高考减压宣讲活动方案(三)

  活动主题:

  初步认识

  活动地点:

  社工实验室

  活动时间:

  20xx年x月x日

  活动内容:

  1、介绍自己和小组成员,使小组成员了解活动的主要目的。(5分钟)

  大家好。我是这个小组活动的一员。我不是你的导师,也不是你父母的代言人。我希望你能把我当成你们中的一员。

  可能大家对这个小组已经有一定的了解了。我再向大家做一个简单说明。我们小组活动的主要目的之一就是帮助大家减轻高考压力,提高自信心,轻松面对高考,在这些活动中,我希望你能积极参与。

  2、小组成员认识彼此的名字并打破陌生感。(20分钟)

  两人一组,自我介绍。再向互了解之后,把你的伴侣介绍给其他成员。

  3、游戏“点名”,目的是加强组员间熟悉感,建立初步友谊。(20分钟)

  小组成员坐在一起。当一个成员被召唤时,左边的人举起左手,右边的人喊叫。惩罚:表演节目,展示特长。

  4、团队成员交流他们对比赛的感受以及对他人的第一印象。目的是通过在他人眼中的自我印象来强化团队成员的自我概念。(20分钟)

  5、通过造句:“我希望自己能在小组里……”,建立小组契约。目的是让组员清楚地知道组员的目的和要求,让组员有归属感。(20分钟)

  6、工作人员对本次活动进行总结和评价,介绍下一次活动的内容。(5分钟)

  今天大家作了自我介绍,互相都有了初步认识,对自己也有了新的了解,建立了小组共同的规范,希望大家能自觉遵守。下一次,我们会通过一些游戏加深我们的理解,希望大家能积极参与。谢谢您。请给自己点掌声,鼓励自己。

  高考减压宣讲活动方案(四)

  活动主题:

  宣泄压力

  活动地点:

  社工实验室

  活动时间:

  20xx年x月xx日

  活动内容:

  1、工作人员介绍本次小组活动的内容。(5分钟)

  同学们,大家好。经过上次活动后,大家是不是都互相有了初步的认识呢。这一次,我们只有一个目的,那就是充分释放你的压力。

  我希望大家不要有任何的顾忌,只要积极参与到活动中,把你们的郁闷、压抑等等这一切,只要是让你感到不舒适的感受都通过游戏发泄。好了,如果大家没什么问题,咱们的活动就正式开始了。

  2、小组成员围坐在地上,互相谈论他们的负面情绪。(30分钟)

  在工作人员的指导下,小组成员畅所欲言,诉说自己的烦恼和压力。小组成员可以自由发言,不必轮流发言或逐个提问。工作者仅仅是倾听,适当表达同感,走入组员内心,使每位组员充分感到自己是小组的一员,收到小组的关注与重视。

  3、使用宣泄工具来释放由此引起的负面情绪。(30分钟)

  通过前一步的引导,将消极情绪转移到宣泄工具上。工作员可以引导组员将宣泄工具(如气球、不倒人)想想承领组员厌恶的人或物,以此来释放组员的不满和压力。

  4、在宣泄后,小组成员重新围坐,交流自己发泄后的感受。(20分钟)

  通过发泄,组员能够重新冷静,交谈自己宣泄后的感受,并提出令自己产生负面情绪的原因,互相提出自己的建议。组员间最能体会彼此的感受,提出的建议往往更加有效。

  5、工作者总结评估本次活动。(5分钟)

  放空后,您是否感觉压力一部分释放?大家还记得之前的心理感受吗?是不是有素改变呢?

  如果是这样,则该小组活动的目的已经实现。大家做的非常好,将自己不舒服的感受都充分的表达出来了。事实上,我们希望在日常生活中能放松一点,尽可能地释放压力。

  这样,面对高考,我们就可以轻松抗争了。

  感谢您的积极参与。在下一个活动中,我会给你一些放松的积巧。我希望它能帮助你。

  设备:气球、沙袋、纸、人不坠落、坐垫

  高考减压宣讲活动方案(五)

  开场:

  社工自我介绍(5分钟)

  引入主题:

  (1) 如何减轻手中水杯的重量(10分钟)(了解压力)

  社工举起一个装满水的纸杯,问学生如何减轻杯子的重量。很简单。把纸杯放下。

  启示:把压力放在身上,不管压力是不是非常重,时间长了都会觉得越来越无法承担,我们要做的是放下这杯水,休息一会再拿起,只有这样我们才能拿得更久。因此,我们所承受的压力,应该在适当的时候放下,好好休息,然后再捡起来,这样我们就可以承受更长的时间了。

  (2) 吹气球(15分钟)(排气压力)

  社工给每个学生一个气球,让学生们把自己所有的焦虑、紧张、压力、烦恼都装进气球里,吹出大小不一的气球。启示:压力太大,气球不美观;压力适中,气球饱满、有弹性;压力太大,气球易被撑破。

  接下来,社工问学生们,如果压力过大,如何释放不良情绪?(皮尔斯,松口,踩气球…)

  放松技巧介绍(5分钟)

  (一)放松唱歌

  据报道,压力巨大的伦敦银行家们有了一种新的放松方式,那就是唱歌。在工作日的上班高峰期,成千上万的穿正装的工作人员像水流一样从地铁站里涌出来,急匆匆地冲向在高楼大厦中的办公室,然后开始长时间的紧张工作,他们很少休息,且压力巨大。所有的韧带都与声音相连,所以你握紧手腕的方式会影响你的声音。

  唱歌从放松的呼吸开始,通过光线* *协调身体和精神。

  (二)运动减压

  全面激发人的活力,让精神和身体一起“活起来”。注意精神集中和放松; 锻炼身体的各个部位; 改善人体各个器官的功能。从精神和身体两个方面都达到良好的健康状况。

  让身体每个部位的肌肉都得到运动,这会让我们的身体得到更加全面的均衡;而那些平常得不到运动的肌肉,在得到运动之后,对能量和的消耗会更多,从而加快人体的新陈代谢。

  (三)适当咀嚼

  北京大学心理学系教授通过功能性核磁共振(fmri)扫描技术,发现咀嚼口香糖增强了某些脑区的活动,显著提高了这些脑区的供血和供氧水平;咀嚼口香糖还可引起α脑波增强。α脑波的减弱与紧张和焦虑密切关联,因此,咀嚼口香糖可能有助舒缓紧张情绪。

  (四)冥想放松

  集中精神,冥想一个自己最喜欢的地方:或是一片随风摇曳的荷塘,或是波光粼粼的湖面,或是鲜花盛开的山坡,或是树木茂密的山林小径……安静地冥想能促进全身循环,为全身组织器官输送大量的氧气,使自己意识放松,可以明显地减轻焦虑。

   放松训练(冥想+20分钟)

  引导语一:

  轻轻闭上眼睛,会让你的身心慢慢放松下来,拥优美丽**

  你感觉自己仿佛是来到了一片阳光普照的草地上你缓缓的,漫步在这一往无际的草地上

  欣赏着遍地盛开的花朵和飞舞的蝴蝶

  你看到天空中朵朵的白云飘过;你听到潺潺的流水和美丽的鸟儿。这时,你感觉自己的身心突然开阔了

  感受整个身心由内而外的一种放松,一种舒适,请深呼吸

  让淡淡的花香、清新的空气一直渗入到你的心里,渗入到你的每一个细胞你整个身心都慢慢的、慢慢的溶入到这美丽的大自然中那暖暖的阳光照在你的身上,照在你的心里,那略带花香的微风轻轻地拂过你的脸颊,你感到身心非常的放松,非常的舒适你感到内心充满了宁静与祥和非常舒适——非常平静——非常放松......

  引导语二:

  深呼吸。请双臂向前伸展,左手掌心向上,右手掌向下。请将眼睛轻松的闭起来,眼睛一闭起来,你的全身都跟着的放松下来;想象一下你的眼睛盯着鼻尖,把注意力集中在鼻尖,继续深呼吸

  现在,想象一下你的左手拿着一本厚厚的大字典,你的左手感觉越来越重,所以你的左手慢慢地往下沉

  同时,想象你的右手手掌绑着一颗大气球,这颗气球逐渐向上漂浮,把你的右手慢慢往上拉,使你的右手越来越轻,越举越高……

  尽可能在你的脑海里浮现这样的画面,如果画面不够清晰,你也可以假装真的有一颗气球绑在右手掌上,拉着你的右手慢慢往上漂;假装真的有一本大字典捧在你的左手掌上,压着你的左手慢慢往下降。

  继续不断的深呼吸,随着你每次的吸气,你会感觉右手上的气球更增大一倍,而你的右手也越来越轻,越来越往上漂……随着你每次的吐气,你会感觉左手上的字典更加沉重一倍,而你的左手也越来越往下降……你的左手越来越重,越来越往下降;你的右手越来越轻,越来越向上

  左手放下,右手举起左手放下,右手举起

  (这是最常用的感受性测试项目,经过一段时间后,你觉得受术者的双手已经有明显的差距,可以就此引导进入催眠状态,让来访者的手臂固定在这样的高度,保持深呼吸,逐渐忘记身体的感觉……)

  好,你可以放下手臂,让整个身体放松下来,你的手臂恢复到它本来舒适的姿势,你的手臂一放下来,整个身体就完全松弛了,你也进入了深深的、舒适的催眠状态……

  历奇减压(60分钟)

  (1) 马兰开花(10分钟)

  (2)心中的千结:(30分钟)

  规则:1.根据上个游戏结果将学生分为5-6组,每组14-15人,各组同学手牵手围成两个大圈,社工站在圈外指挥

  2每个学生都应该记住左右两边的人。听到社工解散的命令后,他开始兜圈子。

  3.当社工叫“停”的时候,大家都得停止运动,然后找到刚开始在自己身边的人,保持原地不动,重新牵手。

  4想尽一切办法恢到正常的牵手状态。

  (注:根据现场情况可分为两组)

  目的:“心有千千结”由小圈到大圈,“结”由简单到复杂,由不论怎么缠绕都能解开到满身大汗身体扭曲也解不开,让大家明白,在面临压力时,可以依靠大家支撑完成任务,且只要顺序正确,这个环就绝对解的开。游戏从简单到复杂就像生活从简单到困难,手牵手结就像是心中的结。

  (三)万里长城(25分钟)

  游戏规则:

  1.根据上个游戏分成的两个大组,各组同学围成一圈

  2每个学生把手放在前面那个学生的肩膀上

  三。按照培训师的指示,慢慢地坐在学员身后的膝盖上

  4坐下来后,社工会指示坚持10秒

  5最好采取小组赛的形式。

  (注:根据现场情况可将两部分分成一大组)

  活动目的:面对压力,我们可以依靠我们的共同支持来完成任务。

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  宣讲活动方案9篇

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