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中考生要当心考前过度焦虑
从一些中学的心理咨询室了解到，临近中考，不少初三生产生了焦虑情绪。对此，相关心理老师表示，考前焦虑大多是受外界影响，可通过积极暗示缓解。
初三生小钱最近总是睡不好觉，看书也静不下心来，和父母沟通时也容易着急，动不动就发脾气。北京某中学心理咨询室这几天也来了好几个咨询的初三生，他们都被考前焦虑情绪困扰着。
有的初三生考前焦虑是受家长影响。有的家长比孩子还紧张，每天在家小心翼翼地，张口就问学习，还经常出去打听一些“小道消息”，买几本“关键”的参考资料。有的平时性格火爆的家长也突然变得温柔了。陈经纶中学心理老师闵敏说，这就是家长焦虑的表现。家长的这种焦虑会通过他们的所作所为传给孩子，导致孩子的焦虑情绪。初三家长在考前关键时期，要注意保持良好心态，为考生营造一个轻松愉快的家庭环境，不要因为打探“小道消息”而影响了孩子的心情，也不要盲目和别人攀比，埋怨孩子笨或学习不努力。考前家长要避免过多地和孩子谈论希望，否则容易增加孩子的心理压力。
还有的初三生受身边的同学影响而焦虑。看见别的同学复习自己就开始着急，平时要好的朋友更是心里暗暗较劲儿。闵老师提醒初三生，盲目和别人攀比只会增加自己的心理负担。初三生要学会暗示自己，如“我相信自己，我已经复习得很充分了。”“别人肯定还不如我复习得全面!”积极的心理暗示利于增强自信，缓解焦虑情绪。
初三生要认识到，适度的焦虑对考试是有益的，即使自己感到焦虑，也没必要背上心理负担，要学会调节心情。
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2018中考心理辅导：避免过度焦虑的4种方法
避免过度焦虑的四种方法：
一、运用宣泄法。
当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。
二、采用理喻法。
用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。
三、采用意控法。
也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。
四、充足睡眠法。
以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。注意适当的作息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，就能及时排除心理压力;合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过中考关。
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