出国留学网关于午睡你应该知道的事情

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关于午睡这些你应该知道

 

  夏天白昼时间变长,不知道大家在夏天有没有睡午觉的习惯,那大家知道睡午觉要注意哪些方面的事吗?下面不妨一起跟随出国留学网小编一起看下“关于午睡这些你应该知道”希望会对你有所帮助,欢迎你的参阅!

  午休多长时间最好

  经过一上午的紧张工作、学习之后,到了中午,人的身体已经疲劳。研究证明,每天下午1时至3时,人体处于出现清醒状态的低潮,因此中午能休息片刻,睡上一觉,对于消除大脑疲劳,恢复体力和精力,提高工作效率很有益处。但是,午睡时间不要过长。半个小时至1个小时为宜。最好不超过二个小时。因为午睡时间过长,醒后会昏昏沉沉,精神不振,影响下午的工作和学习,还会影响夜间入睡。

  睡午觉还应注意以下几点

  (1)不要吃完午饭后便倒下睡觉,应活动5—10分钟,以免影响胃肠消化功能。

  (2)夏天睡午觉时,不要用电扇吹,也不要在有“穿堂风”的地方睡。

  (3)要注意保暖,冬天午睡时,最好把棉大衣盖在身上。

  (4)有高血压病的人,午睡前不要服用降压药,以免因血压过低而诱发脑梗塞。

  除了需要注意午休的时间问题之外,在午睡的时候也应该注意自己的睡姿,而且刚刚吃完饭之后不要马上睡下,这样又会影响消化从而,也影响到自己的睡眠,如果是在天气相对来讲比较寒冷的时候,应该注意保暖,给自己披件衣服。

  午睡应该注意什么呢

  1.正确的睡姿

  (1)睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的,因为这样可以造成头部血流量减少,不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。

  (2)腿放在椅子上,有利于腿及全身的血液循环,能够使下半身彻底放松,尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。

  2.醒后慢起

  午睡醒来后,不宜马上站起身,应慢慢坐起来,活动活动,过几分钟再进入工作状态。这时你可以采取嗅觉提神法。

  (1)可以喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋,这样可以起到提神醒脑的作用。

  (2)可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖,吃一点味道强劲的杏脯。

  (3)可以重新泡杯茶,最好选用干花茶,看着漂浮在水中的各色花朵,悠悠的香气飘然而出,不仅仅帮你恢复精力,还有美容的功效呢!

  (4)如果以上这些方法都不奏效,那么,你只能冲一杯咖啡了,切记不要过量饮用,否则就会影响晚间睡眠。

  (5)注意尽量不要饮用含有糖分的饮料,否则糖分会使你的午睡事倍功半,引起疲劳倦怠的感觉。

  3.优质午睡要领

  (1)饭后不宜马上入睡。因为饭后消化系统处于工作状态,这时候午睡会降低消化功能,饭后至少应等10分钟再午睡。

  (2)尽量避免在嘈杂的办公室午睡,最佳地点是安静的休息室、会议室。

  (3)OFFICE通常有中央空调,夏季应避免在出风口处午睡,以免着凉。最好在办公室准备一条旅行毯,以保证午睡身体不着凉。

  (4)午睡时将周围的计算机、手机关闭,一是为了避免噪音的打扰,二是减少辐射机会。

  (5)如果你佩戴隐形眼镜,最好先摘下再开始睡午觉。这样不但眼睛能够得到充分的休息,而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉...