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吃夜宵当心5种危害 健康吃夜宵的3个原则

 

  【吃夜宵当心5种危害 健康吃夜宵的3个原则】

  正在吃宵夜或习惯吃宵夜的童鞋们,宵夜的危害你知道吗?如今,夜生活和熬夜已经成为都市人的常态。熬夜就要进食,但夜晚进食久而久之又会给健康带来危害。吃宵夜有哪些危害?如何健康地吃宵夜?下面留学网带您一起了解。

  吃宵夜当心5种危害

  导致肥胖

  晚上身体中新陈代谢就会下降,所以消耗的热量也会相对应的减少,这样多余的热量就会变成脂肪存储在我们的体内。长时间如此会导致体重上升,并且产后恢复也会更加的困难。

  形成结石

  夜间进食会增加结石发病率。人的排钙高峰期常在进餐后4—5小时,吃宵夜的人往往吃了就睡,当排钙高峰期到来时,人已上床入睡,尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。

  心血管病

  如果夜间进食的是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量,夜间进食太多,或频繁、屡次进食,会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多,并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白,运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来,成为动脉粥样硬化和冠心病。

  增加患癌几率

  经常吃宵夜的人患胃癌的几率比不常吃的人要高四成左右。这是因为宵夜影响胃黏膜上皮细胞夜间的再生修复过程;其次,宵夜长时间停滞在胃中,会促进胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,易导致胃黏膜糜烂、溃疡,抵抗力减弱。如果食物中含有致癌物质,长时间滞留在胃中,更易对黏膜造成不良影响,从而引发胃癌。

  影响记忆力

  关于夜间进食和记忆力的问题,目前国外的研究也是停留在动物实验阶段,没有更多的对照性的研究了,所以暂时还无法得出“吃宵夜有损记忆力”的结论。但是从某种程度上说,夜间进食几乎全部消化器官都活动起来,会影响到此后睡眠的稳定性。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。而长期睡眠不好是会影响记忆力,从这个角度上说,“夜间进食有损记忆力”也是有一定道理的。

  健康吃宵夜掌握3原则

  对朝九晚五的上班族而言,吃宵夜可谓有百害而无一利。但对于一些需要经常熬夜或通宵工作的人群而言,吃宵夜补充能量是非常有必要的。那么,应该如何选择宵夜?怎么吃才对身体有益无害呢?

  进食量不宜多。其实能不能吃夜宵,夜宵能吃多少,更多的要取决于个人体型。身材较瘦的人,晚上略吃夜宵问题不大;身形中等或者本来就偏胖的人,则要重点控制夜间的饮食量,尤其是摄入的能量。

  睡前2小时进食完毕。一般来说,消化一餐需要4个小时,建议最晚在睡前2小时进食完毕,以免增加身体负担。如果吃完立即入睡,不仅容易影响睡眠品质,也会造成消化不良。

  以碳水化合物为主。建议吃宵夜以碳水化合物为主,也可补充一些蛋白质、维生素等。可以选择粗粮制作的主食(玉米、土豆等)、无油或少油的蔬菜(煮毛豆、拌西红柿等),还有酸奶、豆浆、水果等。

  小贴士

  适合当宵夜的食物

  粥

  热乎乎的粥不但能及时补充热量,而...