出国留学网有氧运动

出国留学网专题频道有氧运动栏目,提供与有氧运动相关的所有资讯,希望我们所做的能让您感到满意! 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动。常见的有氧运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。

什么是有氧运动?常见的有氧运动有哪些?

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标签: 有氧运动 运动

 

  (一)仪表

  仪表是指人的容貌,是一个人精神面貌的外观体现。一个人的卫生习惯、服饰与形成和保持端庄、大方的仪表有着密切的关系。

  1、卫生:清洁卫生是仪容美的关键,是礼仪的基本要求。不管长相多好,服饰多华贵,若满脸污垢,浑身异味,那必然破坏一个人的美感。因此,每个人都应该养成良好的卫生习惯,做到入睡起床洗脸、脚,早晚、饭后勤刷牙,经常洗头又洗澡,讲究梳理勤更衣。不要在人前"打扫个人卫生"。比如剔牙齿、掏鼻孔、挖耳屎、修指甲、搓泥垢等,这些行为都应该避开他人进行,否则,不仅不雅观,也不尊重他人。与人谈话时应保持一定距离,声音不要太大,不要对人口沫四溅。

  2、服饰:服饰反映了一个人文化素质之高低,审美情趣之雅俗。具体说来,它既要自然得体,协调大方,又要遵守某种约定俗成的规范或原则。服装不但要与自己的具体条件相适应,还必须时刻注意客观环境、场合对人的着装要求,即着装打扮要优先考虑时间、地点和目的三大要素,并努力在穿着打扮的各方面与时间、地点、目的保持协调一致。

  (二)言谈

  言谈作为一门艺术,也是个人礼仪的一个重要组成部分。

  1、礼貌:态度要诚恳、亲切;声音大小要适宜,语调要平和沉稳;尊重他人。

  2、用语:敬语,表示尊敬和礼貌的词语。如日常使用的"请"、"谢谢"、"对不起",第二人称中的"您"字等。初次见面为"久仰";很久不见为"久违";请人批评为"指教...

有氧运动和无氧运动的区别

 

  健身训练一般有两种方式: 有氧训练和无氧训练,不同方式的训练将产生不同的训练效果,所以,有机组合两种方式将带来最佳的效果。有氧训练是指在运动当中身体氧气的需求和氧气吸入保持平衡,进行心肺功能和耐力的锻炼。无氧训练是指在较短时间内完成较大能量动作的过程。生活中很多人都对两者的区别不太了解,出国留学网为您详细介绍有氧运动和无氧运动的区别,希望对您有所帮助。


  一、有氧运动及无氧运动

(一)有氧运动及其特点

  1、有氧运动,指在运动期间,人体是以有氧分解代谢为主,反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼,由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。

  2、它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率,锻炼你的心脏,这就是为什么有氧运动也叫做心血管运动的原因。

  有氧运动,也就是运动中需要大量的氧气供给,而身体消耗的能量主要是脂肪和碳水化合物。对于一些减肥的朋友们来说,都会选择有氧运动,而且有氧运动可以防止骨质疏松,调节精神和心理状态。

  3、你做的运动是否属于有氧运动,可以通过心率来判断。通常,有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳,也就是我们说的“黄金心率”。

  如果心率达到每分钟150次时,这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了,如果心率达到了每分钟160次,甚至180次以上,这时的运动就已经属于无氧运动了。这样就可以清楚得知道,持续30分钟以上的,心率控制在每分钟140次以下运动方式才是有氧运动,对消耗脂肪、减肥瘦身的效果很好。在有氧运动过程中,身体应该微微出汗而不是大汗淋漓。

  4、常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、跳绳和游泳、跳交谊舞、韵律操等。一般每周应坚持有氧运动3~5次为佳。

  (二)无氧运动及其特点

  1、无氧运动,指的是在短时间内做的高速和剧烈的运动,直到力竭,氧气供应不足。或者人体类的糖赶不上氧气的分解,而依靠“无氧供能”。即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢的代谢物质只能是糖类,而非脂肪和蛋白质。因此,减肥瘦身的效果远不如有氧代谢。

  2、另外,无氧代谢时,糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉产生疲劳和酸痛感, 这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时,会产生肌肉酸痛的感觉。

  并且,无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大,让人气喘吁吁、大汗淋漓,对于心肺功能不太强健的人,会导致不良后果。

  因此,在不了解自己身体状况的时候,切不可肓目、长时间地做无氧运动。如果想通过无氧运动使自己锻炼得更结实,更有力量,建议大家应在确定自己身体状况良好的情况下,在了解了相关的健身知识或在专业教练的指导下进行无氧运动。

  3、常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等等。

  二、怎样掌握有氧运动的要领和尺度

  1.运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐...

有氧运动有哪些

 

  有氧运动的目的在于增强心肺耐力。下面小编为大家带来了有氧运动有哪些,喜欢的朋友可以关注出国留学网。

  有氧运动有哪些

  有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

  常见有氧运动:

  1、慢跑/散步

  如果是要在室外进行有氧运动,慢跑或散步都是不错的选择,这两项运动简单易行,也有益于心脏和血液循环,每天坚持慢跑或者散步半个小时以上就能达到减肥瘦身的目的,如果想要增强运动效果,可以两者结合进行。

  2、骑自行车

  作为健身与减肥最有效的有氧运动,无论是室外骑车还是健身单车,都受到了健身爱好者的热捧,骑自行车时,运动幅度比较大,可以自己自由调节,如果是慢慢的骑车,能消耗210大卡的热量,加大强度的话,卡路里消耗可以达到420卡,腿部关节和大腿肌肉得到锻炼了,松弛的腿部赘肉可以变得紧实,自行车作为代步工具,还可以随时进行运动。

  3、踏步机

  踏步机是现在最流行的室内有氧健身运动,用踏步机锻炼,运动量虽然不是很大,但每个小时却能消耗325大卡的热量,能够起到极好的健身减肥效果。没有踏步机的情况下,用一个木制箱子,或者将杂志堆起来,上下踩踏也可以起到锻炼效果。

  4、地板运动

  这里的地板运动主要是治仰卧起坐和俯卧撑,这也是随时可以进行的两种有氧运动,做俯卧撑能够锻炼胸部,腹部和臀部肌肉,而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部肌肉。

  5、爬楼梯

  沿着楼梯进行慢跑也是一种简单易行的有氧运动。具体做法:以最快的速度爬6到12级阶梯,每次爬完后休息两到三分钟,不断重复运动,还可以试试一次跳过一个台阶来锻炼腿部,这样减肥效果更明显。

  6、滑冰

  滑冰也是一种很适合减肥的有氧运动,既可以锻炼协调能力,还能塑造身形,锻炼出结实的腿部肌肉,还可以增强人的肺活量,是冬天最适合进行的室内有氧运动,也是减肥最快的有氧运动。

  7、压椅子

  保持挺直的姿势坐在椅子上,双手放在扶手上,脚放平,将身体缓缓向上拉,数到十之后再恢复坐姿,反复做这个动作能够锻炼后背肌肉。

  8、踢毽子

  踢毽子也是有氧运动之一,同时它还是一项健康减肥运动,如果你想快速减肥瘦身,但是又不想参加大量的运动,那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们,上班时间比较忙,下班以后抽点时间可以踢一下毽子,这样不仅可以减肥,还可以强健身体。

  9、其他

  打太极拳、跳健身舞、跳...