出国留学网专题频道瑜伽初学者动作栏目，提供与瑜伽初学者动作相关的所有资讯，希望我们所做的能让您感到满意！
1、练习之前最好空腹。
练习之前最好空腹
保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
2、练习后1小时内不要进食大量食物。
练习后不要大量进食
练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
3、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。
洗浴后不宜马上做瑜伽
洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
4、练习之后不要马上洗浴。
练习之后不要马上洗浴
皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
5、练习时不宜穿紧身衣服。
不宜穿紧身衣服
瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。
6、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。
避免穿佩戴饰物
这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。
7、练习场地不宜太硬或太软。
练习场地不宜太硬或太软
最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
8、体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。
练习时动作要缓慢
下面是出国留学网提供的初学者游泳技巧，欢迎阅读。
初学者学习游泳的顺序最好是：
蛙泳--自由泳--仰泳--蝶泳or自由泳
学蛙泳窍门：
手--向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形(即手心对手心)，将阻力减到最小。
腿--向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。(想想青蛙)
配合--手推水和脚蹬水交替进行。
换气--学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。
初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势(水太浅找不到感觉)。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。
还有就是初学者经常犯的错误，比如老是游偏，其原因是姿势不对，用力不均衡。克服的办法是：
一、心里要想着目标在前方。
二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。
三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。
四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。
还有换气时老是呛水，初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。(记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。)最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。
三总是在原地转,很难前进，原因时前行主要依靠脚向下向后的推动力。可能时因为双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。
四闭气的窍门，闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.
★蛙泳 ·四诀之蛙泳
分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.
梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.
入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.
前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.
动作结构与技术要点
(1) 泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。
(2) 捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
(3) 双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
(4) 当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
(5) 当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
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大学毕业生找工作一直都是一个难题，应届生拿着一张薄薄的简历游走于各个招聘单位之间，简历有时候成了你踏入就业大门的敲门砖，所以简历一定要够详细够独特，以下《初学者简历自我评价》由出国留学网自我鉴定栏目为您精心提供，希望对您有所帮助。
我的理念是：在年轻的季节我甘愿吃苦受累，只愿通过自己富有***、积极主动的努力实现自身价值并在工作中做出最大的贡献：
作为初学者，我具备出色的学习能力并且乐于学习、敢于创新，不断追求卓越;作为参与者，我具备老实可信的品格、富有团队合作精神;作为领导者，我具备做事干练、果断的风格，良好的沟通和人际协调能力。受过系统的经济相关专业知识练习，有在多家单位和公司的实习和兼职经历;有很强的忍耐力、意志力和吃苦刻苦的品质，对工作认真负责，积极进取，个性乐观执着，敢于面对困难与挑战。
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1.如何选择韩语入门教材？比较好的韩语教材本来就少,现在推荐在国内还算不错的3套韩语教材,1.是比较老版本的<标准韩国语>.2 <中韩交流标准韩国>.3<新标准韩国语>
2.为什么网上的发音，还有下载视频里的发音已经磁带里的发音都不一样？这个问题比较复杂,因为录音的人不同,读音肯定会有细微的区别,
06-23
1.音读
许多同学都有出声阅读的习惯。出声阅读的主要弊病就是使阅读速度和效率受说话速度的限制。因为，正常默读速度几乎要比出声朗读的速度快两倍以上。另外，出声阅读往往以不同的形式表现出来，有时看见的仅仅是无声地动动嘴唇，有时甚至连嘴唇也不动，只是舌、喉在活动。嘴唇的活动无疑会影响眼睛的扫视速度，"一个有效率的读者能够只要看到印刷符号，就直接获得意思，而不经过声音阶段。"因此，要克服这种不良的阅读习惯，就要训练自己养成通过视觉器官直接感知文字符号的视读能力。
2.心读
心读是一种很难观察到的阅读习惯。心读时，人体的任何部位，不论嘴、头或声带都没有动，只存在一种说话的内在形式：学生在内心里始终自言自语，清晰地发出并听着每个字音。这种毛病亦是一种很坏的阅读习惯，它直接影响到阅读的速度和效率，并且矫正起来又比较困难。采用强制自己深入理解文章内容的同时，又强制自己加快阅读速度的方法一般能逐渐克服这种坏习惯。
3.指读
指读是指用手指、铅笔或尺等指着一个个词进行阅读的习惯。这种指读的单纯机械运用不仅会减慢阅读速度，而且还会把我们的注意力引向错误的方向。一个高效率的阅读者不会注意单词的位置，也不会在每个单词上平均花费时间，而是把注意力集中在作者要阐明的思想内容上。指读的习惯实际上妨碍了眼睛运动并限制了大脑的快速活动能力。因此，必须克服这种不良的阅读习惯，逐渐养成用脑瞬间反映文字信息的能力。
4.复视
复视指的是读完一个句子或段落后回过头去重复阅读。阅读能力差的同学往往过分依赖于复视以养成一种习惯。改变这种不良习惯的办法就是让自己阅读大量难度适宜的材料，这样就不会因遇到生词或不太懂的短语、句子或段落而回过头来再看，以至养成复视的习惯。
5.头的摆动
阅读时头部下意识地左右摆动是阅读的另一坏习惯。在阅读过程中，有些人往往尽量使自己的鼻尖对准他正在读的每一个字。这样，当他顺着一行字往下读时，他就会轻微地摆动头部，而当他通过头来看下一行时，他就会很快转回去以便使鼻尖再对准书页的左边。这种头的摆动，学生往往意识不到，而正是这种不必要的动作往往对阅读速度产生影响。因此，必须克服这种毛病，养成阅读时只移动视线的习惯。
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初学者学习韩语金点子
学语言的目的就是为了交流，而不是研究语法或每个独立的单词，所以学习本课程的时候重点应放在朗读句子。跟其它学科不一样，学外语的最好捷径是多记多背。通过朗读和背诵的过程使你的发音器官适应你所学的语言，最后达到脱口而出的境界。
千万别养成对语法刨根问底的习惯。想想婴儿在父母怀里学母语的时候他的父母是否先教他语法呢？当然不。连话都听不懂怎么会学懂语法呢？你对语法的了解达到你对钢笔的作用的认识就够了。至于更深层次的了解，那是语言学家和材料分析员该做的事情。
09-10
作为一名雅思的初学者，在近3个月的雅思学习里，老师们专业的指导让我对雅思有了较为清楚的理解。
姓名 贺雨萌
性别 女
年龄 22
星座 白羊
学生学习顾问 杨爽
任课教师 听力：雷蕾 口语：刘邦让 写作：陈靓 阅读：刘邦让
所学课程名称 雅思
考试成绩 6.5
单项分数 听:6.5 阅:6.5 写:6.5 口:6.5
作为一名雅思的初学者，在近3个月的雅思学习里，老师们专业的指导让我对雅思有了较为清楚的理解。
因为临时决定申请香港，所以申请的时间很紧，而我又是从3月中旬才开始接触雅思，想在短时间内取得高分也是一个困难。
在雅思的四项中，因为写作和口语是主观题，所以拿分较难。在写作上，我一直存在着句式单调，用词简单的不足，在学习过程中，我同时发现，仅仅是参考大量范文而不去使用，是无法提高写作水平的。在正式的写作中，无论看过多少范文，真正能写出来的还是自己印象中最深的几个句型。通过这一段时间的课程，我对于雅思作文的结构有了一个比较清晰的理解。
听力的发挥我一直是忽强忽弱，在选择题上最容易失分。在学习雅思初期，经常会出现不能确定听力进行到哪里的情况，因此导致之后的部分全部混乱，通过这段的学习，我也渐渐能够通过转折词来判断题目的进行。
阅读是比较好拿分的一项，但是通常做到第3篇的时候就会出现思维混乱从而导致失分严重，这和我在词汇的记忆上总是容易混淆也有很大关系。通过每次听写阅读单词，以及详细讲解分析，不仅掌握了做题技巧，准确率也有了提升。
在口语的不足之处主要体现在词汇量的不足，而导致表达上差强人意。同时，在Part 3 的表达中，也会因为无法快速思考而导致不能很好的表达。通过这此的学习，我得到了更多的练习机会，在学习表达技巧的同时也增强了自信。
在这次的雅思6.5分班的学习中，我不仅在雅思学习上提高了自己的能力，也结识了有同样追求的朋友，在之后的学习生活中我会继续努力，通过这段课程打下的基础，增强自己的自学能力。
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首先对大家对我们论坛的支持表示感谢，在韩语入门里有很多朋友经常重复性的提出下面的问题，现在我就这些问题整理下集中的进行解答。
1.如何设置韩语输入法/韩语显示
这个问题可以说被问滥了，还一再被人问，希望有些朋友在提问之前，好好看看论坛的帖子或搜索下帖子，因为你要问的问题肯定别人也问过，而且答案已经有了，所以希望不要重复提问，以后碰到这样问题的帖子是要被删除的。当然遇到特殊情况可以就问题进行详细的说明，大家来帮你。
2.如何选择韩语入门教材？
比较好的韩语教材本来就少,现在推荐在国内还算不错的3套韩语教材,1.是比较老版本的<标准韩国语>.2 <中韩交流标准韩国>.3<新标准韩国语>
3.为什么网上的发音，还有下载视频里的发音已经磁带里的发音都不一样？
这个问题比较复杂,因为录音的人不同,读音肯定会有细微的区别,网上的有部分发音是通过语音识别系统软件自动生成的发音，而不是真人发音,而真人发音材料中,中国人和韩国人读的也会有不同.所以建议大家尽量采用标准的发音资料.还有朋友问磁带里男女的发音不一样，确实因为男女的声带粗细不同，读出来的音肯定不一样。男孩子学习韩语的话，跟着男声学习比较好。
4.韩语如何进行自学？
如果有老师教当然是最好的,特别是在发音阶段,有老师带着学肯定要比自己学好.而且可以避免走很多弯路.
对没有条件,只能自学的朋友具体可以看下面这个帖子
http://www.krfree.com/xinde/3775.html
5.为什么韩语的辅音字母会有两个发音？
我想大家刚开始学韩语的时候，都会碰到这个问题，你们先学的那个辅音发音并不是辅音真正的发音，而是它的名称（名字），如ㄱ读成 기역。这个你不需要花多精力去学，关键要学会辅音和元音拼在一起的读音，如가,거,고,기等
6.如何掌握韩语的发音？
我想这个问题，依靠我们论坛来解决是很难的，我只有告诉大家一个学习方法，特别是那些自学的朋友，在网上学好韩语发音是很难的。最好的方法是用语音复读机反复听磁带的发音，然后用复读机的跟读对照功能，用复读机录下自己的发音后，然后对照磁带的发音，来不断纠正自己的发音。
7.韩语过级和韩语学习的关系
很多朋友为了过级而学习韩语，经常问多长时间可以过级之类的问题，我想正确的应该是为了学习好韩语而过级，过级只是检测你学习的水平的一种手段，而不是目的。
8.学好韩语有什么方法和技巧吗？
所有的外语学习都一样，没有什么捷径，只有踏踏实实的去学，多听、多说、多写、多看、多记才能学好。然后可以看看别人的一些方法和技巧,结合到自身的情况.还有朋友经常问,学韩语难吗? 其实学外语没有简单和不难的,大家只要下定决心和坚持学肯定能学好的.
9.如何使用韩语论坛的学习资料?
第一次到我们论坛的朋友,特别是那些要打算学韩语的朋友,肯定会有很多疑问,建议仔细看看论坛里的一些帖子,我相信你一定能得到有用的信息.还有可以利用论坛的搜索功能查找相关信息资料.
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