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自由泳也叫爬泳，下面是出国留学网整理的游泳技巧之自由泳的动作要领，附带图解，祝大家游泳锻炼愉快。
教科书上说划手和打退的比例是1：6，划手一次，打腿6次。但这很难做到，菲尔普斯是1：6，很多运动员是1：4;如果长距离游泳，打腿就很慢，很柔和。头一定是侧转，不能抬头呼吸。图片是“ 1，2”呼吸，只要划水动作是偶数，则是同侧换气。如“1，2，3，4”呼吸。如果“1，2，3”呼吸，则是左边一次，右边一次的两边换气。也就是奇数划水次数配合换气。您可以根据自己的习惯选择。一般选择“1，2”的比较多。爬泳的推力主要是划水产生的。
高水平的游泳运动员，游爬泳时，腿踢水十分轻快有力。爬泳的踢腿，也就是打腿练习需要很长的练习时间才能真正的作对。很多朋友还没掌握正确的打腿，就开始爬泳的完整动作练习，那就会出现，游进吃力，换气不充分，速度慢，游距短的现象。这主要是没有正确的打腿或者叫做踢腿，身体游进时不能保持平衡，没有正常的水中姿态，游泳的效率非常低，极易疲劳。其实，爬泳的踢腿练习，对提高大腿力量，增加腰腹肌力量，放松背部肌肉，以及提高全身的肌肉协调性很有好处。多练习，对于长期伏案工作的人很有好处。游泳只是手段，毕竟我们是为了健康而游，希望大家参加任何运动，原则都是，有助健康的动作练习多做，易损伤的，对身体压力过大的动作练习少做。如果游泳姿势不对，效率低，那么唯一的好处是锻炼的耐力，坏处则是：不安全，骨骼肌肉承受不合理的压力，长久练习会影响骨骼肌功能及骨骼位置，影响健康和体型。 不一定要游的如专业运动员，但要掌握基本的爬泳正确动作，这点很重要。
这是爬泳的转身练习，主要演示的是动作节奏。对于转身练习的初学者很有帮助。我们在教授转身动作时，一般会有五到六个步骤，才能完全掌握。
第一张动画是爬泳的理想状态，特别是踢腿和划水的比例和频率，第二张是高速游进时的踢腿和划水，第三张是放松游进时的动作频率，踢腿和划水的频率不一样。动画主要是说明爬泳标准是什么，其实每个人走路的姿势都不一样，模特和普通人的走路方法不同，专业游泳运动员和健身游泳者游泳姿势也不同。没有对错，只有不同。大家不要过分的执着于动作，最关键的游泳评价是：您是否能够轻松愉快的泳一定的距离，目前，标准是自己在无帮祝下，不间断游进200米，你会得到深水证。夏天到了，都去游泳锻炼吧。
爬泳（自由泳）的转身动作要领是什么？
包括仰泳、爬泳、蛙泳的平转身。这类转身动作比较简单、易学，但转身速度慢。
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下面是出国留学网提供的自由游泳技巧，欢迎阅读。
自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。
一、动作结构与技术要点
(一)身体姿势
自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
(二) 腿部动作
自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。
(三) 臂部动作
自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
1. 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢， 臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。
2. 抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
3. 划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上， 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。
4. 出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。
5. 空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手
6. 两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。 后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。
(四) 臂、腿和呼吸和配合技术
自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂...
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