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中考减压法:专家教你四招“心理操”
考生在考试来临前夕，或在复习期间，都会或多或少感受到紧张焦虑。如果这些情绪持续时间较长，或强度较大，将会超出大脑的承受能力，出现一系列问题。科学的“心理操”会给困顿、脆弱的心理“松绑”，藉以平衡心态，消除心理淤积，放松身心。
1、静思颐养操
用一种你认为最舒适的体姿坐在高度适中的椅子上，让家人缓缓地按摩你的肩、颈部肌肉。其间，做均匀的深呼吸，并轻微地转动头部。注意：此时你注意力必须全部集中到放松的感觉上来，时间一般以15分钟左右为宜。可缓解学习时注意力不能很好地集中，思维凌乱等心理障碍。
2、耳部按摩操
选择一种舒服的体姿平躺或静坐，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。可改善记忆力减退的状况。
3、提腿摸膝操
两脚开立与肩同宽。先平抬左腿，用右手摸左膝;再抬起右腿，换左手摸右膝，如此交*反复练习3分钟。然后改做平行练习，即抬左腿，以左手够左膝;再抬右腿，以左手够左膝;再抬右腿，以右膝够右膝，持续练习3分钟。动作要舒缓、有韵律，眼睛保持平视，全身自然放松，类似于做广播体操的“整理运动”。由于大脑两半球对躯体功能实施对侧控制，即右半球控制躯体左侧，左半球监管躯体右侧。该练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引...
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中考减压法:专家教你四招“心理操”的相关文章
中考前提防应试心理异常
考试心理异常属于比较常见的心理异常，一般是在过度的并且持久的焦虑情绪状态下产生的。专家建议，这些反应并不需要通过药物治疗，关键是进行及时的辅导和纠正。
考试心理异常的主要表现是过度考试焦虑及其带来的身心和行为的不良反应，是在应试情境的激发下对将来临的考试的预想和担忧而引起的过度的恐惧和不安的情绪状态，这种状态持久就会引起一系列的身心和行为的不良反应，呈现考试心理异常的症状，其主要表现是精神高度紧...[ 查看全文 ]
中考常见心理问题指导
面对中考，我们微笑!
初三学生很快就要面临择业或继续求学的人生选择。面对新的挑战，何去何从，这对于涉世未深的初三学生来说，实在是个难题。家长对子女过高的期望、社会的多元化价值取向，也使得初三学生经常体验强烈的内心冲突和压力。初三学生的心理健康教育需要家长、教师和社会的共同关注。心理健康教育要始终贯穿一条主线：培养自信→勇于进取→不怕挫折→迎接挑战→争取成功!
心理问题指导之一如何缓解学业焦虑?
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考前心理-迎战中考
迎接中考前学生的心理相对于以住会有一些微妙的变化
中考临近，学生们都在进行紧张的复习，由于小学升初中不需要入学考试，中考，是学生们一生中经历的第一次大考，其重要性不亚于高考。中考，是一种国家行为选拔性考试，也是一种分流性考试。考生最终将进入重点高中、普通高中、职业高中及中专等。从某种意义讲，可以决定大多数学生今后发展的方向。随着中考进入倒计时，考前紧张繁忙的复习，、社会上对考试的关注、学校临考前...[ 查看全文 ]
2013年中考减压之家长减压
2013年中考即将开考，各位考生也已经进入最后的冲刺阶段，出国留学网中考频道特意为大家汇总了大量的中考减压和心理辅导方法，希望对大家有所帮助。出国留学网预祝大家考试顺利。
随着中考的临近，许多中考生家长患上了考前综合症，"等孩子考完了，这悬着的心才能落地"、"这几天晚上睡不着觉，睡着了还经常梦见孩子上考场的情景"......与紧张复习的孩子相比，迷茫、焦虑的家长们比孩子更紧张。
为了给毕业班的...[ 查看全文 ]
2013年中考减压的的好方法
2013年中考已经开始倒计时，中考网为各位考生精心收集整理了大量的中考减压和心理辅导方法，希望对大家有所帮助。中考网预祝大家都能考出理想的成绩。
在每年的升学考试中，都会出现这么一种现象：原来被老教师寄予了厚望的所谓的尖子生却成绩平平，名落孙山。而一些平时名不见经传的学生却金榜题名，令人匪夷所思。这是怎么回事呢?这时候，教师和学生往往都把这归结为失误或者超水平发挥，是一种偶然现象。其实不然，因...[ 查看全文 ]
2013年中考前实用的减压方法
2013年中考已经开始倒计时，中考网在考前一大段时间里为各位考生精心提供了一些中考减压和心理辅导方法，希望对大家有所启示。 中考网在此预祝大家考出一个优异的成绩。
针对考生在考前因时间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，家长与考生可以结合实际情况，积极进行减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态。
一、饮食减压法
饮食疗法包括两个方面。一方面是指...[ 查看全文 ]
2013中考前如何减压
2013年中考已经开始倒计时，中考网在考前一大段时间里为各位考生精心提供了一些中考减压和心理辅导方法，希望对大家有所启示。 中考网在此预祝大家考出一个优异的成绩。
中考即将来临，考场上的竞争，不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状况的较量。如何在考试中，有效地减轻压力，克服焦虑情绪，发挥自己的正常水平呢?笔者认为，考生应注意以下几点：
1、调整目标和自我期许。中考中，大部分人定高了目标，...[ 查看全文 ]
面对中考如何减压
2013年中考即将到来，出国留学网中考频道为各位考生精心收集整理了大量的中考减压方法，欢迎考生同学们参考借鉴。出国留学网在此祝愿大家考出一个好成绩。
也许有人说，中考重要，因为它将决定“我”是否能进入理想的学校。这种说法应当说是对的，中考的确很重要，但从事实上说，决定你能否进入理想的学校，并不是由中考所决定的，而是由你平时的学习情况决定的，因为中考的成绩是由你平时的学习成绩作基础的。因此，中考...[ 查看全文 ]
2013年中考心理减压6招
2013年中考即将开考，各位考生也已经进入最后的冲刺阶段，出国留学网中考频道特意为大家汇总了大量的中考减压和心理辅导方法，希望对大家有所帮助。出国留学网预祝大家考试顺利。
从历年的情况看，总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致中考失败或成绩不理想。所以说考生在中考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是非常必要的。
一、饮食减压法
饮食疗法包括两个...[ 查看全文 ]
2013年中考减压九招
2013年中考已经开始倒计时，中考网为各位考生精心收集整理了大量的中考减压和心理辅导方法，希望对大家有所帮助。中考网预祝大家都能考出理想的成绩。
凡有过考试经历的人都有这种心理体验，考前有一种不由自主的紧张情绪。从心理学角度看，考试前的适度紧张是完全正常的，考生朋友们不必担心，只要应对得当，掌握一些调节心理压力的方法，完全可以将压力转化为动力。但是如果过分紧张，将这种心理紧张视为“麻烦”或“大...[ 查看全文 ]
