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2014中考心理辅导:三大睡眠实用对策
高速行驶的汽车在遇到障碍物、不平路段、车流拥挤时会减速,我们的学习同样需要“缓行”。在遇到心理饱和状态出现厌学情绪时,不妨先放下手中作业,活动一下,散散步、聊聊天,分散一下紧张情绪,可以减少饱和效应带来的精神压力。更多有关2014中考心理辅导的信息可登录出国留学网中考心理辅导频道,欢迎收藏本站(CTRL+D即可收藏)!
著名睡眠医学专家、北京协和医科大学博士生导师黄席珍在其新著《黄席珍睡眠忠告》里,为在考试冲刺之际心神不宁的考生,提出三大睡眠实用对策。
第一,睡眠要足够
所谓睡够,就是睡后头脑清醒,白天不困倦,精力充沛。
挑灯夜战,晚睡早起。这种做法虽可以理解,但挤占睡眠时间太多,睡眠时间太短,大脑得不到应有的休息,就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力,也影响人的心理情绪。这样复习,效率不高,考试时的状态也不佳,常常是得不偿失。
第二,睡眠要守时
睡好的第一要诀就是守时。
一个人形成了自己的睡眠作息习惯后,也就定好了他人体中的生物钟,形成了他的睡眠—觉醒节律,以后就要严格遵守。每天按时上床睡觉,定时起床,不要随意变化,打乱生物钟,这样生物钟就会每天“指示”你睡眠和觉醒,使你获得好的睡眠。
有些学生形成了晚上“开夜车”、白天睡觉的习惯,这种睡眠——觉醒节律极不...
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2014中考心理辅导:三大睡眠实用对策的相关文章
2014中考心理辅导:走好三步很重要
把握住自己,调节好自己的心理状态,对于参加中考的自己来讲,十分重要。更多有关2014中考心理辅导的信息可登录出国留学网中考心理辅导频道,欢迎收藏本站(CTRL+D即可收藏)!
那么如何让自己在最后的冲刺中突破这种心理束缚,大胆挑战自我,不让恐惧心理成为前进路上的绊脚石呢?走好以下三大步很重要。
第一步:调整身心积极状态 不畏中考
以良好平和的心态去面对考试是非常重要的一点。考试不仅是一场...[ 查看全文 ]
2014中考心理辅导:战胜恐惧 挑战自己
考试焦虑是由考试这件事引起的神经紧张状态,它会分散和阻断注意过程,所以才会有发呆记不进去的状态;它会干扰原有知识的回忆过程,一紧张脑袋里空空如也;它能瓦解整个思维过程,平时拥有的比较、分析、综合、抽象以及概括的能力在此时竟会发挥不出来。当然,考试焦虑还会影响到你的身体健康等等。更多有关2014中考心理辅导的信息可登录出国留学网中考心理辅导频道,欢迎收藏本站(CTRL+D即可收藏)!
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2014中考心理辅导前心理的调整方法
心理学研究指出,当遇到心理紧张时,可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。即双眼只看一个固定目标,做深而且均匀的呼吸,可以调整心率,从而使自己平静下来。进考场后,如果紧张可以尝试此法。考前也可用此法,考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来,全身有一种轻松感。更多有关2014中考心理辅导的信息可登录出国留...[ 查看全文 ]
2014中考心理辅导:对待考试焦虑的态度
在考场中,深呼吸是缓解紧张的好办法,因为深呼吸可以给大脑充氧,可以减慢心脏的跳动速度,可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来,直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态,因为如果不排除不良的情绪,受到不良情绪的干扰,可能会浪费更多的时间;不仅如此,没有经过良好调节的大脑,会使学习的效率和答题的正确率降低。更多有关2014中考心理辅导的信息可登录出国留学网中考心理辅导频道,欢迎收藏本站...[ 查看全文 ]
2014中考心理辅导:考试焦虑症产生的原因
中考临近,给同学们介绍克服紧张心理的方法:感到紧张烦躁时,可以停下学习,适当的积极的休息一会,如活动一下手脚,做做操,洗洗脸,因为运动可以休息大脑,减轻疲劳,也可以发泄情绪。更多有关2014中考心理辅导的信息可登录出国留学网中考心理辅导频道,欢迎收藏本站(CTRL+D即可收藏)!
考试焦虑症产生的原因
(一)个体因素
1、个性方面的缺陷。属于粘液质和抑郁质的中学生容易出现焦虑...[ 查看全文 ]
2014中考心理辅导:调整“应考心理”
考试前紧张的心理状态是正常的,是可以理解的。但是,可以理解不等于放任,因此同学们应当掌握对不良情绪的调节和对良好情绪的保持,缓解紧张的状态。更多有关2014中考心理辅导的信息可登录出国留学网中考心理辅导频道,欢迎收藏本站(CTRL+D即可收藏)!
调整“应考心理”
●学会正确评价自己,正确对待家长和教师的期望和评价,避免盲目自信或自卑。坚信“我行!舍我其谁?”的心理暗示作用能让自己的水平正...[ 查看全文 ]
2014中考三种常见的考前心理状态
不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样,每个人都有自己的优势和不足。在中考前夕,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多回忆自己的长处和潜力,激发自信心。更多有关2014中考心理辅导的信息可登录出国留学网中考心理辅导频道,欢迎收藏本站(CTRL+D即可收藏)!
中考既是知识能力的考试, 又是应考策略和心理素质的较量。
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2014初三前心理辅导之考试食谱
考生在迎考阶段大量用脑,加上身体正处在生长发育期,能量消耗很大,必须有充足的热量、蛋白质、维生素及微量元素等。在饮食上,考生要以富含碳水化合物的米、面食为主,注意酸碱食品的合理搭配,适量进食一些高蛋白的牛奶、豆浆、蛋类等,同时要吃些新鲜的蔬菜、水果、动物肝脏等富含维生素和无机盐的食物,使各种能量的摄入维持平衡。这样才能增强抗体,提高免疫力。更多有关2014中考心理辅导的信息可登录出国留学网中考心理...[ 查看全文 ]
2014中考前心理辅导之七件事情
中考是我们的第一个转折点,把握住,你会更精彩!最后,祝福同学们,利用最后几天踏踏实实学习,满怀信心迎考!更多有关2014中考心理辅导的信息可登录出国留学网中考心理辅导频道,欢迎收藏本站(CTRL+D即可收藏)!
具体做七件事情
(1)哭一场。
(2)倾听或弹奏一首自己最喜欢的曲子。
(3)整理一次自己的房间。
(4)帮父母做一次家务。
(5)和知己朋友聊一次天。
(6)...[ 查看全文 ]
2014中考心理辅导:考前释放方法
一年一度的中考又悄然来临。家长们望子成龙,学校和老师也是寄希望于学生能够出类拔萃,考上重点高中。对于考生本人来说,九年的寒窗苦就要在这一次考试中见分晓了。因此,这次考试的重要性是不言而喻的。更多有关2014中考心理辅导的信息可登录出国留学网中考心理辅导频道,欢迎收藏本站(CTRL+D即可收藏)!
考前焦虑
焦虑是一种常见情绪反应。这是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧。其主...[ 查看全文 ]