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2016中考体育满分训练技巧：跳绳

出国留学中考网为大家提供2016中考体育满分训练技巧：跳绳，更多中考资讯请关注我们网站的更新! 2016中考体育满分训练技巧：跳绳跳绳的技巧 1、摇绳的主要部位是手腕 2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。 3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。 5、呼吸要有节奏，全身要放松。跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明 1、跳绳的长短不适合你 2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题 3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题辅助训练： 1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。 2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。 3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。跳绳的练习方法： 1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧! 2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。 3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以... [ 查看全文 ]

2015-10-16

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长春2016中考体育测试方案近日出台

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2015-10-16

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2016体育成绩计入长春中考初三考生忙培训

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2015-10-16

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体育或成为广州中考“新杠杆” 游泳项目满分不容易

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2015-10-16

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教育部：首批2772所全国体育工作示范学校已公布

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2015-10-12

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2016湖北部份市中考体育难度提高

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2015-10-10

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2016厦门体育中考考试项目和分值

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2015-10-08

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福建厦门中考体育分值或将逐年增加

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2015-10-03

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2016年广州中考体育考试内容和评分标准

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2015-10-01

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2016年厦门中考体育方案国庆出炉

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2015-10-01

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2016年青岛中考体育方案将在10月份公布不再抽签选项目

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2015-09-24

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