出国留学网相关文章 如何锻炼腿部的弹跳力的相关文章推荐
如何锻炼腿部的弹跳力
如何锻炼腿部的弹跳力
首先，大家要明白在弹跳力上，大腿和小腿是起着绝对作用的。大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快。
训练大腿力量：
主要是负重深蹲和半蹲两种办法，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60%来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10%负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止。
一般来讲，每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量。到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止。
由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃。
注意：做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前，膝盖不能外张或者内屈。后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈。
大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜...
[ 查看全文 ]
如何锻炼腿部的弹跳力的相关文章
灌肠的好处和坏处
下面是出国留学网小编为大家整理的灌肠的好处和坏处，欢迎大家阅读。更多相关内容请关注出国留学网实用资料栏目。
灌肠的好处和坏处【一】
灌肠是一种治疗便秘的治疗方法，便秘是一种很常见的疾病，就是大便的次数很少，大便的量也会很少，而且又很多的时候大便比较干燥，排便也很费力，很多的朋友平时生活中比较忙，导致精神比较紧张，吃的食物比较少，饮食没规律，身体缺少水分和维生素等，都会有便秘的现象，经常吃药也没...[ 查看全文 ]
割包皮的好处和坏处
割包皮的好处和坏处
割包皮的好处：
割包皮的好处1
排尿顺畅：如果包皮太长，包茎开口太小的话，就容易造成尿流细小的状况。一旦包皮环切，就症状消失了。
割包皮的好处2
龟头敏感度增加，提高性生活的质量：一般男性性刺激最敏感的地方是在龟头部位，而包皮长时间将龟头包裹住，会降低接受外界刺激的敏感度。割包皮后，龟头外露，其敏感度也会增加，性快感也会增强。明显提高性生活的质量!
割包皮的好处...[ 查看全文 ]
吃槟榔的好处和坏处
以下是出国留学网编辑为您整理的吃槟榔的好处和坏处，供您参考，更多详细内容请点击(www.liuxue86.com/shenghuobaike/)查看。
【吃槟榔的好处和坏处】
好处：
发现槟榔之初，并非嚼食而是药用，有祛痰止咳、消食醒酒、宽胸止吐、驱虫等作用。槟榔嚼食后，人往往感到精神兴奋，面颊酡红，身上微微发汗，就像喝过酒一般。过去住高山地带的民众常以吃槟榔来御寒，和消除紧张劳动后的疲劳。...[ 查看全文 ]
吃菠萝的好处和坏处
以下是出国留学网编辑为您整理的吃菠萝的好处和坏处，供您参考，更多详细内容请点击(www.liuxue86.com/shenghuobaike/)查看。
【吃菠萝的好处和坏处】
吃菠萝的好处有哪些
1、菠萝是一种药用功效十分出色的水果，不但可以健胃消食，还能治疗人类的肾炎和高血压，另外菠萝的果肉还可以分解人体中的蛋白质，减少血栓的形成。
2、美白是人们吃菠萝最大的好处之一，菠萝中含有大量的维...[ 查看全文 ]
吃大蒜的好处和坏处
以下是出国留学网编辑为您整理的吃大蒜的好处和坏处，供您参考，更多详细内容请点击(www.liuxue86.com/shenghuobaike/)查看。
【吃大蒜的好处和坏处】
吃大蒜的好处：
杀菌消炎：1954年，苏联医学家就证明白大蒜汁能在3分钟内杀灭造就基内的细菌，随着医学的生长，大蒜中含有的大蒜素具有广谱抗菌结果逐一得到了证明，它对盛行性脑脊髓膜炎病毒、盛行性伤风病毒、乙型脑炎病毒、肝...[ 查看全文 ]
吃火龙果的好处和坏处
以下是出国留学网编辑为您整理的吃火龙果的好处和坏处，供您参考，更多详细内容请点击(www.liuxue86.com/shenghuobaike/)查看。
【吃火龙果的好处和坏处】
吃火龙果的好处，火龙果有7大营养价值;
1、火龙果中花青素含量较高。花青素是一种效用明显的抗氧化剂，它具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还具有抑制脑细胞变性，预防痴呆症的作用。
2、火龙果中富含一般蔬果中较少有...[ 查看全文 ]
吃芒果的好处和坏处
以下是出国留学网编辑为您整理的吃芒果的好处和坏处，供您参考，更多详细内容请点击(www.liuxue86.com/shenghuobaike/)查看。
【吃芒果的好处和坏处】
芒果的好处：
1、食用芒果具有清肠胃的功效，对于晕车、晕船有一定的止吐作用。
2、抗癌。据现代食疗观点而言，芒果含有大量的维生素A，因此具有防癌、抗癌的作用。
3、美化肌肤。由于芒果中含有大量的维生素，因此经常食用...[ 查看全文 ]
吃苹果的好处和坏处
以下是出国留学网编辑为您整理的吃苹果的好处和坏处，供您参考，更多详细内容请点击(www.liuxue86.com/shenghuobaike/)查看。
【吃苹果的好处和坏处】
吃苹果的好处
1、止泻
因为苹果含有丰富的鞣酸、苹果酸、有机酸、果胶和纤维素等物质有收敛作用。
其中的果胶和纤维素又有吸收细菌和毒素的作用，所以能利肠止泻。只需每日早晚空腹各吃1个苹果，即可见效;治疗水泻则用半成熟...[ 查看全文 ]
吃葡萄的好处和坏处
以下是出国留学网编辑为您整理的吃葡萄的好处和坏处，供您参考，更多详细内容请点击(www.liuxue86.com/shenghuobaike/)查看。
【吃葡萄的好处和坏处】
吃葡萄的好处
据传葡萄是通过“丝绸之路”从大宛引进中国，葡萄是水果界的“抗氧化皇后”。含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、膳食纤维、钙、磷、铁、钾、钠、镁、锰、锌、铜等矿质原色和维生素B2，维生素C、胡萝卜素和尼克酸等等。
...[ 查看全文 ]
吃香蕉的好处和坏处
以下是出国留学网编辑为您整理的吃香蕉的好处和坏处，供您参考，更多详细内容请点击(www.liuxue86.com/shenghuobaike/)查看。
【吃香蕉的好处和坏处】
吃香蕉的好处
1、预防或治疗高血压
香蕉内含有很丰富的钾，他可以使身体内过多的钠离子排出体外，降低血压。另一个降血压的离子就是钙了，所以，假如你把香蕉切成一小块的话，和富含钙质的牛奶一起放进打汁机里面打成汁，那么他们...[ 查看全文 ]
