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马拉松训练如何进行糖补充
以下是出国留学网生活百科栏目小编为您整理马拉松训练如何进行糖补充，供您参考，更多详细内容请点击出国留学网查看。糖对人体运动能力的重要关系多年前已有一定的认识，人体内糖的储量相对有限，对于280%最大摄氧量强度的马拉松运动，持续时间超过60—90min,糖就成为运动能力的限制因素，当体内肌糖原含量低于临界值，就会诱发疲劳，运动强度必然减低。因此人们在进行马拉松运动这样的超长耐力运动时如何进行糖补充就显得很尤为重要。一、马拉松选手日常训练时的糖补充1注意热量平衡马拉松选手在比赛中消耗能量是很多的，运动员要保持必要的能量储备。然而过多的摄取热量可导致体脂增多，身体发胖，运动能力下降。马拉松选手的热量应以糖分为主，脂肪要尽量减少，蛋白质、脂肪、糖的比例应为1比1比7。2充足的维生素维生素是维持生命和调节代谢不可缺少的营养素。缺乏维生素会引起机体活动能力减弱、抵抗力降低、运动能力也随之降低。马拉松选手在运动时代谢旺盛，激素水平提高、排汗增加，因而对维生素的需要量也增加，尤其对维生素B1、维生素C的需求量较大，如果水果、蔬菜充足，无需另外补充维生素。3合理的饮食制度饮食制度包括饮食质量，饮食分配和进食时间，进食时间与训练和比赛要适应，最好饭后两个半小时以后再参加训练或比赛，否则剧烈运动会使参与消...
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马拉松训练如何进行糖补充的相关文章
蜂蜜该如何辨别真假
以下是出国留学网生活百科栏目小编为您整理蜂蜜该如何辨别真假，供您参考，更多详细内容请点击出国留学网查看。蜂蜜对于女性来说，可以美容养颜，在一些自制的面膜中加入蜂蜜，还可起到保湿嫩滑肌肤的作用。但是，以上所说的好处，也只有真蜂蜜才能够做到，一些假的蜂蜜是没有这样的效果的，并且假蜂蜜对于人体还有比较大的伤害。在购买蜂蜜的时候，我们一定要学会一些分辨真假的办法，不要购买到假的蜂蜜。那么蜂蜜怎么分辨真假呢...[ 查看全文 ]
如何清洗油腻的抹布
出国留学网为大家整理了一篇关于如何清洗油腻的抹布的小百科，更多文章尽在出国留学网。如何清洗油腻的抹布1、加食用碱煮食用碱有很好的脱脂作用，能有效去除油污。将抹布放入锅中，加清水适量，煮沸后加入食用碱，来回搅拌使其充分溶解，煮五分钟后再捞出洗净即可。小贴士：抹布上如果有霉斑，也可以用淡碱水搓洗，即可去除哦。2、加蛋壳煮蛋壳里会残留蛋清，而蛋清中含有碱类物质，能与油污发生水解反应，从而达到去污目的。把...[ 查看全文 ]
如何挑选到又红又甜的大西瓜
西瓜是夏季最受广大群众欢迎的水果之一，它具有清热解暑，除烦止渴利尿消炎降压等好处，但是如何挑选到一个又甜又红的西瓜，这至关重要。选西瓜的几大要点：一、现在的种瓜农为了显示西瓜的新鲜美观，一般都会留瓜蔓销售，这时候只需要看西瓜的那节地卷须，如果发焦了，那就可以。如果没有，那它离成熟就还差点。二、仔细看西瓜皮的表面，若呈现出光滑并且花纹清晰可见，朝底的那一面发黄，则代表西瓜已经成熟了。相反，如果西瓜表...[ 查看全文 ]
孕妇如何健康吃西瓜
夏天至秋天的时候，是西瓜盛产的季节，这个时候，也是天气热的不能受得了的时候。那么，对于怀孕的女性来讲，可不可以吃大量的西瓜来降温呢?如何正确的食用西瓜才能不伤害肠胃和宝宝呢?西瓜孕妇可以吃，但是尽量少吃。因为西瓜是寒性食物，孕妇的身体会受不了的。女性如果有体虚或者是体寒的情况下，怀孕后是不能吃西瓜的。所以，即使是夏天天气热，也不建议你吃西瓜。怀孕后，记得，选择吃西瓜的时候，只能少吃，而且要吃常温下...[ 查看全文 ]
如何清洁纱窗
出国留学网小编为大家整理了一篇如何清洁纱窗生活百科，更多资讯尽在出国留学网。 如何清洁纱窗1、将废旧报纸喷水打湿，然后再将报纸粘在纱窗的背面，五分钟后，将纱窗上的报纸取下，你会发现潮湿的报纸上粘满了纱窗上的灰尘污渍，再简单的用抹布擦一下纱窗就干干净净了!2、将食用面粉兑适量清水(浓度不宜太稠，否则很难晾干)制成面糊，后用软毛刷蘸取后涂于纱窗上，待面糊干结后从纱窗上拍落。3、将食用纯碱加入热水兑成碱...[ 查看全文 ]
家里如何尽量避免灰尘进入
出国留学网小编为大家整理了一篇家里如何尽量避免灰尘进入生活百科，更多资讯尽在出国留学网。家里如何尽量避免灰尘进入由于现在空气污染严重，天气稍干燥，家里很会就积满灰尘，怎样才能避免家里进灰呢?1、门口放一块湿毛巾。家人从外面带回物品，或者收到快递人员送来的包裹等，尽量在门外打开外包装，或在门口擦掉物品上的浮尘后再拿入室内。2、擦拭室内物品用湿布。干抹布中没有水分，因而难以吸附灰尘，无法做到彻底清洁，...[ 查看全文 ]
床单上油渍如何清洗
出国留学网小编为大家整理了一篇床单上油渍如何清洗生活百科，更多资讯尽在出国留学网。床单上油渍如何清洗1、浸泡法。可将床单先在温水中浸泡一天一夜，温水中加入适量洗衣粉，或者将肥皂切成小细条用开水溶化后放入其中。第二天再洗时就会发现好多污渍轻轻一搓就掉了。如果有顽固油渍仍然不好洗掉，可在上面撒小苏打，然后再用手搓洗。2、巧用洗洁精。洗洁精对床单上的油渍也有去除作用。如果油渍的地方不是很大，并且是刚撒上...[ 查看全文 ]
哪些人需要补充叶酸
生活越来越方便，人们对健康也越来越重视，出国留学网小编整理了最新生活常识和养生技巧，喜欢的小伙伴不要错过。以下小知识由出国留学网提供! 哪些人需要补充叶酸身体健康的人是没有必要吃叶酸片的，因为我们在饮食中就可以获得足够的叶酸来满足身体的需要的。叶酸是从菠菜叶中提取纯化的，它有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，人类如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，所以如果是有贫血的话，那么是需要服用叶酸的，...[ 查看全文 ]
病毒删不掉怎么办，叫你如何杀掉病毒
电脑病毒是人人都不想遇到的，当不小心中病毒了而又杀不掉该怎么办。下面是出国留学网小编为大家带来的病毒删不掉怎么办，欢迎阅读。病毒删不掉怎么办，叫你如何杀掉病毒首先建议用各种杀毒软件，腾讯管家，360等杀毒软件杀毒，如果不行的话试试下面的方法。有时，在进程中查找病毒和注册表中清除病毒的项值还不足以彻底消灭病毒。病毒都还有一个文体文件，通常隐藏在系统硬盘中，只有彻底删除病毒文件，才能将其成功清除掉。在...[ 查看全文 ]
如何选择婴儿洗衣液
妈妈们在选择宝宝日常生活清洁用品上总是犯难，并且市面上婴儿护理产品种类繁多挑选起来实在困难，以下是出国留学网生活百科频道编辑为您整理如何选择婴儿洗衣液，供您参考，更多详细内容请点击出国留学网查看。婴儿洗衣液好还是洗衣皂好小宝宝新陈代谢比较快，衣物换的也非常勤，那么妈妈们在选择清洁用品时就犯了难了，婴儿洗衣液好还是洗衣皂好呢?下面妈妈网百科就来高速上大家婴儿洗衣液好还是洗衣皂好，妈妈要仔细看哦!这是...[ 查看全文 ]
