2013高考减压:高考前如何适度放松调节

　　高考在即，考生如何做好身心调节，是老生常谈的话题。今年记者采访的营养学和心理学医生却讲出了新意思，比如教你如何认清自己的个性特点，进行心理调适;做到均衡饮食，就没必要吃任何提神养脑的保健品、功能饮料;考前每餐必吃主食，这才是能量的主要来源;为避免晕场，早餐一定要吃等等。

　　吃保健品加重肝肾负担

　　孩子在高考冲刺阶段身心消耗很大，家长们都会让孩子吃点养脑、提神的保健品。中山大学附一院营养科主任方仕接受羊城晚报记者采访时坦言，这种做法真的不可取。孩子只要一日三餐均衡饮食，就完全没有必要吃任何保健品，因为过多的营养素反而会加重肝肾的负担。还有些学生相信“功能饮料”、“能量饮料”会有利于自己的发挥，也提前准备了不少，方仕认为这样的饮料里面主要是糖，可以有心理暗示的效果，但一定不可能有神奇功效。

　　如何才算是均衡饮食?他以一名普通高中生为例，每天至少吃6-8两主食，要有一个鸡蛋，一杯牛奶，3-4两鱼肉，2两左右的鸡肉或猪肉;最好还要吃点豆制品，植物蛋白与动物蛋白相搭配效果最好，还要有一斤左右蔬菜，一至两个水果。这其中，牛奶和水果可以作为加餐。有晚睡习惯的学生可以吃夜宵，内容要少而精，比如面条里加鸡蛋和青菜，或牛奶麦片。

　　他提醒，无论在家吃还是在外吃，都要避免两个误区，一是只吃“菜”(往往是很多肉)不吃“饭”，其实主食非常重要，提供我们能量需要的55-65%，主食是每餐都要吃;二是吃很多鱼、肉、蛋(虽是菜式花样很多，主要成分都是蛋白质)，蔬菜吃得少。

　　早餐必食烹调力求多样

　　都说考试前饮食以清淡、易消化为主，有些考生家长有疑问，说，孩子一贯的口味特别，比如嗜辣，这时需不需要改?方主任建议这样的饮食偏好没有必要改，考前或考中心情紧张，考生往往胃口较差，吃些辣的反而可以开胃，刺激食欲。

　　还有的考生陷入另一种纠结中，说自己从来不吃早餐，一吃反而觉得困倦，是否也不需要改?方主任说，早餐是一定要吃的，不吃早餐易发生低血糖，考生在紧张时血糖的消耗更多，很多人出现晕场部分是与不吃早餐有关。几乎每个人吃完饭后都会觉得困倦，这是很正常的，因为这时的血液主要集中于肠胃，等消化食物后血液供到头部情况就会好转，不过只要在考试前一个小时吃完早餐就可以避过这段困倦期，不会影响考试发挥的。

　　同样早餐仍要注意均衡的问题，避免“牛奶+鸡蛋”的吃法，要碳水化合物、蛋白质、维生素都有，这听起来复杂，吃起来并不难，比如菜肉包就可满足这些需求。

　　这期间，不少考生的家长专门请假在家“煲汤”，方主任提醒此时考生的食欲比较差，家长做饭不要从自己的角度出发，认为什么有营养就做给孩子吃，要多照顾孩子的口味需求，菜的品种、烹调方法都可多样化。

　　根据个性进行心理调节

　　关于临考前的心理调节问题，羊城晚报记者采访了广医三院心理门诊的周伯荣主任。他说许多考生都知道放松的方法、保持适度紧张是必要的，这些他就不细讲了，他重点谈谈考生如何根据自己的个性特点，进行临考前的准备。

　　执着型个性。这类学生在体力许可的情况下，会对自己的目标执着追求，复习也是这样，不要其他人督促、提醒。但这种个性的学生有时会高估自己的水平，他们在考前复习时易过于肤浅，需要旁人给他提醒，加强对难点、重点的准备。

　　文弱型个性。这类学生易低估自己的水平，总认为自己很多还没准备好，会反复复习很难的内容，其实他们往往已经有比较好的基础了，考前只需复习些基础问题及较简单的内容。做些简单的题，也有助于提高他们的自信心。

　　焦虑型个性。会反复担心与考试有关的任何东西，比如担心自己没复习好、担心没睡好等等，总是烦躁不安，情绪不稳定。对于这样的学生，考前通过行为方式的放松是最有效的，比如放下书本去运动不去想考试的事，这是最快最有效解除焦虑的方法。

　　强迫型个性。他们会担心自己出错，反复复习同一科目，或同一内容。这样很容易出现复习上的疏漏和偏差，比如他自我感觉英语差，结果把绝大多数时间花在英语上，其他科目反而疏漏了。这样个性的学生复习时需要制定一个计划，规定自己两个小时复习英语、两个小时复习数学、两个小时复习语文等等。就算感觉那个科目还没看好，也一定要停手按照计划看其他科目。

　　稳健性个性。这种个性的学生还是占大多数，他们不需要太多担心，自己也不会太过紧张，复习也会有条不紊。这类学生若出现过度紧张或焦虑，往往是由于父母的过度焦虑引起的。

　　父母期望高孩子太紧张

　　周伯荣主任很想提醒考生，从他以往接诊的个案可以看出，很多孩子高考前过度紧张，并不仅仅是个人的原因，其中有社会的原因。考上好大学意味着将来有份好工作还是次要的，更意味着不让父母失望，证明自己有能力，让父母在人前有面子、有荣誉，证明父母的教育有方等等。正是这些附加的东西压得孩子们透不过气来。中国的父母都望子成龙，有多少是真正为了孩子的幸福，又有多少是为了自己的面子。

　　周伯荣说，不久前，他看到公布的中国富豪500强里，有40%的人学历都在中专及以下。这说明学历低也可以有大作为，不是建议大家都要去当“富豪”，这至少可以修正我们的观念，别给孩子太多学历上的压力，让他们的潜能真正释放出来，才能有更多创新性人才。当我们整个社会唯学历论、挤高考独木桥的观念转变了，就不需要心理医生谈考前紧张的问题了。