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2013高考减压:高考前如何适度放松调节的相关文章推荐

2013高考减压:高考前如何适度放松调节

高考在即,考生如何做好身心调节,是老生常谈的话题。今年记者采访的营养学和心理学医生却讲出了新意思,比如教你如何认清自己的个性特点,进行心理调适;做到均衡饮食,就没必要吃任何提神养脑的保健品、功能饮料;考前每餐必吃主食,这才是能量的主要来源;为避免晕场,早餐一定要吃等等。 吃保健品加重肝肾负担 孩子在高考冲刺阶段身心消耗很大,家长们都会让孩子吃点养脑、提神的保健品。中山大学附一院营养科主任方仕接受羊城晚报记者采访时坦言,这种做法真的不可取。孩子只要一日三餐均衡饮食,就完全没有必要吃任何保健品,因为过多的营养素反而会加重肝肾的负担。还有些学生相信“功能饮料”、“能量饮料”会有利于自己的发挥,也提前准备了不少,方仕认为这样的饮料里面主要是糖,可以有心理暗示的效果,但一定不可能有神奇功效。 如何才算是均衡饮食?他以一名普通高中生为例,每天至少吃6-8两主食,要有一个鸡蛋,一杯牛奶,3-4两鱼肉,2两左右的鸡肉或猪肉;最好还要吃点豆制品,植物蛋白与动物蛋白相搭配效果最好,还要有一斤左右蔬菜,一至两个水果。这其中,牛奶和水果可以作为加餐。有晚睡习惯的学生可以吃夜宵,内容要少而精,比如面条里加鸡蛋和青菜,或牛奶麦片。 他提醒,无论在家吃还是在外吃,都要避免两个误区,一是只吃“菜”(往往是很多肉)不... [ 查看全文 ]
2013-04-25

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2013高考减压:高考前如何适度放松调节的相关文章

高考心理辅导:患上考前焦虑症怎么办

高考考期临近,日渐加重的时间紧迫感以及“将考而未考”的彷徨无措,让很多考生和他们的家长倍受心理上的煎熬。青少年心理专家茆玉书指出,这段时间考生极易患上“考前焦虑症”,做好适当的“精神按摩”是很有必要的。 患上“考前焦虑症”怎么办? 宜适当运动忌埋头于书本 睡不香、吃不好,这是“考前焦虑症”最初的生理表现。若焦虑加重,考生还可能出现血压升高、头晕、脸色发白、出冷汗等症状,拿到试题时头脑一片空白,明明...[ 查看全文 ]
2013-04-25

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2013高考:进考场前怎样调节心理

进高考考场前,怎样调节心理? 临进考场前,最好不要与同学扎堆儿,以免紧张情绪相互蔓延,你可以独自静处一会儿。入考场前20分钟甚至半个小时之前,自己回味一下当天马上要考试的科目。坐进考场时,一般还有10分钟左右的时间,可以坐在座位上把腿和手臂向下垂,让肌肉放松,这样可以缓解紧张情绪。 推荐阅读:2013年全国各省艺术类专业考试成绩查询汇总 推荐阅读:2012年全国各省各高校高考录取分...[ 查看全文 ]
2013-04-25

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高考家长必读:考前积极调节情绪五大技巧

建议一:父母与子女间合理沟通 傅宏教授提醒家长们在考试前尤其要注意与子女间合理的沟通方法。 他说,孩子天天在家长身边,家长“少说多参与”是很重要的,在孩子复习高考期间,不要太多地去评判孩子考了多少分,家长做好自己的“家长形象”就足够了,不给孩子施加压力,并适当鼓励孩子有轻松生活的时候。 建议二:恰当处理挫折 “你怎么才考99分啊?你那一分被狗吃掉啦?”一个母亲这样责问上小学三年级的孩子。傅教授认为...[ 查看全文 ]
2013-04-25

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高考家长必读:考前孩子最不愿听到的十句话

就要高考了,临考前,作为考生家长,您知道考生最不希望听到家长说什么话吗?我们不妨来听听部分考生的心声。 忌语一: “加油!爸爸妈妈等你成功归来!” 家里有个孩子考试,全家出动是很常见的事情了。 很多考生家长一直把孩子送到考场外,还要不停地嘱咐。其实,孩子都想考出好成绩,可高考是一种能力考试,如果家长不切实际地乱嘱咐,反倒让孩子心里更没有底气。 忌语二: “祝你成功!” 尤其是对那些不要家长送的考生...[ 查看全文 ]
2013-04-25

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高考家长必读:与孩子一起冲刺

家长们对高考的关注比考生有过之而无不及。有人说,这是高考之外的“第二考场”。 高考即将到来,考生父母在自己孩子面临人生的重大抉择时,到底最应该做什么,才能真正为考生的心理解压,为他的前程指路,而不至于瞎帮忙、帮倒忙? 考试已不再单单是考生的事情了,很大程度上也是在考家长。本期《备战高考》,与您一同探讨家长该如何“备考”才能使孩子轻松应战。 家长也患“考前综合症”? 【透视】情绪随成绩波动 “高考越...[ 查看全文 ]
2013-04-25

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2013高考:高考临场紧急情况应对

2013高考即将拉开帷幕,对于众多的家长和考生来说,练兵千日,用兵一时,考前的准备你是否做足,出现各种紧张情况如何应对? 检查战备情况--走向考场前不妨再仔细检查一下是否准备好了,列出一张明细单 各种考试用具是否带好,最重要的是准考证不能丢失。记者参加高考报道三年中,经常在考场外遇见找不到准考证的考生。这些考生往往越是紧张越是找不到。 对于考生及家长来说,如在临考前不慎丢失准考证,千万不要着急,可...[ 查看全文 ]
2013-04-25

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2013高考:父母需要调整心态和孩子一同迎考

很多家长都错误地认为他们的压力能在孩子那成为动力,殊不知考生最需要的是理解、安慰和鼓励。 父母调整心态的最有效的途径就是理解孩子。每个学生都有自己的人格特点,当他的自我意识被激励和认可时,便有利于发挥他的潜能和责任感,所以理解孩子的人格是基础。接近12年的学习,每个孩子的学习基础、知识水平、应对能力都有自己的特点,家长要用平常心看待孩子的现状,对他们的现状既不能低估也不能期望过高。 充分理解孩...[ 查看全文 ]
2013-04-25

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2013高考:高考怯场怎么办

怯场,现代汉语词典这样解释的:在人多的场面上发言,表演等,因紧张害怕而神态举动不自然。高考怯场,主要是指在考场上,因为受紧张、担心、害怕、忧虑等心理压力的影响,在考试中不能正常发挥自己的水平的一种现象。适度的紧张和焦虑,可以使人们在做事的时候,集中注意力,提高兴奋点,促 使思维活动进入一个积极的思考状态,提高自己对事件的应对能力。如果过度就会产生不利的影响。 形成怯场的原因:首先是对高考本身不恰当...[ 查看全文 ]
2013-04-25

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2013高考辅导:考生在考场上的常见问题及解决策略

 易错知识点不少 考生对语言表达题“心里没谱” 根据每年阅卷现场反馈的信息,可以把考生在各题中的易犯错误列出来,按高考试卷的编排顺序整理如下: 1、一般论述类文本阅读——审题不清。安徽卷的命题里有两种题需要考生关注,一种是“下列不属于某某原因的一项是”;另一种是“下列对原文结构的分析最准确的一项是”。考生都习惯了按选项内容对照原文找文字上的出入,但这种题的特点是各选项的表述不是与原文有文字上的出入...[ 查看全文 ]
2013-04-25

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高考家长必读:考前家长应格外关注孩子心理健康

每年的高考都事关考生前途命运,使得考生和家长面临巨大压力。心理专家指出,在高考前夕,考生容易出现焦急、怨恨、绝望等心理变化,严重影响考试复习和临场发挥,此时家长应格外关注孩子心理健康。 山东师范大学教育科学院硕士生导师、国际家庭治疗协会会员权朝鲁教授分析,面对高考的升学压力,绝大多数考生能够沉着应对,但也有部分考生会出现严重的焦急心理,过分担心考试成绩,导致盲目采取“疲劳战术”,在冲刺阶段超负荷加...[ 查看全文 ]
2013-04-25

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