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2013高考减压心理辅导:意气风发迎高考

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2013-05-15 14:20

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【 liuxue86.com - 高考备考辅导 】

  如何才能拥有一颗勇敢强悍、宠辱不惊、临危不乱的高考之心?解决高考心理问题的最佳手段又是什么?4月6日,大河报首届高考心理名师公益报告会在郑州成功举行。 报告会上,高三考生面临的各种“疑难病症”心理问题,被两位高考心理名师一一揭示并成功化解。同学们纷纷表示,这场讲座听得让人异常兴奋,心理负担在听报告那瞬间就已经放下了大半。

  把脉高考心理焦虑

  心理素质强的考生笑到最后

  有的运动员发挥失常,这是心理素质,而且很难改,这是一种性格。美国有一个运动员叫埃蒙斯,2004年参加奥运会,以绝对优势进入决赛,一紧张,最后一枪脱靶了。2008年埃蒙斯再次参加奥运会,再次发挥失常,只得了第三名。

  “常超发挥的毕竟是少数,指望到考场上来个超常发挥胜过别人,这不太现实。”刘翔平说,在类似奥运会的重大比赛当中能正常发挥就不错了。研究表明,19%的人是超常发挥得冠军,80%以上的冠军都是以平时比较好的成绩取得冠军的。所以,考生只要不失常发挥,只要把自己的考试成绩正常发挥出来,就是成功。甚至,能够坚持下来,到考场考完就是成功,因为现在有很多人都坚持不下来了。

  考前心理问题一:心烦意乱型

  “考场上失常发挥,主要问题还是复习阶段没把功课做足。这里所说的功课,既包括知识储备,也包括心态的调整。”刘翔平说。复习阶段搞好了,效率就会高,就会有自信,精力也好,到了考场也就不容易失常。

  为什么考前看不进去书,心烦意乱,拿起书本觉得有许多东西要学,但一解题就浮躁?“这是担忧心理在作怪,是一种焦虑症状。”刘翔平说,从心理学上讲,这些考生喜欢往坏的方面想,没有自我幸福的能力,这样的考生即便是考上大学也不幸福。这些考生喜欢做人际比较,怕被评价,老是觉得别人对其有负面评价,过多地考虑过去与未来,把灾难想象夸大,容易产生逃避行为,拖拉行为。

  【克服方法】学会乐观自信

  乐观是一种气势,也是一种气质。刘翔平说,用乐观战胜悲观,要以事物为中心,以解决考试问题为中心,要摆脱以自我为中心,别老是想:“我行吗?我考不上怎么办?我考上了又怎么办?”如果还是控制不住自己考虑失败,那就把坏的结果想足了,反倒觉得,最坏的结果也不过如此,还不如活在当下,把书读了,题解对了,才是正事。

  考前心理问题二:用脑不健康

  有的考生住校,晚上睡不着觉,看到同学打开电脑,他踏实了:“这小子终于不学了。”一看人家查资料,又不踏实了;一看人家开始玩游戏,他就又踏实了。有的考生,其他同学熬夜,他也跟着熬夜,最后实在熬不住了就睡着了,也没有学到东西,还影响身体健康。

  【克服方法】不要比熬夜

  要学会如何合理用脑,对抗心理疲劳?刘翔平说,每一个孩子都有个体差异,有人就能熬夜,有人熬完夜第二天根本不行,睡眠是有个体差异的,所以,不要给人家比熬夜。同时,要学会接纳“高原反应”。人的学习状态不会一直上升的,你要学会接纳它,这是一种自然规律。不要老是给自己做斗争,而是要集中注意力看书,就能消除焦虑。学会文理科交替复习,左右脑轮换着使用,就能持续保持兴奋状态。

  考前家长心理指导:建立积极的家庭气氛

  家长不要在家里制造紧张气氛,别弄什么倒计时之类的,还在门外挂个牌子“家有考生,请勿打扰”。“自己吓唬自己。”刘翔平说,这样只能起到相反的效果。

  对容易紧张的孩子,容易烦恼的孩子,刘翔平建议,家长不要专门讲学习的事,家长可以讲点小幽默,讲点有意思的事情,这样的话让孩子注意力放松放松。

  所以家长不要谈“比较”的话题,谁比谁好,谁比谁差,用“你不好好学习将来就一事无成”来吓唬孩子,应该谈点有意思的话题,至少是中性的话题,让孩子在家里精神状态比较好。

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