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留学英国如何应对想家和考试压力

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2017-01-05 15:22

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【 liuxue86.com - 日记&经验 】

  出国学习肯定是令人振奋的,但有时也会让人感觉精疲力尽。如果你感到焦虑、压力过大或沮丧,不必太担心,在英国有很多针对国际留学生的咨询服务。

  以下是出国留学网为大家独家整理并且翻译的Lauren就国际留学生如何保持愉悦心情和缓解学习压力给出的建议,希望对你有所帮助。

  Lauren Blenkinsop今年21岁,是利兹大学历史系的一名学生。大二、大三期间在YoungMinds做媒体实习,YoungMinds是一个旨在增进儿童和青年心理健康与福利的慈善团体。

  Lauren在本文就国际留学生如何保持愉悦心情和缓解学习压力给出了她的建议。

  一、什么是心理健康

  “心理健康和身体健康比较像,因为一个人可能在身体方面生病,也可能得心理疾病。比如腿坏了,得去看医生。类似地,如果你心理健康出了问题(比如消沉、焦虑),你也需要寻求帮助。

  “注意好自己的心理健康很重要,尤其是在你离开家、一个人来读大学(学院)的情况下。

  “这就是说,当你感到学习压力过大的时候,你要适当休息;当你觉得自己有问题时,要跟别人讲。可以向朋友倾诉,找导师,找咨询师或学校里的别的什么人。

  “YoungMinds的网站上有很多关于心理问题、症状以及建议的信息,你可以去看看。

  二、可以寻求哪些帮助

  “在英国,大学(学院)都知道国际留学生会想家、有考试压力,因此它们也都有相应的帮助。

  “大多数受过培训或专业人士你都可以找,向他们说明你遇到的问题。他们会理解你,他们知道很多人会思念亲友,知道只身在外求学的不易,尤其在一个陌生的国家,面临着饮食、语言、穿着、天气诸多方面的差异。他们会给你建议,或告诉你当地的一些相关服务。

  “当地通常有帮扶团体;咨询你们学生会看你的附近有没有,也可以拨打下文提供的电话(见下文)。

  “你也可以找全科医师(登记申请英国的医疗服务后你能见到的医生)。全科医师可能会给你开药方,或者建议你去找心理健康服务,比如认知行为治疗。

  “去NHS的人很多,可能要排长队。如果你想找私人咨询和治疗,可以在BACP (英国咨询及心理疗法协会)上搜索合格的咨询师。有专门服务于学生和年轻人的咨询师和治疗师,有的还有学生打折。不同咨询师(治疗师)收费也不同,每个session通常在30到75英镑之间,持续一个小时。

  三、去哪里寻求帮助

  “有很多途径。如果问题比较严重,影响了你的学习,你应该尽快联系导师或学生会,以便他们知道你有事了。导师和学生可以帮你确保学分不因此而受影响。

  “你可以去看医师(影响到你学习计划的病需要医师出具医疗证明),也可以拨打下文电话(见下文)。

  四、想家了怎么办

  “出国留学想家是很常见的,不用担心,很正常。许多学生会选择通过社交来缓解思家之苦。很多大学(学院)也都有针对国际留学生的活动,特别是在刚开学的几周,比如迎新会、校园旅游

  “有些大学(学院)有国际留学生社团。甚至以国别名义聚集的社团也欢迎其他国家的学生参加他们的活动。因此为什么不去看看“德国社团”的慕尼黑啤酒节,去参加中国学生的新年party呢?参加社团,你可以遇到情况和差不多的学生,包括你自己国家的学生。

  “但是也不必局限于国际留学生社团。记住:很多英国学生也属于出门在外,也想结交新朋友。体育社团、戏剧社团你都可以参加。玩得开心是克服思乡之苦的简单而有效的办法。

留学英国

  五、考试压力过大可以找谁

  “为考试担心、害怕作文是很正常的,一般不会影响到你的健康。重要的是劳逸结合,适当休息,放松身心。休息不仅可以缓解学习压力,也有利于记忆。可以通过散步、做饭、和朋友聊天(但不是聊考试!)、看课外书等方式来缓解压力。

  “如果发现自己没有胃口、睡眠不好,或者老是待在图书馆里,要果断寻找帮助。有的大学(学院)有学生辅导员,有的提供有免费茶,不同学校不尽相同,但学校总有帮助学生的办法。有任何问题,都可以找相关的咨询服务。

  六、重要联系方式

  1.如果对YoungMinds的工作感兴趣,可以访问www.youngminds.org.uk

  2.如果有意向支持YoungMinds,可以访问www.youngmindsvs.org.uk

  3.可以联系 Samaritans寻求建议,电话 08457 90 90 90

  4.有关心理健康服务和当地服务,可联系Mind(电话 0300 123 3393 )、 Rethink Mental Illness(电话0300 5000 927)

  5.也可以和学生会、医生、当地AMHS(成年人心理健康服务)联系,看你附近有哪些心理健康服务点。更多详情可参看NHS的网站

  6.UKCISA(英国国际留学生事务委员会)也有关于应对考试和思家方面的建议。

  上述电话都是英国电话,用座机打会便宜些,用移动电话相对较贵。

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  以上文章由出国留学网独家翻译,英文原文请浏览第二页

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