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夜跑的好处

 

  随着生活水平的不断提高,很多人在晚上都喜欢在公园内外散步或跑步。夜跑有什么好处呢?下面是由出国留学网小编为大家整理的“夜跑的好处”,仅供大家参考,希望对您有所帮助。更多文章在出国留学网生活百科栏目,希望您关注与阅读。

  夜跑的好处

  俗话说,跑跑更健康,晚上适量运动更有助于健康睡眠,从而让第二天精神焕发,有利于工作。

  夜跑可以促进肠胃蠕动,帮助一天食物的消化,晚上出汗更有利于排毒减肥。

  夜跑老少皆宜,可以根据自己情况安排路程,时间等,更灵活。

  夜跑有助于血液循环,大汗淋漓之后冲个热水澡,能让人身心愉悦,更快进入梦乡。

  夜跑还能认识更多的朋友,增进友谊,互相帮助。

  夜跑减肥效果好吗

  跑步运动是最健康的减肥方式,不仅能控制体脂比例,还有助于保持健康的胆固醇水平,而且还能促进身体的基础代谢,增强体内热量消耗。而且夜跑这个时间段里,体能处于最佳的时期,荷尔蒙对身体锻炼的反应加强,是有比较好的减肥效果的。

  体重基数大的人,可能夜跑2-3周就会瘦几斤。而一般的话是需要6周左右的时间才会看到明显的体重变化,有显著的减肥效果的。

  通过运动方式来减肥,是需要长期的坚持的,不能是间断的进行。所以夜跑要想要好的减肥效果,就需要保证每周3-5次的频率。

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夜跑要注意什么

 

  跑步,是最简单的锻炼方式,越来越多的职场忙人和年轻人,都选择了工作之后的夜跑来锻炼身体和解压。以下是出国留学网小编为您整理的夜跑要注意什么,供您参考,更多详细内容请点击出国留学网(https://www.liuxue86.com)查看。

  夜跑要注意什么

  夜跑,顾名思义,就是晚上跑步的意思。随着生活节奏的不断加快,竞争压力越来越大,人们锻炼的时间越来越少。跑步,是最简单的锻炼方式,越来越多的职场忙人和年轻人,都选择了工作之后的夜跑来锻炼身体和解压。对于上班族来说,夜跑之后产生的轻微疲劳感能够帮助他们大大提高睡眠质量。那么夜里锻炼是否真的能达到夜跑族所期待的效果呢?

  国家名中医指导老师,浙江省名中医宋康表示:锻炼也要讲究时间。

  中午、深夜 都不适宜锻炼身体

  《黄帝内经》上说:故阳气者一日而主外,平旦阳气升,日中而阳气隆,日夕而阳气已虚,气门乃闭,是故暮而收聚,勿扰筋骨,勿见雾露,反此三时,形乃困薄。

  也就是说,《黄帝内经》不主张在深夜运动,扰动筋骨,出汗伤阳。

  晚上百鸟归巢,精气神内敛,阳气收藏,毛孔内闭,这时再拉筋练骨,跑步跳舞,就会筋肉充血,脏腑亏虚,人就会越来越没劲,这就背道而驰了。

  宋康认为,从中医的角度来看,中午时段是最不适宜锻炼的,因为中午是一天之中最辛苦的时间段,要尽量休憩。而夜间如果太晚,也不适合锻炼。此外,一些节奏快,强度大的运动也不适宜在晚间进行。

  “中医讲究顺势而为。也就是说,人要顺着生理节奏生活,这样对健康有益处。”就像传统概念里,早睡早起身体好一样。“人们工作了一天,晚上应该沉静下来,准备休息,进入睡眠状态。而此时,再把身体的各个器官调动起来,进入跑步的兴奋状态,长此以往,对身体来说,或许并非有百利而无一害。”

  深夜最好不练,早上锻炼最好也要等太阳升起,还要注意避开大风大雨,大寒大暑。

  宋康提醒,就像一年之中的春生夏长,秋收冬藏一样。白天是生长的时段,可以运动出汗。到了夜里,要尽量收藏阳气,静坐休憩。

  夜跑最好在晚餐一小时后进行

  宋康认为,总体来说,晚上锻炼最好放在22点之前。

  “夜跑”最好在晚餐一个小时后开始,通常是九点左右。要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动,也就是慢跑和快步走,以微微出汗为标准。

  此外,运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的效果。过长,则会过度疲劳,影响睡眠,甚至第二天的工作。具体多长时间为宜,可以说是因人而异的。最好循序渐进,从30分钟开始,逐渐增长时间,直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

  同时,夜跑时气温往往比较低,风较凉,对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。中医认为,人体抵御外邪,全靠腠理(皮肤、肌肉的纹理)。但人在跑步时,血液纷纷流向四肢使其温度升高,腠理受热后张开,这时候吹风,外部的风邪寒邪能轻易钻进,埋下疾病的隐患。如果体弱者一定要夜跑,选择户外运动场地的时候,要尽量避免大风处。且运动时最好带上擦汗毛巾,及时把身体表面的汗液擦干。

  夜跑后喝一些碱性饮料中和乳酸

  宋康说,夜跑、夜骑...

夜跑注意事项

 

  夜跑,顾名思义就是在夜间跑步。以下是出国留学网小编为您整理的夜跑注意事项,供您参考,更多详细内容请点击出国留学网(https://www.liuxue86.com)查看。

  夜跑注意事项

  很多人热爱运动,又苦于早上起不来晨跑,白天没有时间锻炼,通常就会选择夜跑这种锻炼方式。夜跑之后回家洗个澡,结束疲惫的一天,睡个好觉。因此,越来越多的人加入了夜跑这项运动,成了城市中一道亮丽的风景线。

  夜跑标配:清新的空气,较为开阔的场地,一双弹力及缓冲力较好的跑步鞋,宽松舒适的衣裤。

  夜跑的好处

  1、夜跑是一项全身运动,可以保持体形,通过运动拥有完美身材。

  2、经常夜跑可以增强人体的新陈代谢,防止骨质疏松,保持身体健康,抵抗力比一般人强一些,减小得病的几率。

  3、跑步的时候需要大口呼吸,经常在空气好的地方夜跑,可以提高人体的心肺功能。

  4、在早上晨跑时,往往还处于一个不太清醒的状态,或懒得起床。而经过一天的工作、学习,人体已经适应了节奏,因此在夜晚跑步更容易适应,效率更高一些。既可以锻炼身体,还能瘦身。

  5、只需要一双合适的运动鞋,不受场地限制,你随时都可以跑起来。夜跑是一种适合大众,

  6、在一天的工作后,夜跑可以释放压力,调节心情,减压效果非常好。

  夜跑应该怎么做

  1、夜跑前进行充分的准备活动、拉伸运动,避免受伤,也可以更快的进入状态。

  2、在饭后一个半小时进行夜跑是最佳时间。此时体内的食物大部分都已经消化,能达到瘦身的目的,保持身材。

  3、循序渐进。跑步应该是慢-快-慢,先慢走,进入状态后开始提速,最后慢慢降速,快走一段结束运动。量力而行,不要突然加大运动量。

  4、根据自己的状态,调整自己的步伐和呼吸节奏,时间最好控制在45-60分钟这样。对脂肪的燃烧较为充分,且不会使人感到疲惫。

  5、夜跑结束后应及时补充水分。如果能量消耗太大再适当补充一些糖分,但不要吃太多,那样反而适得其反。

  6、跑步结束后也要进行拉伸,放松身体。

  一定要注意的事

  1、夜跑时间不要过晚,不要超过晚上10点。这个时间后不适合进行剧烈运动。

  2、不要为了减肥而空腹跑步,以免出现低血糖或因体力不支而晕倒。

  3、穿反光或荧光材质的衣服,车灯光照射后增强可辨,令跑者跑步安全性提升。

  4、女生尽量不要自己一个人夜跑。如果独自夜跑,尽可能选择有人流、车流量少的路,或者是熟悉的夜跑线路。每隔一段时间,要更换路线,不给坏人熟悉你的路线的机会。

  5、经常在水泥地上跑步对膝盖伤害比较大,因此夜跑应选择草地、塑胶跑道等有弹性的地面。

  6、夜跑时尽量不要戴耳机。大多数人都喜欢在跑步的时候一边听歌一边跑,但这样是非常不安全的,很容易发生事故。

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