出国留学网如何缓解考前情绪

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学生如何缓解中考前紧张情绪

 

  一部分同学在考前很容易紧张,那么学生如何缓解中考前紧张情绪呢。以下是由出国留学网编辑为大家整理的“学生如何缓解中考前紧张情绪”,仅供参考,欢迎大家阅读。

  学生如何缓解中考前紧张情绪

  端正思想认识

  现代心理学十分重视人的认识对情绪和行为的影响。心理学家指出,人的认识直接影响情绪,错误的或不现实的认识(观念)会导致异常的情绪反应,进而产生各种躯体的和心理的症状。如果矫正了这类认识,就能改善情绪反应并消除症状。因此,为了克服考试前焦虑不安和考试“怯场”现象,首先必须端正思想认识。您应该认识到,考试的目的在于检查学习效果和教师的教学效果,同时也是录取学生的一种手段,中、高考和平常的考试也差不多,只有过在考试纪律,阅卷评分等方面稍微严格一点而已。退一步想,即使不考取,也没有什么了不起,因为“榜上无名,脚下有路”、“条条大路通罗马”嘛!况且,考试本身带有很大的机遇性,不能光以考试成绩来衡量自己的水平,大不了还可以再复习一年嘛!矫正认识不能仅仅把道理停留在对字面的理解上,而是应该将它们真正接受,变成自己的思想内容,并在考前准备和临场考试中自觉地贯彻,才能收到明显的抑制紧张的效果。

  调整竞技状态

  良好的竞技状态对运动员临场创造好的运动成绩很重要,对考生来说,也是如此。生活中我们常常看到有的考生在临考前拼命“开夜车”,睡眠不足,又缺乏体育锻炼和文娱活动。大脑由于缺乏氧气供应而导致终日昏昏沉沉,复习效率很低;有的考生不懂得交替复习的重要性,长期只啃一门功课,这种单调的刺激使大脑皮层某一部分长期兴奋而引起保护性抑制,头脑也整天糊里糊涂;还有的考生对考试缺乏信心,个别人甚至感到绝望,这种心理状态使大脑对信息的接受、加工、诸存和提取的能力降低。研究记忆的心理学家指出,对自己的记忆缺乏信心,也是引起记忆力下降的原因,而绝望情绪则更使人的体力、智力水平大为降低。为了克服考前焦虑和考试“怯场”,类似于上述不良的竞技状态,是应该尽量避免的。

  掌握考试方法

  考生即使在考前作了充分的准备,在考试时遇到辣手的难题也在所难免。有些缺乏考试经验的学生,碰到难题后立刻紧张起来,有的人还一味在难题前苦苦思索。这不仅浪费了许多宝贵的时间,而且连后面那些自己会答的题目也来有及做了。一般来说,拿到试卷后,应先大致浏览一下全卷,将自己认为可以做出的题目前标上记号,在正式答卷时应先易后难,以逐步增加喜悦和信心,与此同时,学会遇到难题进行适当的自我安慰也很重要。例如,倘若这道题目自己作不下来,就可以想象别人也未必能做得出来。这样一想,也可能驱散原已汇集拢来的心理压力了。即使碰到“失忆”现象,也不要转不过弯来。要相信“失忆”是暂时的,可跳过去先做其它的题目。待别的题目都做好后,心理有“底”了,紧张情绪就会得到缓解,大脑皮层的抑制就可能得以解除,这样来再做这道题目时,失去的记忆也就可能会复苏了。总之,为了能有效地克服怯场现象,诸如此类的考试技巧都应该掌握。

  调控紧张情绪

  心理学家在这方面提出了许多的具体方法,例如调整呼吸法:当内心感到紧张时,可以做多次呼吸;或采用呼吸守“点”法——双眼看一个固定的目标,同时深而均匀地呼吸,久之,便可稳住自己的情绪。如果条件允许的话,还可以做紧缩肛门体操,...