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怎样调节好高考前情绪?高考调节心态的方法

 

  进入到高考最后复习,很多同学会感到焦虑甚至是抑郁!面对巨大的高考压力,我们要怎样调节呢?一起和出国留学网小编来看看吧!

  一、要有明确的目标

  考生可以准备一个小本子,写下一天自己要做的事情!这样对一天的复习就有了明确地规划,不会浑浑噩噩地过日子!有了明确的目标,每完成一个目标你就有一种成就感,会让你感到自信!你可以确定多久记忆多少单词、一段时间写一篇作文或者一小时做多少数学题!

  二、集中注意力

  当你心情不好时,就很容易走神,脑子一片空白,不知道做什么事情好!这种情况,你可以通过运动来集中注意力,跑步、打球都是不错的选择哦!

  三、通过冥想法来放松

  你可以利用课间时间、午休或者睡前的几分钟来冥想一下,想一些让你感到开心的事情,或者想象你躺在草地上,看着蓝天和白云!你可以写一写冥想的感受,久而久之你会发现自己真的有进步!

  四、通过涂鸦来释放压力

  有时候你会感受到一股莫名其妙的压力,让你很难受!你不如坐下来,拿起彩笔在白纸上涂鸦,如果没有彩笔,铅笔可以!你可以在白纸上随便画一画,把负面情绪宣泄出来!然后把画纸撕碎或扔掉!这样压力也随之没了!

  五、经常锻炼身体

  适当的运动不但让你感到身体轻松,还能缓解压力!小编高考时感到不知所措时就会到操场跑几圈,让自己通过跑步来调节情绪!坚持运动的人,更加有耐力!遇到困难时更加能坚持!相信你能正确面对高考,坚持到最后!

  六、接受自己的情绪

  不能让坏情绪阻碍你的复习,你应该学会调节!高考生要接纳自己有时候不开心,克服不良情绪,顺利完成该完成的事情!有时候你只是因为没有完成作业而产生的焦虑心理!当然你还可以写写日记,把不开心的事情写下来,还要写上你是怎样调节自己情绪的!下次遇到情绪不好的时候,你就知道怎样调节了!最后,希望大家都能正确处理好自己的情绪,做最好的冲刺!

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银行从业资格2017考前情绪调节技巧

 

  “银行从业资格2017考前情绪调节技巧”一文由出国留学网银行专业资格栏目精选整理推荐,希望对广大考生有所帮助。快跟小编一起来复习吧。

  考前一周心情七大准备

  专家认为,适度紧张有助于发挥潜能,但过度焦虑则会抑制大脑,不利于临场应对最后几天,考生应该保持何种心态?有关专家认为,适度焦虑有助于发挥潜能,但过度的焦虑则会抑制大脑,不利于临场应对。这几天考生只要做到以下几点,就可把心情调整到最佳状态。

  1.确定目标,切忌攀比

  考生对自己的应试能力要有正确、客观的估计,从实际出发,确定适当的考试目标和期望值,给自己一个正确的定位,切忌好高骛远和与人攀比。

  2.优化情绪,增强自信

  考生考前会遇到很多压力和挫折,情绪出现波动是正常的,但考生要有意识地加以控制。通常的做法是通过积极的自我想象,体验过去的成功经验,以唤起自己的良好情绪。出现紧张情绪时,采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气,放松全身肌肉。

  临考最后几天,每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语,抬头挺胸地走路来增强自信心。为了保持状态,这几天还要做适量的练习,但不要再做难题了。

  3.重视过程,淡化结果

  紧张的一个重要原因是诸如考不好上不了理想学校、没法向父母交待等无端的担忧,这种担忧不仅于事无补,反而影响临场发挥。因此,在临近考试时,考生要做到过程和结果的分离,即只要注重努力提高知识水平就行了,至于考试结果则不要过多地考虑,“只要自己尽力就行了”。

  4.科学用脑,调整作息

  过多“时间战”、“题海战”,往往使大脑处于持续紧张状态,不利于所学知识的系统化、条理化。考前这几天适当练习,以保持状态为目的。

  习惯开夜车的同学,应将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前,每天提前约半小时,以使大脑的兴奋点与考试时间同步,争取在上午9~11点,下午2~5点达到最佳的情绪状态。

  5.睡眠充足,劳逸结合

  如果以牺牲睡眠时间去复习,这是得不偿失的,但也不要过分注重睡眠的重要性,万一晚上睡得不好,要以平常心对待,顺其自然。但如已长期失眠,务必在医生指导下进行治疗。

  学习之余,可进行其他活动加以调节。如散步、慢跑等,但不要过于剧烈,以免使体能过度消耗和提前消耗。也可以听听节奏舒缓的轻音乐,这都有助于缓解紧张的情绪。

  6.饮食清淡,营养丰富

  考生考前身体消耗比较大,合理的饮食可以及时补充考生的体能消耗,提高大脑的学习效率。但饮食要清淡、鲜美,选用富含维生素、高蛋白、热量的食物。另外,考生不要盲目饮用补脑“药物”。

  7.准备充分,从容上场

  考生考前最好自己准备考试所需的文具、证件,还要根据天气情况,准备好伞和雨具等。在考试前一天到考场了解一下情况,熟悉熟悉环境,并对从住处到考场的行车线路和所需时间做些调查,做到心中有数。

  

心理咨询师2017年考试考前情绪调节技巧

 

  出国留学网心理咨询师栏目精心整理推荐“心理咨询师2017年考试考前情绪调节技巧”,希望对广大读者有所帮助。更多相关资讯,请继续关注本网。

  抑制法:有许多学生在临考前总担心怯场,怕自己会紧张。对此,考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是,当大脑中一组神经元受到刺激后,会发出兴奋去刺激大脑皮层,产生思维活动。同时,它又会发出另一种兴奋,去抑制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方法是,当考生拿到试卷后,只需冷静地思考试卷上的题目,不需多久,这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止,进而调整机体步入最佳状态来完成考试。

  睡眠法:有些考生一接到试卷,由于昨夜不足,身体欠佳,或者因为怯场,导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上,休息3至5分钟,以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调,还能消除疲劳、紧张,使情绪稳定,思路敏捷。结果,使机体竞技状态从低谷走向高峰。

  牧羊法:有一些考生拿到试卷后,便忧心忡忡,导致植物神经系统紊乱,使交感神经系统过度紧张,迷走神经过度抑制。这时,考生可让思路象牧羊一样,任其在大草原上畅游。这样,有利于植物神经协调,从而摆脱困境,顺利迎考。

  化简法:以往,有很多优秀的考生一拿到试卷,就先把简单的试题消灭掉,再一步步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后,就能有效地稳定情绪,活跃思路,迅速提高反应能力。

  精神致胜法:怯场既产生于精神方面的原因,就必须依靠精神的力量来解决。考生要利用机体的调节系统,通过意念、言语改变中枢神经系统的兴奋性。如可以多次做深呼吸,双眼凝视一个目标,暗暗地对自己说“要冷静,不要紧张”,“我能考得很好”,“我不会做的题别人也不会”等等,以强化意志,战胜紧张。

  转移放松法:考生可采用转移注意力的方法,立即停止答卷。或者伏在桌上休息片刻,或者活动一下手、脚、头等部位,放松一下自己,也可请求监考老师批准出门喝口水或上厕所,通过暂时改变活动内容和环境,重新调整好情绪。如果因为遇到难题发慌,可先改做他题。

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高考心理:考生怎样灵活调节考前情绪

 

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  高考心理:考生怎样灵活调节考前情绪

  方法1:

  情绪和人体体征有着密切的关系,特别是焦虑,紧张的时候就深呼吸,这是个好方法。通过深呼吸,可以缓解血液流动的速度,增加血液的含氧量,减缓心跳频率,身体冷静下来后,心情也会自然受到影响而稳定下来。一般深呼吸三到五分钟,就可以达到不错的效果了。

  方法2:

  面对轻松但严谨的考试,如果不够紧张,就容易犯错误的时候,可以原地小跳一下,活动活动四肢,记得运动员上场前的小动作吗?这些就是运动员们在调节自己的焦虑水平,从而希望发挥自己的最佳水平。

  方法3:

  生活上,多晒太阳多运动可缓解压力。如果家长发现孩子有失眠、情绪低落、沮丧自责、对自我评价很低、精力减退、浑身无力、厌学、成绩大幅滑落等表现,应予以重视,尽快带孩子寻求心理咨询师的帮助。多晒太阳多运动,都有助于舒缓紧张的临考心情。如果实在太过焦虑,便需要减轻学业压力,降低目标,更需要亲友的支持。

  方法4:

  任何时刻,家长都要关心孩子的情绪变化,青春期的孩子尤其需要平心静气地倾谈、善意的理解和接纳。但是,高考焦虑不能只靠“倾偈”(谈心)。如果做心理咨询两周病情仍无改善,并出现中重度抑郁症症状,可能需要采取规范的药物治疗。

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如何克服雅思考试时的紧张情绪

 

  有些烤鸭们在考试时会极度紧张,考完后会埋怨自己的情绪影响了考试。最主要的原因就是自信心不足,那么怎么解决雅思考试紧张情绪呢?下面就来看看出国留学网小编为大家收集整理的一些方法,分享给大家,希望对大家有所帮助,文中观点仅供参考。

  避免雅思考试紧张情绪方法一:提前开始准备。

  准备得越充分,对自己的怀疑相应地就越少,因为模糊不清的地方会不断地被消灭掉,考生对自己的情况也了解得越清楚。在全面掌握自身情况的基础上,考生就能明白能达到什么样的分数,什么样的分数可以争取,什么样的分数还需要努力。这样就比较能够掌控考试的节奏。考前多进行几次模拟,尤其是口语的模拟,对于消除紧张情绪也很有作用。

  避免雅思考试紧张情绪方法二:定一个切实可行的目标。

  目前来看,雅思考试的目的还是以出国留学为主,各个学校自然有不同的要求。这种情况下,雅思考生要根据自己的能力状况和学校的要求,来综合设定自己的雅思目标分数。在此基础上进行全面地复习。尤其是第一次参加考试的考生,如果对于雅思考试的期望太高,又是第一次考试,不熟悉流程,就容易出现过度紧张发挥失常的情况。

  避免雅思考试紧张情绪方法三:临场调整。

  到了要上考场的时候,再怎么准备充分,考生肯定也会感受到紧张情绪 ——虽然考场的工作人员都很客气。这个时候,一定要注意临场的情绪调整。考前一天晚上,提前一点到考场周边,熟悉考场周边的情况,例如居住的地方离考场多远,周围有什么好去处,有什么好吃的,这样能放松心情。晚上吃点自己喜欢的食物,散散步,然后早点上床睡觉。第二天起床,可以喝一点带咖啡因的饮料,唤醒神经。但是平时没有喝咖啡精力的考生就不要尝试了。到了考场,做积极正面暗示,对自己说:“我已经复习了这么久了,肯定可以达到自己的目标。只要达到既定目标就 OK。”或者做消极正面暗示:“就算考不好,我也能够知道自己这一次准备的差距在哪里,以后要怎么加强。这样下一次就能通过了。”通过这些暗示,平复自己的情绪,同时多做深呼吸,调整状态。

  以上就是如何避免雅思考试紧张情绪的几种方法,分享给大家,只有在充分的准备下,定一个切实可行的目标,然后才能做到有的放矢,最后祝大家都能考出好成绩。

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如何调节考生考前情绪 排除干扰

07-11

标签: 考前情绪

 

  面对考试,总会有些紧张,但紧张过度,就会出现心烦气燥、情绪不稳,精神萎靡不振,甚至出现更为严重的不良反应。这一般是复习焦虑造成的麻烦。一旦上述症状出现,考生及家长首先要认真分析症状的因由,排除干扰。

  常见原因有五种:(1)对应考的知识把握不牢,考生缺乏自信; (2)考生对考试结果过于担忧;(3)家长期望、要求过高,使考生心理负荷过重;(4)生活中其他情节干扰考生复习; (5)考生以往不良体验未得到合理解决,在紧张复习中不良反应重现等等。

  调节情绪的方法有很多,下面介绍几种。

  咨询法:对学习中的难点要及时找人求教,千万不要自己苦钻牛角尖;心理有了障碍也要及时通过心理咨询加以排除,理顺心气,消极情绪有碍复习。

  放松法:出现紧张情绪反应时用听听轻松的音乐或专门的放松疗法磁带,调节一下情绪后再继续复习。

  轮换法:根据自己的个性特征制定复习计划,在时间长短、学科轮换等方面合理安排,使自己保持在兴奋状态下有效地进行复习。

  遗忘法:对与应考无关而又难以忘记的事情向朋友或面对镜子宣泄一番,然后遗忘掉,留下积极的应考情绪专心复习。

 

中考前情绪焦虑可能引起考前腹泻

06-23

标签: 情绪焦虑

 

  离2012年中考只有一个月的时间了,考生已经进入最后冲刺阶段。这个关键的30来天,应该以怎样的作息、饮食、心态来度过?中考考前生理与心理调适专家提供指导。

  记者注意到,考生、家长的问题集中在:考前应如何科学合理地安排孩子的作息、饮食;孩子心理压力大引起生理上的不适,应该如何处理;考前家长和孩子之间沟通不畅该怎么办……而且,有意思的是,打进电话咨询的以家长为主,家长中又以“焦急的妈妈”为主。

  对此,两位专家针对各个案例给出了具体指导意见。专家建议考生考前的作息、饮食、心态都应尽量保持平常。最后的这一个月时间,家长应该多陪伴、理解、支持、信任孩子,少教育孩子,适当地减少“啰嗦”。

  情绪焦虑可能引起考前腹泻

  问:小孩平时身体不错,但考试前就肚子痛、爱拉肚子,就算是月考也会这样。为什么?

  答:这和焦虑情绪有关。家长要让他们放松,不要那么紧张。如果重要考试前没有缓解的话,也有抗焦虑的药可以给学生用,见效也比较快。

  问:这段时间饮食和作息应该如何安排?

  答:维持平时的饮食习惯即可,适当增加一些维生素和蛋白质的摄入。

  问:孩子平常是晚上12点睡觉,现在是否需要让他早一点睡觉?

  答:不需要特别改变他的作息习惯。让小孩提前睡觉的话,他的神经还很兴奋,想来想去反而更难入眠。

  学生越“醒目”压力越大

  问:我的孩子非常聪明,在班上成绩也非常好。但现在要中考了,他却一点都不紧张;他对上什么高中好像无所谓的样子。我们非常担心,该怎么办?

  答:其实你的孩子压力很大,他嘴上不说,心里很焦虑。越聪明的孩子、成绩越好的孩子,考前压力越大。因为万一考得不好,不就是说明他不聪明吗?孩子上课不听课,回家用功,下课常常玩,也是想给别人留下一个印象即“我很聪明”。

  你应该信任他,给他支持,只要不过分就行了。你现在需要做的,就是对他:多点陪伴、多点理解、多点支持、多点信任。

  问:小孩本来信心很高涨,但最近几次模拟考试和月考没考好,他心里着急。应该怎么去引导他呢?

  答:家长要跟孩子解释,考试有时也有偏差。不要因为一两次考试影响学习的状态、打乱自己的复习计划。还是应该跟着老师的节奏走,调回平常心。有这样的经历未必是坏事,这样你就有经验应对了。可能到了真正的大考时,孩子的心理素质会更好一些。

  家长不宜“强迫”孩子谈心

  问:我们作为父母,觉得很焦虑。总是担心他能否考上目标学校。这种情绪怎么缓解?

  答:不要把这个目标学校当作唯一的期望。因为小孩最适合的学校还是与他水平相当的学校。我们之前也看到过,有些孩子其实成绩没达到一些好的学校,父母想方设法将孩子送进去了。但孩子的水平达不到,在好的学校学习也不太跟得上,也很痛苦。所以不一定上到最好的学校就是对孩子最好。

  问:我们作为家长,很关心孩子的成绩,但孩子很不愿意谈这个话题,我们该怎么办?小孩有些科目成绩不太好,他自己也很恼火,我们很想帮他分析一下状况,但他很回避。怎么办?

  答:现在离中考只有一个多月了,你希望小孩再学到多少东西,也是不现实的。小孩自己也很想把成绩提升上来,他很紧张,自己的压力就很大。如果你们父母再去紧张他、担忧他,会让他更紧张。家长这个时候更多地是要信任他。

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考前情绪管理和饮食安排 专家支招

06-06

标签: 管理

 

高考倒计时1天,心理、营养专家指点考前情绪管理和饮食安排

想让孩子不焦虑,家长先调整自己心态

高考还剩两天,考生和家长进入最后的备考冲刺。

一些心态不稳定的考生,其焦虑情绪也严重干扰着最后的复习与休息。

读者陈女士就向本报表达了这种焦虑。在之前的模拟考中,陈女士的女儿已经表现出不稳定的心态,考得好的时候能上一本线,考不好的时候,连三本都上不了。而这两天的复习,女儿和陈女士说,已经紧张到连一些简单的题目都看不懂。

高考倒计时1天,如何缓解考前焦虑情绪?饮食上有什么需要注意的?

家长适当放低期望值

浙大医学院附属第二医院国际保健中心副主任、精神科主任医师蒋正言三年前,刚刚陪伴女儿走过高考的日子,最近到她这里看门诊的家长和孩子也不少。每每看到这样的患者,蒋医生都会想起三年前的情况,她都会和家长说:“想让孩子不紧张家长要有平和心。”

作为曾经的陪考家长,蒋医生说不紧张是不可能的,毕竟这是影响孩子一生的一次大考。但是家长如果太紧张,这种情绪会直接影响到孩子。

“家长都喜欢烧点好吃的,或者炖个补品,时不时给孩子送到房间里,其实这些举动无形中就会给孩子增加压力。”蒋医生把这些举动形容为包含了浓浓关爱的压力。

在女儿高考前,蒋医生做的最重要的一件事情,就是和女儿一起放低期望值,即女儿平时模拟考的成绩肯定能考上二本线,她却和女儿说:“女孩子,不用对自己要求太高,三本线就够了。”

放低期望值,给女儿减轻了压力,作为精神科的医生,她很明白,只有在毫无压力的情况下,才能让人正常发挥,甚至超常发挥。

但是这样简单的道理,许多家长不明白。蒋医生不止一次接诊到一些不断提高期望值的家长和孩子,这些人来就诊时,问得最多的就是:“医生,怎么越考越差了,成绩太不理想了。”自我加压的结果就是发挥失常。

“高考最后两天,我想和各位家长说的是,主观愿望是无法改变客观事实的,超常发挥毕竟是少数,大多数人只要能正常发挥就很不错了,放低目标值,对孩子也是一种鼓励。”蒋医生说。

适当刺激百会穴缓解焦虑

浙江中医药大学的陈华德教授经常在省中山医院坐诊,最近接触最多的就是焦虑的考生,对于这些考生,他会建议试一试百会穴的留置针。

“我研究百会穴十多年,发现这个穴位对于缓解焦虑也有很大的作用。”陈教授最初研究百会穴是为了治疗眩晕症、老年痴呆、记忆力减退等。

和许多学生相比,学医的学子更焦虑,因为他们的考试特别多,学业也很重,需要背和记的知识点很多。在带教过程中,陈教授发现了这种情况,在给老鼠和兔子等做动物实验的时候,他就发现百会穴的妙用,和学生们一合计,开始了百会穴的对比研究。

参与研究的学生有42人,都是18至25岁的浙江中医药大学学生,其中轻度焦虑4例,中度焦虑25例,重度焦虑13例。在考前1个月,不同程度地出现坐卧不安、心神不宁、心烦失眠等症状。

将这些学生分组后,进行百会穴留置针的刺激,发现百会穴的刺激有明显缓解焦虑的作用。

“百会穴,从名字上就可以看出这个穴位的重要性,位于人的头顶,是百穴会气之处。学生大都长期坐着,耗气血,出现脸色发黄、头晕、记忆力差等情况,对百会穴刺激,可以帮助人提升气血,...