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GRE考前焦虑症解析及应对方法

 

  如何判断自己有没有考前焦虑症?如果有要如何消除呢?出国留学网GRE栏目为大家带来GRE考前焦虑症解析及应对方法,希望能对大家有所帮助哦!

  GRE考前焦虑症解析及应对方法

  考前焦虑症缘何而起?

  考前焦虑症的起因有很多,比如之前曾有过接连几次考试失利的惨痛教训,导致有意无意地产生了心理阴影,一想到要考试就先给自己心理暗示“完了完了”;比如对自己的备考没有把握,认为自己的复习不够充分,“这里也没有复习完,那里也还没来得及看”;再比如前期准备时间久、强度大,加之复习计划不够完善,复习策略不够得当,使得身心长期处于高度紧张的状态下,如同上好弦的发条,稍有不慎就面临着彻底崩溃的危险,这些心理或状态都会直接导致考前焦虑症的产生。通常随着考试的结束,焦虑症会逐渐减轻直至消失,但如果情况比较严重者,则可能处于长期焦虑的状态,不得不依靠药物治疗。

  考前焦虑症有哪些表现?

  考前焦虑症通常在生理上的表现有焦虑症通常所涵盖的头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症状。但考前焦虑症并不能一概而论是一件坏事,甚至可以说是你的身体本能在试图帮助你,焦虑症所包含的的一系列身体反应,其目的最初都是为了让你可以发挥得更出色——压力激素在体内活跃,心跳加快,思想紧绷,精神高度集中,你仿佛置身事外,感觉不到周边对你的影响,一门心思地沉浸在考试的环境中,集中精力答题,显然这是有助于考试的。但反之,考前焦虑也会导致考场发挥失常,原本会的题答错,原本记得的内容忘记,大脑一片空白,答题颠三倒四,脑袋卡壳,从而屡现失误的情况。

  如何克服考前焦虑症?

  克服考前焦虑症的方法分为很多层面,方法也很多,主要是结合自身的情况,找到对自己的症状有针对性的解决方式。概括来讲,从生理上,考前可以有稳定的、持续的适量运动,跑跑步,打打球,都可以缓解焦虑的情绪;再者找到自己的情感宣泄途径,情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要方式,可以实现自身压力的转移,从而缓解自己的焦虑;还可以多做一些自己喜欢并擅长的事,如听听音乐,读本好书,看场电影等等,放松你长期紧绷的身心。从心理上,要多给自己积极的暗示,“我复习了这么久,相信一定可以取得好成绩”,“我这次肯定会人品大爆发,考出好成绩的”,虽然英语的学习重在日积月累,但积极的暗示可以帮助你减缓紧张焦虑,更加信心倍增地答题。

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