中考心理辅导中考心理辅导

　 　　中考心理辅导：2013中考心态调节

　　四招缓解考生考前焦虑症：

　　心理学专家认为，参加中考这样重要的考试，考生产生一定的紧张心理反应是很正常的，一定程度的紧张情绪反而有助于注意力的高度集中，但过分紧张导致焦虑，则应该引起注意。这个时候，考生要注意以下几个方面：

　　第一，充分复习。过分焦虑主要因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。要认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，找出适合自己的复习计划。

　　第二，心理暗示。考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

　　第三，适当休息。适当休息可使心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。

　　第四，保证睡眠。每天要保证7—8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛。

　　中考心态调节16字诀：

　　“强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥”

　　强化信心

　　1.考目标要适当，不要超过自己的实力，达不到的目标，心理就会受到挫折。

　　2.不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。

　　3.不要迷信。

　　4.要积极暗示，心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。

　 　　中考临近，考生们做好心理调适，对发挥出自己的最佳水平，考出好成绩很重要。那么，作为初三学生的家长应该怎样帮助自己的孩子做好考前的心理调适，在中考前发挥自己的作用呢?

　　第一，要帮考生调节好生活规律。临考前的三五天最好不要再让自己的孩子拼命学习了，而是要让孩子彻底地放松下来，到公园里赏赏花、散散步，到郊外去玩几个钟头，使自己的精神能够从紧张的学习状态中解放出来。要让孩子有意识地贮存一些精力去参加考试。许多有经验的家长和教师，在临近中考的前三天，就逐步让孩子放松，让他们打球、爬山、游泳，做些有趣的活动。

　　第二，合理安排好考生的睡眠。学生在应考前两三天的睡眠特别重要。如果睡得好，在考场上就会头脑清楚，思路畅通，潜能可以得到充分发挥。因此，考前两三天不要再开夜车，扰乱自己的生物钟，以致影响考试。如果想准备得充分一点儿，可以稍微早睡点儿，如10—11点以前入睡，早晨6—7点起床，这样不仅保证有7—8个小时的睡眠时间，而且整个上午会头脑清醒，精力充沛。

　　第三，合理安排好考生的饮食。临考前，大脑长期处于紧张状态，身体消耗能量较大。临考前7—15天如果饮食安排得当，吃得好，及时补充体能消耗，必将大大提高大脑的学习效率。能提供给身体必需的热量。食物一定要避免过于油腻，天气进入六月份后逐渐变热，考生的食物应以清淡可口、易于消化和吸收为主。

　　第四，不要给孩子加压。临考前，家长对考生在生活上给以照顾是必要的，但不可过分关照。有些考生家长在考前几个星期，甚至几个月就对考生的衣、食、住、行各个方面实行“特殊优惠”。这些行为有时会无形中加重考生的心理负担，渲染了考试前的紧张气氛。家长千万不要左嘱咐，右叮咛，唠叨个没完，而是像往常，把吃的、用的准备好，让考生以平静、轻松的心态中去参加中考就可以了。

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　　我们在做很多事情的时候，总是喜欢跟着大众走。俗话说叫随大流。从众效应总是很神奇，只要成为群体的一员开始，很多博学之士便和白痴一起失去了观察能力。心理群体易冲动、易变和急躁，易受暗示和轻信，道德水平十分低劣。

　　微博发言，匿名好还是实名好?有不同看法很正常。如果从群体心理学的角度看，或许还会有一番新的认识。互联网特别是微博的发展，对不同“心理群体”的形成提供了环境和条件。

　　心理学家的研究早就表明，在心理群体形成之后，他们的感情、思想和行为变得与他们单独一人时颇为不同。法国著名心理学家勒庞对此有不少发人深省之论：从成为群体的一员开始，博学之士便和白痴一起失去了观察能力。心理群体易冲动、易变和急躁，易受暗示和轻信，道德水平十分低劣。群体中的某个人对真相的第一次歪曲，是传染性暗示过程的起点。在暗示和相互传染的推动下，一个人编造的奇迹，立刻就会被所有的人接受。群体推理的特点，是把彼此不同，只在表面上相似的事物搅在一起，并且立刻把具体的事物普遍化。知道如何操纵群体的人，给他们提供的也正是这种论证。

　　不少人的发言，听起来激情四射，头头是道，但仔细琢磨，却发现没有内在逻辑关联，得不出那样的结论。然而，心理群体往往忽略这种“琢磨”，全盘接受。在匿名状态下，这种群体心理效应被放大。匿名，无异于给发言者以隐身衣，同时给其放纵自己、传播谣言、歪曲真相提供了便利。这就是为什么留言板上有很多露骨恶心的色情表达和完全无聊无耻的攻击谩骂，“地震”“谣盐”之说瞬间让社会出现恐慌。

　　舆论学有一个重要概念叫“沉默的螺旋”，是指“已有的多数人的舆论对少数人意见无形的压力，形成一方公开疾呼而另一方越发沉默的螺旋式过程，于是更为强大的舆论生成。”在一定意义上说，这正是群体心理发生作用的过程。最终形成的“舆论漩涡”或舆论一边倒现象，正是群体心理的一个重要特点。

　　这种群体心理，既可以对社会发展起到正向作用，也可能对社会进步产生负向的力。这种力量，从根本上说非理性的成分居多，而社会进步还是要靠理性的建设性的力量来推动。然而，这种群体心理在现实社会中往往是难以避免的，更何况在互联网技术条件下?实名制或有利于祛除匿名发言者的隐身衣，削弱这种群体心理效应。

 

　 2013年中考已经开始倒计时，中考网在考前一大段时间里为各位考生精心提供了一些中考减压和心理辅导方法，希望对大家有所启示。 中考网在此预祝大家考出一个优异的成绩。

　 　　科学作息

　　古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，因为心“不用则滞”而“不养则瘦”。考前最后冲刺中要劳逸结合，不可暴学暴嬉。最好是制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。此外，复习期间的饮食也相当重要。此外，考前还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理压力。

　　增强自信

　　要消除思想顾虑，增强自信，中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。

　　学会倾诉

　　一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感，因此，当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担。

　　加强体育锻炼，保持乐观心境

　　科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本散步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然怀抱，可使人信心大增，精力充沛。因为这些活动让人肌体彻底放松，消除紧张和焦虑。因此，繁忙的学习之外一定要抽出时间进行体育锻炼，务必拥有一个健康强壮的身体迎接考试的到来。

　　不断进行自我激励

　　激励可以使人产生一种内在的动力朝所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉??詹姆士研究发现，一个受到激励的人能力可以发挥至80%-90%，相当于激励前的3至4倍。考生不妨写出自己的考前计划，大声朗诵一下。

　 　　对于参加中考的考生来说，考场上每一分都很重要。如果在这样重要的考试中出现意外，应该怎么处理?家有考生的家长，不妨借鉴一下下面的一些案例。

　　体育考试被踩伤脚

　　孩子痛哭家长抚慰

　　何先生的女儿妙妙(化名)是义乌一名初三学生，文化课成绩名列班级前茅，考上重点高中是妙妙给自己定的目标。但身材娇小的妙妙体育成绩并不突出，为此，平日她花费不少精力来提高体育成绩。

　　上周二，妙妙参加体育中考。800米跑步时，她刚跑出100米，脚后跟就被后面紧追的同学不小心踩住，妙妙的鞋子被这名同学踩下。妙妙只觉得脚隐隐作痛，但她穿好鞋子后，继续奋力跑步。最后，总分10分的跑步成绩，妙妙只得了8分。监考老师说，如果她能再跑快半秒钟，就能得到9分。

　　看到很多同学跑步成绩都得了10分，妙妙揉着发疼的脚后跟，委屈得大哭起来。她打电话给爸爸讲了事情经过后说：“如果没有发生这个意外，我有信心这次跑步成绩拿10分。”

　　听说女儿在这么重要的考试中被人踩了脚，何先生很痛心，要知道，中考分数相差一分，录取时就可能相差上百个名次。但他马上意识到，事情已经发生，不能再给女儿增加心理负担。“别着急，爸爸这就赶到学校来。”何先生立马放下手头活，赶到学校。

　　听完女儿和老师讲述事情经过后，何先生觉得挺可惜，学校表示要向教育局申请给妙妙补考机会，但妙妙有些担心，怕因此影响复习文化课。

　　看着女儿犹豫不决，何先生开导女儿：“没事。你平时模拟测试时，跑步只能跑六七分，这次得了8分，很不错了。爸爸已经很开心。”他拍了拍孩子的肩膀，“既然考试已经结束，成绩也不算太差，就别把这次意外放在心上。专心准备文化课复习，爸爸相信，你在跑步上丢失的分数一定能从文化课考试中夺回来。”

　　看孩子还有些难过，何先生索性开起玩笑：“说不定正是同学踩了你一脚，才把你的斗志踩出来，让你咬紧牙关奋力跑完800米。不是这名同学背后给你一脚，说不定你只能跟平时一样，跑个六七分。看来，哪天爸爸要去感谢踩你的这名同学呢。”

　　妙妙听后破涕为笑，何先生趁机又好好开导了女儿一番。当天，担心女儿情绪低落，他特地将女儿接回家，让孩子在家好好休息了一晚上。这两天，妙妙的脚还有些疼，但她已全身心投入到文化课的复习中。看到女儿心情平静，何先生夫妇深深地松了一口气。

　　考生遇到突发事件

　　家长要从正面引导

　　义乌市精神卫生中心心理医生丁仁峰认为，何先生处理这起突发事件的方式很完美。何先生站在安慰孩子的角度，帮孩子找到考试中表现出的种种优点：比如成绩比平时模拟考高，孩子忍痛跑完全程的毅力等，通过这些抚慰孩子心情，鼓励孩子全力备考文化课，从而使这起突发事件的负面影响降到最低。

　　每年备考和赴考时，都会有考生出现考试迟到或者中暑、拉肚子等突发事件，丁仁峰提醒家长，遇到这类情况，家长要镇定，不要一味责怪他人或孩子，要想办法让负面事件造成的影响降到最低，帮助孩子从容应考。

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　　如何消除青少年心理问题的阴霾，还孩子一个健康、快乐的花季。 出国留学网中考频道为考生和家长整理了一些心理辅导方面的内容，希望能帮助考生树立信心，发挥出自己的正常水平。

　　初三生已经迎来全新的一年，在离中考还剩6个多月的时间里，初三生要调整好状态，从智力、心力和体力三方面做好充足准备，迎接中考。

　　学习篇

　　新年开始，初三生基本完成了新课的学习，进入总复习阶段。北京汇文中学老师李红艳提醒，初三生新年要制订一个总的复习计划，对每一科有一个细致的安排。

　　偏科的初三生要在新的一年及时纠偏，针对自己的强势和弱势合理安排时间。在这个寒假，初三生可将课本按章节复习一遍，确定薄弱环节，以便制订复习计划。学有余力的考生还可尝试做几套模拟练习题。

　　复习时，不管考生学习成绩如何，都要强调基础，尤其是平时成绩较好的考生，更不能忽视基础知识。初三生还要学会思考，对学习方法进行分析总结，每做一道题，要仔细思考解题过程，归纳解题方法，不要只顾埋头做题。

　　心理篇

　　期末考试后，寒假将至。在这段时间里，一些初三生的心理、学习状态容易出现变化。对此，北京师范大学附属实验中学心理教师陈晨说，初三生的心理状态和学习效果会互相影响，比如有没有学习的信心、恒心，能不能抵御玩的诱惑，承受学习压力，正确处理青春期问题等，这些都是心理方面的实际问题。

　　陈晨说，安排好学习计划和目标，有利于保持良好的心态。放假过年时，初三生容易放松，开学后有些人会发现自己跟不上老师的进度，成绩下降、心情容易郁闷，若把这种状态持续到初三下学期的学习中，会形成压力更大、成绩不理想、挫败感加重的不良循环。因此，在寒假这个缓冲期里，考生要做好复习计划，从而保持良好的心理状态。

　　身体篇

　　5月，初三生将迎来中考体育测试。从测试项目中可以看出，中考体育测试重点考查考生的耐力、速度和力量，这些都不是一朝一夕能练就的，需要考生长时间、有计划地坚持锻炼。

　　北京三中体育老师邓莹说，现在距体育测试不到半年时间了，各项测试水平较低的考生，要及时为自己安排一个短期有效的锻炼计划，找出体育成绩不好的原因。如果是因为平时锻炼少，就要加强练习。

　　除了体育锻炼外，中考生平时的饮食也很重要。备考期间，复习任务繁重，考生大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活规律被打乱，身体抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好这个阶段的饮食，对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。

　　西城区中小学保健所副所长殷汉军提出，备考阶段饮食有三需四忌，即需多喝水，需多吃果蔬，需少食多餐;考前食谱忌大变，忌减主食，忌多饮咖啡，零食忌油炸、膨化类。

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