中考辅导网

　 2013年中考已经开始倒计时，中考网在考前一大段时间里为各位考生精心提供了一些中考减压和心理辅导方法，希望对大家有所启示。 中考网在此预祝大家考出一个优异的成绩。

　 　　科学作息

　　古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，因为心“不用则滞”而“不养则瘦”。考前最后冲刺中要劳逸结合，不可暴学暴嬉。最好是制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。此外，复习期间的饮食也相当重要。此外，考前还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理压力。

　　增强自信

　　要消除思想顾虑，增强自信，中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。

　　学会倾诉

　　一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感，因此，当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担。

　　加强体育锻炼，保持乐观心境

　　科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本散步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然怀抱，可使人信心大增，精力充沛。因为这些活动让人肌体彻底放松，消除紧张和焦虑。因此，繁忙的学习之外一定要抽出时间进行体育锻炼，务必拥有一个健康强壮的身体迎接考试的到来。

　　不断进行自我激励

　　激励可以使人产生一种内在的动力朝所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉??詹姆士研究发现，一个受到激励的人能力可以发挥至80%-90%，相当于激励前的3至4倍。考生不妨写出自己的考前计划，大声朗诵一下。

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　 　　中考心理辅导：2013中考心态调节

　　四招缓解考生考前焦虑症：

　　心理学专家认为，参加中考这样重要的考试，考生产生一定的紧张心理反应是很正常的，一定程度的紧张情绪反而有助于注意力的高度集中，但过分紧张导致焦虑，则应该引起注意。这个时候，考生要注意以下几个方面：

　　第一，充分复习。过分焦虑主要因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。要认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，找出适合自己的复习计划。

　　第二，心理暗示。考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

　　第三，适当休息。适当休息可使心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。

　　第四，保证睡眠。每天要保证7—8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛。

　　中考心态调节16字诀：

　　“强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥”

　　强化信心

　　1.考目标要适当，不要超过自己的实力，达不到的目标，心理就会受到挫折。

　　2.不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。

　　3.不要迷信。

　　4.要积极暗示，心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。

　 　　1、以一颗平常的心态去参加中考

　　中考，说到底就是一场考试。考试对于我们同学们来说，是再熟悉不过，再平常不过的一种学习方法了。其实，考试只不过是在一种特定的场合里去完成一次作业，这有什么值得大惊小怪的呢?至于中考的气氛，当然是严肃的，不同于平常的，我们说，这只不过是一种特殊的“做作业”的方式而已，说它特殊，就是全县的同学分成若干个点，大家坐在一起，在指定的老师监督之下，在一定的时间范围内，去完成作业。为什么要这么特殊?这是为了体现一种公平而已。说穿了，中考是是十分平常的，有什么好紧张的呢?只要我们以一种平常的心态去看待中考，那么你就会怀着一颗平常的心态去步入考场，去参加考试，并获得理想的成绩。

　　2、克服焦虑情绪

　　焦虑，就是焦急，忧虑。这种心理是考试的大敌。因为焦虑情绪会导致精神紧张，反应迟钝，引发记忆障碍。事实上，我们根本用不着焦虑。因为，第一，中考的试题都是我们在初中阶段学过的东西，不会超越我们的知识范围，最多就是转换了一个角度，或是要你用学过的知识去解答某种现象，只要你从容地、有序地打开你记忆的闸门，合理地、正确地运用你的知识，认真地、仔细地审视每一道题目，你是一定能圆满地解答的。第二，你必须正确对待环境。考场上所坐着的，都是你的同学，他们都是普通的学生，和你一样，至于监考老师，他们也决不是什么凶神恶煞，你坐在那里做你的题目，他能对你怎样?考试时，你完全可以做到“心中有我，目中无人”，就像一个人在自己的房间里做作业一样，因此，也用不着焦虑，害怕，只要这样，你就完全可以避免“上场昏”了。

　　我还拥有什么

　　不幸的人总会抱怨自己什么都没有。当工作的时候，渴望自由自在;当无所事事的时候，又企盼充实和忙碌。自己认准了什么是最好的，但有时候事与愿违，于是就会为没有拥有的东西而苦恼。幸福的人并不比其他人拥有更多的幸福，只是他明白，他拥有的是他最想要的。

　　有必要去补救吗

　　背着过去的沉重包袱有什么用呢?不要去追忆悔恨的事情，不要任由缺憾去占据心扉。试着去补救过错时，可能已经物是人非、时光不再。与其这样，不如反问自己，那些失去的真是不可或缺的吗?既然不是，那就把值得借鉴的经验保存起来，其余的就让它随时间一分一秒地成为过去，慢慢会淡忘。相信时间可以冲淡一切的。

　　我因为什么而自豪

　　在人生的旅途中，最糟糕的境遇不是贫困，也不是厄运，而是挫折之后对自己的彻底否定。处在任何环境里，都要坚定自己的能力，不要让怀疑吞噬了灵魂，让生命饮恨在荒废的时光。相信自己有值得别人钦佩的闪光点，也许自己还有一群粉丝。

　　我应对什么心存感激

　　当一个人不以感恩之心面对生活，而是以自我得失为中心画地为牢时，就会抱怨：“为什么我对别人这么好，而……”永远忘掉自己对别人的好，永远记住别人对自己的帮助，你就会觉得其实已经很幸运了。还有什么值得抱怨的呢?

　　应该去拥抱谁?

　　被爱是一种幸福，但有时也会是不可苛求的奢望。既然无法苛求到被爱，何不试着去爱别人?不一定是妻子、丈夫，不一定是孩子、父母，不一定是熟悉的人。赠人玫瑰，手有余香。习惯爱的人生，生命长河裹挟太多的泥沙也会悄然流逝。

　　怎样才能找回活力?

　　人的身体就像一部机器，损耗就要加油。放下手边的工作去做一些积极的事情吧，让自己充满活力。例如，到健身房挥汗如雨，或者联系疏远已久的朋友，彼此说一些鼓励的话。留出时间和孩子玩耍，抑或去郊区踏青、撒野，也是有效的方式。有些办法其实更简单，工作期间换双袜子，也会让人浑身轻松。

　　换个角度会是怎样?

　　一个人很容易成为别人的建议者，是因为彼此看待事物的角度不一样。既然事实已经不能够改变，那就变换方式去来看待它吧。而当自己苦恼不堪又难以自拔时，不妨找别人沟通一番，换个角度看问题，苦恼的事情也许迎刃而解。

　　生活还要混乱下去吗?

　　黑白颠倒的作息、无休止的应酬、过量的烟酒，这些无疑都是对身体最残忍的消耗，对情绪最恶劣的破坏。一团糟的生活怎么可能带来快乐?幸福感不光是指吃喝玩乐，追求到的财富不会天然转换成幸福。不如，从今天起，学着普通人把一切收拾得有条不紊，整齐而有序地生活。健康的心态自然会带来幸福。

　　我的理想是什么?

　　难道所有的理想都是为了挣钱?自己全部的梦想就是那张毫无意义的财富榜?金钱只是寻求幸福的手段，能转换成幸福的财富才有意义。尝试给自己树立一些目标和理想，越长远的越能给自己带来幸福。理想能让你清楚地知道为什么而活。

　　为什么不能放松?

　　如果上述的问题都还不能给自己带来幸福，那么何必强求把所有的不快都压在心头呢?既然情绪是健全心理中不可缺少的一面，腾不出空间来快乐，就会腾出空间忧伤，那把冲动的情绪释放出来也未尝不可。只要不影响到别人的生活，只要不给自己带来后遗症。

 

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　　距离中考只有短短几十天，今年中考方面格外需要注意些什么?记者近日对海口多所名校老师进行采访了解。

　　语文：夯实基础把握现代文阅读答题技巧

　　中考语文一向重视基础，很多考试内容都跟教材紧密结合，因此，海南华侨中学初中部语文老师黄和建议，考生在最后两月的复习上还是要注意回归教材，夯实基础，特别是在文言文、文学名著和字音字形等知识点部分，更应该利用考前这段时间记牢、记清。“一方面，考生可以将之前考过的基础题集合在一起进行专项复习，另一方面，考生还可以拿出前3年的中考试卷进行研究分析，对题目的难易以及重点心中有底。”

　　具体试卷作答上，黄和表示，考生应在选择题上尽量减少失误，现代文阅读要注意回答的规范性和完整性，“比如题目问文中人物A是怎样一个人，有的学生会只回答几个形容词，如‘善良、友爱’，这就容易造成不必要的失分。正确的回答应该是‘文中的人物A是善良、友爱的人’。”

　　作文是每年中考的重头戏，黄和建议，考前这段时间，考生可以适度加强作文训练，一周写一篇，写完后让老师检阅并给予建议，”只有学生主动去练习、询问，老师才能真正地做到因材施教。“在每次练习作文时，考生都应注意审题和立意的把握，一定要理解清楚文字要求后再动笔。

　　数学：认真计算确保基础题拿分最重要

　　海口市第一中学初中部数学老师宋海静告诉记者，近几年中考数学的题型是比较固定的，数学这一学科的复习最重要的就是确保基础题拿分，然后提高运算能力，争取在有一定难度的题目上拿到高分。

　　宋海静说，海南的中考数学试卷最注重的还是基础题，而且全卷的难度并不算高，但最基础的往往也是最容易被忽视的，“大家都觉得计算题很简单，但实际上计算题的失分率是非常高的。”这种高失分率主要还是由于考生不够细心，因此，宋海静建议考生，要扎实基础，确保基础题不失分。同时做到做题仔细、认真，千万不能有投机取巧的心理。

　　英语：立足课标保证每天至少半小时复习

　　在英语复习上，海南华侨中学初中组英语备课组组长周丽娟建议，考生还是应该立足2011年制定的课标和海南今年的学科考试说明来进行备考。比如去年的小作文题今年换成了阅读题，也就是说，今年的中考英语阅读将重新变回4篇。而阅读也一向是中考英语的“失分重灾区”，因此今年考生在复习时，应多放精力于阅读题，平时保持一定的阅读量，同时继续扎实基础，背好每个单词、词组。千万不要急于求成，更不要在考前埋头于一堆难题，让自己失去自信心。

　　对于小而琐碎的单词和词组的记忆，周丽娟建议，考生不妨在平常建立起自己的错题本。“错题本不应是单纯的将平时的错题全部罗列，应该有所分类。”比如，将错题分为听力、单选、阅读部分，单选部分又可根据为什么出错再一次细致划分，如语法理解错误，单词没记熟出错等等。“这样分类可以对自己平常的复习情况了然于...