出国留学网专题频道体脂率栏目，提供与体脂率相关的所有资讯，希望我们所做的能让您感到满意！ 体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。
因为肌肉的密度比脂肪大，同样重量的脂肪与肌肉对比，脂肪的体积比肌肉大得多，这也就是为什么体重较轻的人并不意味着瘦，还可能更胖的缘故。以下是出国留学网小编为您整理的体脂率是什么，供您参考，更多资讯请点击(https://www.liuxue86.com)查看。
“今晚不吃饭啦!正减肥呢，我只吃水果。”
然后发现并没有什么卵用。
这场景是不是很熟悉呀各位胖友们，是不是想起了曾经图样图森破的自己或小伙伴。
减肥并不等于减重，体脂率才是减肥成功的关键。
为什么体重轻并不代表瘦，还有可能是体型臃肿?
因为肌肉的密度比脂肪大，同样重量的脂肪与肌肉对比，脂肪的体积比肌肉大得多，这也就是为什么体重较轻的人并不意味着瘦，还可能更胖的缘故。
相同重量的脂肪与肌肉对比图
所以各位胖友们，减肥的关键是什么都记住了吗?
体脂率!体脂率!体脂率!(敲黑板)
对于不常运动又爱吃各种美食的胖友们而言，应该如何减脂呢?给大家送上减脂秘籍，拿走不谢~
1、戒掉含糖高的零食、饮料
糖，是我们生活中让脂肪堆积的元凶，减少糖的摄入，可以让你的减肥效率提高很多。
2、杜绝油腻高盐的饮食、快餐
三分靠练，七分靠吃，饮食我们也要有所控制，清淡饮食会让身体难以堆积脂肪。平时吃菜时，可以多吃蔬菜，多摄入像鸡胸肉、牛肉、鱼虾等蛋白质含量比较高的食物。
3、增加日常活动，减少坐、躺的时间
很多朋友上班就坐，下班回到家就葛优躺，这种生活方式极易导致肥胖。在休息日，大家可以进行户外运动，或者与朋友聚会、逛街等，都是不错的运动方式。
工作日上班时，大家也可以在打电话的时候多走动，提前一站下公交车，多走几百米路，平时少点外卖，多出去吃饭等，这些都可以增加你的日常代谢。
4、每周坚持进行运动
有氧运动的选择有很多，例如跑步、游泳、骑单车、爬山等都可以，如果你想加快减脂的效果，也可以加入一些力量训练，例如举哑铃、或者做俯卧撑等，都是可以的。当然，控制了饮食和日常活动，最重要的一点是，你要坚持运动。
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