出国留学网专题频道作息时间栏目，提供与作息时间相关的所有资讯，希望我们所做的能让您感到满意！ 作息时间表，是指某单位内具体标明各项日常活动开展的时间表。是单位内每个人员执行日常工作的时间标准。规律作息会削弱你的随心所欲感，但自由不是无限度的，懒惰散漫是人生大敌，看似是自己在控制自己，实际上你早被懒散控制。如果明知道事情对自己不利甚至有害，为什么不努力改善呢？就像抽烟喝酒，人人皆知它们有害身体健康，可是烟酒公司还是大把大把地从我们身上提款，真是让人费解……。这个作息时间表被誉为“最健康的作息时间表”，虽然没有必要一一照做，有的地方甚至与我们的学习和工作时间冲突很大，但这个作息时间表还是颇有参考价值的。我们只有一个身体，请善待之。
一位伟大领袖曾经说过：“身体才是革命的本钱”，在考研的备考环节里也是如此，只有保证身体健康，才能保证学习效果，这就离不开科学的作息习惯了，下面小编为大家带来一份2023年考研备考阶段科学备考作息时间安排建议，感兴趣的小伙伴们快来看看吧！
给大家参考一份比较科学的作息时间表：
6：30起床（严格执行）
6：40~7：00跑步跑步速度不要太快，呼吸要平稳
7：10~7：30吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱
7：40~8：20背单词
8：30~11：40做训练做练习的速度要尽量快，一定要严格掐时间
11：50~12：20吃饭有肉，多菜，七八成饱
12：20~13：00午睡午睡不可超过一小时（严格执行）
13：00~17：00做练习
17：00~17：30跑步速度越快越好，假如条件答应，做一些力量性（哑铃类）的运动
17：30~18：00吃晚饭要七八成饱，多吃青菜少吃肉类
18：00~22：00看书、做练习
22：00~23：00锻炼
23：00~23：30背单词
23：30~6：30睡觉（严格执行）
在这个作息表中，我们可以看到每天高强度的复习之外，还保证了进餐、睡眠以及运动的时间，根据每个人的习惯不同，还可以适当添加一些放松的娱乐活动，诸如睡前听书、听音乐等，但建议时间不要太长，最多不能超过半个小时，考研时期还是要以学习为重。
在睡眠和饮食问题上，还要向大家交待几点注意事项。
睡觉注意事项
1.热水泡足，取50～60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸（记住，要让水没过脚面），每次10分钟左右。
2.每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解放，周五提早上床睡觉。
3.晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情，特殊是正在预备的考研更不要去想它，当你真正感到又困又累的时候，就可以上床睡觉了。
4.天天早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，实际上睡眠时间已经足够了，可以坐起来，尽量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。
5.如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。
饮食注意事项
1.保证一日三餐定时定量，高强度脑力劳动时期不适合减肥，更不能因学习“废寝忘食”。
2.保证饮食卫生，到干净正规的食堂或饭店就餐，不要到没有正规营业执照的路边摊就餐，备考时期得一次肠胃炎就会拉下复习计划。
3.切忌暴饮暴食，以清淡饮食为佳，忌过度辛辣及油腻。
4.荤素搭配，要保证蛋白质和维生素的摄入，多吃蔬菜水果以及奶制品。
此外对于大家在复习的过程中，出现的一些不适的身体症状，帮帮也为大家整理了应对秘籍。
犯困对策
1.喝一些茶或咖啡提神，但不能太多，否则会影响睡眠。
对于去西班牙留学的同学，你们是否知道西班牙的作息时间与饮食规律和中国是截然不一样的，那么下面就喝出国留学网的小编一起来看看西班牙留学的作息时间是怎么样的？
西班牙地处南欧，夏季较长。天气炎热，许多工作或活动都在晚间进行。西班牙人特别喜欢纳凉晚会。一到夏季（4月初开始），各种艺术团体在大街小巷搭台演出，晚会时间从凌晨开始直到清晨六七点才结束。尽兴而散的人回家睡觉，睡到当天中午十一二点才起来吃早餐。据历史老师介绍，这个习惯几百年前就形成了。后来，西班牙国家电视台为了顺应人们的习惯，干脆把每天播出的两个重要新闻时段定在下午3时和晚上9时。
由于作息时间与众不同，西班牙人逐渐养成一天进5餐的习惯：早6时吃面包咖啡，中午12时吃面包夹香肠喝咖啡，下午3时吃午餐，晚7时喝咖啡吃甜点，晚9时吃晚餐。周末时，晚餐时间可以延迟到晚上11时。
初来西班牙的人十分不习惯这种“古怪”的作息时间。欧洲邻国曾多次批评西班牙的作息时间，但西班牙人认为这是内政，无须外国干涉。
“古怪”作息时间的最大“受害者”是游客。慕西班牙美食之名而来的人“受害”最大。记者的一些朋友初次到西班牙，晚上7时就去吃晚饭，没想到吃了闭门羹，不得不饿着肚子再等上几小时，或者先去便利店买点面包充饥。尽管西班牙人的吃饭时间让人觉得有点不寻常，但每年来西班牙旅游、度假的还是高达4000多万人次，这个数字已超出西班牙人口总数。而且，凡是到过西班牙的欧洲其他国家游客，回国后都有一个共同的感受：本国的进餐时间太早，应该晚两三个小时，与西班牙接轨，这样才能尽情享受生活的乐趣。
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越来越多的学生会选择去美国读高中，那么美国高中生的作息时间是怎么安排呢？跟着出国留学网一起来看看吧!欢迎阅读。
美国高中留学作息时间安排介绍
美国高中的作息时间和中国高中有些不同，在美国公立高中上学的学生自己选择课程表上课，无固定班级甚至没有年级的概念，实行走班制，这与中国的固定班级，固定课程完全相反。详细情况，我们来看下面。
7：15am在Dining Hall享受早餐
8：00am-2:30pm课堂开始。每位学生将会有数学课，自然科学，历史，英文及法文课等等。每位学生有自己的课表，每位学生每周有2堂实验课。
10：15-10：45am活动时间。每周一为全校集会时间，周二学生和课外活动组的同学会面，周五可以和辅导老师会面。
午餐时间学生的课表时间不同，午餐时间不一样。
2：30-3：15pm学习辅导。学生可以在这段时间找老师，请老师辅导学习方面的问题。
3：30-5：30pm课外活动时间。每位学生需要参加2堂下午的课外活动。
5：45-6：45pm晚餐时间。
7：45-9：45pm学生将有2个小时的安静读书学习时间。
9：45-10：15pm休息时间
10:30pm需要在自己的房间准备睡觉。
11：00pm上床睡觉。
...
本文“司法考试考前需良好的作息时间”由出国留学网司法考试网整理而出，希望能帮到你!
司法考试不仅仅要求考生有扎实的理论功底，同时也要求考生的临场发挥。临场发挥的一个关键因素是要有一个良好的作息时间。很多考生由于平时不注意作息时间的养成导致在考场上昏昏欲睡，天昏地暗，司考实力也在所难免。因此养成良好的作息时间是成功的基石。
养成良好的司法考试作息时间应当结合司法考试时间进行安排。司法考试前三卷考试时间为3个小时，第四卷为3.5个小时。上午均在8点30开始考试，下午于2点钟开卷。因此在这段时间中考生应当处于头脑清晰、思维敏捷的状态。要保证在考场上能够保持高效率的状态，因此考生应当提前进行准备，养成良好的作息习惯。
在最后的时间里，应当避免熬夜。不管是游戏还是看书，考生在最后的时刻不能够在进行熬夜，很多考生一次熬夜可能要几天才能够恢复原来的作息时间。一次熬夜同样会导致这几天的学习效率低下，因此在最后的时刻禁忌熬夜。
在考试要求的相应时间里，尽量保持学习状态。要保持在考场上的头脑清晰，思维敏捷。考生应当提前进行演练。在每天8：30到11：30和下午2：00到5：00中，考生进行处于学习状态，同时考生应当有意识的使自己的大脑处于高速运转状态。司法考试的临场发挥不仅仅能够使复习薄弱的考生顺利通过;同样也能够使理论扎实的考生名落孙山。良好的作息习惯可以使考生在考场上头脑清晰、旁征博引。因此应当引起考生的重视，从现在开始，改掉不好作息，养成良好作息习惯。
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...02-15
许多初来西班牙生活的外国人，都对这里的生活状态摸不着头脑，因为西班牙人的作息时间实在很特别，他们在下午3点吃午饭，3点到5点午休，然后开始上班，直到晚上10点才吃晚饭。欧洲邻国曾多次批评西班牙的作息时间，但西班牙人认为这是内政，无须外国干涉。不过这种独特的作息时间确实让初来乍到的游客非常不适应。
西班牙首次举行“午睡大赛”，参赛者在商场沙发上午睡，有医生监看睡眠状况。
8h-9h：早餐
西班牙人的早餐以甜食为主，一般搭配一杯咖啡或巧克力。西班牙各个地区的传统早餐各不相同。
9h-14h：上班
由于午饭吃得太晚，很多西班牙人会在11h左右吃上一个热狗，配一杯咖啡。
14h-15h：午餐
要是工作很忙的人，一个Bocadillo就完事。
15h-17h：午休
因为晚上睡得少，大多数西班牙人都有午休的习惯，这就是著名的西班牙“siesta”。由于西班牙人出了名的爱睡午觉，包括英语在内的许多其他语言也直接借用了“siesta”这个词，用来指代每天午后的小憩。睡午觉的不只西班牙人，然而，只有西班牙人把午觉睡成了一种爱好，一种传统，一种文化。除了马德里和...
10-27
初到巴塞罗那的时候，最不习惯的莫过于西班牙人略奇怪的吃饭时间。九点太阳已经升了一半的时候，西班牙人才慢腾腾的拿着一个长棍面包汉堡就着咖啡聊天;十二点的时候想找家地道的餐馆饱餐一顿，却发现开门的只有旅游景点旁那些坐满游客的小店，而到了下午两点，当地人才开始蜂拥而至，挤满了Tapas小店中唯一的几张桌子;到了晚上，太阳的热度渐渐散去，疯狂的西班牙人更是占领了城中的大街小巷，午夜仍然有大家庭们在饭馆中聚会，只是如果想在八点之前觅食，仿佛成了不可能完成的任务，只有兰布拉大街上招徕顾客的服务员，才会在这个钟点向你露出微笑。
与吃饭时间相配套的，是更为奇怪的办公时间。初来乍到不了解作息时间，下午四点想去超市买点东西，却发现除了几条主要购物大街上的店铺外，所有超市都进入了午休状态，而午休时间竟然长达三个小时，从下午两点一直到五点;大多数银行更是只开业半天，两点之后想办业务，对不起，只能明天赶早。
而效率这个词，在西班牙人的字典中似乎只在临下班的时候才会体现出来，每次去办理手机业务，明明前面只有1个人，但是半个小时过去了，前面的顾客仍然在不急不忙的了解着手机套餐的种种条款。每到这时候，就会默默的感叹一句中国人民就是勤劳，店铺不但全天开业，连大周末的也不会全城休息，而被我们诟病的办事效率，到了西班牙估计能稳拿第一。
位于欧洲大陆的西班牙到了夏天，耀眼的阳光一直到晚上九、十点，仍然会发出灼热的温度，而只有到了十点之后，随着太阳落山，地表的温度才会往下降，这时喜欢热闹的西班牙人才会拖家带口，前往饭馆吃顿好的，如果兴致好，在巴塞罗那这座不夜城，不难找到无数大大小小的酒吧和舞厅，在午夜继续消耗剩余的能量。至于超长时间的午休，在她嘴里更是天经地义的事情：“在巴塞罗那还算好的，如果到了南部，下午的高温下，你很难找到有人在大街上行走，这样的天气店铺自然会选择关门休息，等晚上凉快了再开门做生意。”
至于让人心急的效率，当工作人员一五一十的给你介绍着哪种套餐最划算最适合的时候，当不停发问工作人员也会以最耐心的笑容来答复你的时候，当旁边等待的人都悠然自得毫无焦急神色的时候，一切的“慢”仿佛都显得理所当然了，而那些怨气也早已经被一个最完美的结果所取代。不过经济危机的冲击下，西班牙人的效率好像也提高了那么一点点，只是“懒”这个词，当看到夏天的沙滩上无时无刻不在晒日光浴的人群的时候，只怕与西班牙人再也脱不了关系了。
对了，如果你要问西班牙人什么时候喝下午茶，只能说在很多人眼中，他们无时无刻不在喝下午茶。Tapas小店的高脚桌边一站、街边公园的长椅上一坐，三五好友，几瓶啤酒，地中海的阳光下就拉开了下午茶的序幕。
...10-22
西班牙人的作息时间和其它欧洲国家都不一样。究竟有什么不一样呢?下面就跟着86留学网小编老师来了解一下吧!
首先了解一下作息时间不同的原因。西班牙时钟所指的时间与太阳时之间存在不同。当正午太阳升到最高时，大部分国家的时钟都会指向约12点，但西班牙的时钟却会指向13时或者14时。还有，由于欧洲普遍实行夏时制，每年三月底进入夏令时后，西班牙的时钟又会调后1个小时。
西班牙人一天的就餐次数就能够达到5次。
早上六七时吃早餐，
中午十一二时左右要吃面包夹香肠喝咖啡
下午3时吃午餐
晚7时喝咖啡吃甜点
晚9时吃晚餐。周末时，晚餐时间可以延迟到晚上11时。
遍地开花的酒吧、啤酒馆和餐厅也保证西班牙人能够随时享用美食。此外，许多欧洲国家民众的午餐一般都是比较简单的，对于上班族来说更是如此，半个小时就能打发一顿午饭，但西班牙人的午餐时间能够长达一个半甚至两个小时。一个街头普通餐馆的午间套餐都能够包括头盘、二盘、甜点或者咖啡。
在西班牙人眼里，这些不是奢侈，只是日常生活的组成部分。而在许多欧洲国家，晚上十点或者十一点后城市就逐渐陷入了沉寂，而此时却正是大多数西班牙城市热闹的时候，街头巷尾，觥筹交错。
还有西班牙人著名的西班牙“siesta”。午睡在西班牙语中叫“siesta”，源自拉丁文，本意是“第六时”，指中午十二点到下午三点间的那段时间。
由于西班牙人出了名的爱睡午觉，包括英语在内的许多其他语言也直接借用了“siesta”这个词，用来指代每天午后的小憩。睡午觉的不只西班牙人，然而，只有西班牙人把午觉睡成了一种爱好，一种传统，一种文化。
在西班牙著名作家、诺贝尔文学奖得主卡米洛·何塞·塞拉看来，午睡是一件要用充分时间好好对待的正经事，午睡前必须“穿上睡衣，做过祷告，备好尿壶”。在西班牙，许多公司和政府机构把下午两点到四点半定为午休时间。
除了马德里和巴塞罗那这些大城市的中心商业区，其他商户也大多会在这段时间关门休息，到下午五点以后才重新营业。
如果在街上看到关门的店铺不要惊讶!
商店和超市营业时间基本差不多早晨9点(个别的，周六为10点)开门，个别商店，如El Corte Ingles，周日直到中午12点才开始营业，晚间一般到8点半或9点，个别大超市(如，El Corte Ingles，Fnac等)营业到晚上10点。但是一般的街头小店周六周日都关门歇业，周日，所有的商店超市尽皆关门，个别的(El Corte Ingles等)除外。
注意，如果想买什么东西，一定要在周五之前买好，否则周末很难找到几家开门营业的商店，尤其是食品! 必须在周五买好周末的食品，否则大家都会品尝到尽管有很多钱，但却不得不挨饿的悲惨局面。
...09-19
西班牙人的作息时间和其它欧洲国家都不一样。究竟有什么不一样呢?下面就跟着86留学网小编老师来了解一下吧!
首先了解一下作息时间不同的原因。西班牙时钟所指的时间与太阳时之间存在不同。当正午太阳升到最高时，大部分国家的时钟都会指向约12点，但西班牙的时钟却会指向13时或者14时。还有，由于欧洲普遍实行夏时制，每年三月底进入夏令时后，西班牙的时钟又会调后1个小时。
西班牙人一天的就餐次数就能够达到5次。
早上六七时吃早餐，
中午十一二时左右要吃面包夹香肠喝咖啡
下午3时吃午餐
晚7时喝咖啡吃甜点
晚9时吃晚餐。周末时，晚餐时间可以延迟到晚上11时。
遍地开花的酒吧、啤酒馆和餐厅也保证西班牙人能够随时享用美食。此外，许多欧洲国家民众的午餐一般都是比较简单的，对于上班族来说更是如此，半个小时就能打发一顿午饭，但西班牙人的午餐时间能够长达一个半甚至两个小时。一个街头普通餐馆的午间套餐都能够包括头盘、二盘、甜点或者咖啡。
在西班牙人眼里，这些不是奢侈，只是日常生活的组成部分。而在许多欧洲国家，晚上十点或者十一点后城市就逐渐陷入了沉寂，而此时却正是大多数西班牙城市热闹的时候，街头巷尾，觥筹交错。
还有西班牙人著名的西班牙“siesta”。午睡在西班牙语中叫“siesta”，源自拉丁文，本意是“第六时”，指中午十二点到下午三点间的那段时间。
由于西班牙人出了名的爱睡午觉，包括英语在内的许多其他语言也直接借用了“siesta”这个词，用来指代每天午后的小憩。睡午觉的不只西班牙人，然而，只有西班牙人把午觉睡成了一种爱好，一种传统，一种文化。
在西班牙著名作家、诺贝尔文学奖得主卡米洛·何塞·塞拉看来，午睡是一件要用充分时间好好对待的正经事，午睡前必须“穿上睡衣，做过祷告，备好尿壶”。在西班牙，许多公司和政府机构把下午两点到四点半定为午休时间。
除了马德里和巴塞罗那这些大城市的中心商业区，其他商户也大多会在这段时间关门休息，到下午五点以后才重新营业。
如果在街上看到关门的店铺不要惊讶!
商店和超市营业时间基本差不多早晨9点(个别的，周六为10点)开门，个别商店，如El Corte Ingles，周日直到中午12点才开始营业，晚间一般到8点半或9点，个别大超市(如，El Corte Ingles，Fnac等)营业到晚上10点。但是一般的街头小店周六周日都关门歇业，周日，所有的商店超市尽皆关门，个别的(El Corte Ingles等)除外。
注意，如果想买什么东西，一定要在周五之前买好，否则周末很难找到几家开门营业的商店，尤其是食品! 必须在周五买好周末的食品，否则大家都会品尝到尽管有很多钱，但却不得不挨饿的悲惨局面。
...05-31
西班牙人也有自己的行为规范，比如，上电梯时一定注意如果自己不是很着急的话，尽量站在电梯右侧，因为左侧是留给那些着急向上或向下走的人的。在中国，如果在大街小巷里哼着小曲或放声歌唱，还属正常，但在西班牙，人们会将你当作精神病人。再者，一定要能够接受西班牙人的黄色笑话，他们有习惯：三句话不离笑话。所以大家一定要入乡随俗，适应他们的生活天性。
作息时间
西班牙人的时间表在欧洲人眼里都是十分奇怪的。三餐时间大概为早上8点至9点，午饭时间为下午2点或2点半，晚餐时间不同，有的9点，有的10点还有的11点。要尽量适应，入乡随俗。
早晨一般9点或10点上班，交通高峰;中午2点下班，午休，然后下午4点或5点上班，晚上7点或8点下班。商店和超市营业时间基本差不多早晨9点(个别的，周六为10点)开门，个别商店，如El Corte Ingles，周日直到中午12点才开始营业，晚间一般到8点半或9点，个别大超市(如，El Corte Ingles，Fnac等)营业到晚上10点。但是一般的街头小店周六周日都关门歇业，周日，所有的商店超市尽皆关门，个别的(El Corte Ingles等)除外。
所以，注意，如果想买什么东西，一定要在周五之前买好，否则周末很难找到几家开门营业的商店，尤其是食品!!!必须在周五买好周末的食品，否则大家都会品尝到尽管有很多钱，但却不得不挨饿的悲惨局面。
穿衣戴帽
西班牙的天气，等到你们到达后才会真正发现：好得不得了。天气好，阳光充足，空气清新，基本没有污染，更别说沙尘了，因为那里市区不见土。冬天最冷不过零下5度，但是经常下雨。基于此，建议大家最好就不用带毛衣毛裤了，带点稍微厚实的秋裤，一件厚羊绒衫或羊毛衫足矣(怕冷的还是带件毛衣吧)。
多带些春秋装以及休闲运动鞋;可以考虑带几件防雨绸衣服或风衣，很有用;另外要带一把好伞，因为冬天可以挡雨，夏天可以遮阳，尤其冬天的时候用的次数非常多，几乎出门必带伞，所以一把好伞非常有用。另外最好还带一点床单，被罩什么的。
...05-30
来西班牙生活的外国人，首先要适应的是那里的作息时间：下午3时吃午饭，晚上9时吃晚饭。这种作息时间何时兴起，知道的人已寥寥无几。
原来，西班牙地处南欧，夏季较长。天气炎热，许多工作或活动都在晚间进行。西班牙人特别喜欢纳凉晚会。一到夏季(4月初开始)，各种艺术团体在大街小巷搭台演出，晚会时间从凌晨开始直到清晨六七点才结束。尽兴而散的人回家睡觉，睡到当天中午十一二点才起来吃早餐。据历史老师介绍，这个习惯几百年前就形成了。后来，西班牙国家电视台为了顺应人们的习惯，干脆把每天播出的两个重要新闻时段定在下午3时和晚上9时。
由于作息时间与众不同，西班牙人逐渐养成一天进5餐的习惯：早6时吃面包咖啡，中午12时吃面包夹香肠喝咖啡，下午3时吃午餐，晚7时喝咖啡吃甜点，晚9时吃晚餐。周末时，晚餐时间可以延迟到晚上11时。
初来西班牙的人十分不习惯这种“古怪”的作息时间。欧洲邻国曾多次批评西班牙的作息时间，但西班牙人认为这是内政，无须外国干涉。
“古怪”作息时间的最大“受害者”是游客。慕西班牙美食之名而来的人“受害”最大。一些朋友初次到西班牙，晚上7时就去吃晚饭，没想到吃了闭门羹，不得不饿着肚子再等上几小时，或者先去便利店买点面包充饥。尽管西班牙人的吃饭时间让人觉得有点不寻常，但每年来西班牙旅游、度假的还是高达4000多万人次，这个数字已超出西班牙人口总数。而且，凡是到过西班牙的欧洲其他国家游客，回国后都有一个共同的感受：本国的进餐时间太早，应该晚两三个小时，与西班牙接轨，这样才能尽情享受生活的乐趣。
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