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夏季饮食应清淡为主，多吃新鲜水果和蔬菜，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物。
绿色蔬菜可以根据你爱吃的自己挑，不过做法是仅限于水煮、凉菜等清淡的，切忌油炸!
纤维素含量高热量低的食物：西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、西红柿等。
减肥水果：苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等等。
另外，夏天常常不想吃饭，但挨到太阳落山，气温下降，就又想洗劫饼干盒和冰箱。所以如果想减肥，可以少吃多餐，每次间隔时间要均匀。
当食欲突袭你的时候怎么办?
方法1：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。
方法2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
方法3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒钟内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。
方法4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。
什么不能吃?
切忌不要吃高脂肪，高热量食物。日常生活中常见的有：油炸类食品、腌制类食品 、饼干巧克力类食品、汽水可乐类食品、烧烤类食品等等。
有氧减肥操、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等等，都能够快速燃烧脂肪，你还可以根据自己身体肥胖部位来选择不同的运动方式瘦身。
减肥运动热量消耗统计：
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
运动多长时间见效
每个人的体质不同，选择运动类型也不同，减肥当然也有差距，例如跑步，每天坚持30分钟，只需要15天左右你就能够看到明显的效果。
运动可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同时不要摄入过多脂肪，让饮食均衡配合运动呢，最好建议：
1.合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分，可以平时多喝天然的花草茶排毒排油，防止过多脂肪摄入。
2.饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己...
以下是出国留学网编辑为您整理的晚上吃什么减肥最快，供您参考，更多详细内容请点击出国留学网(www.liuxue86.com)查看。
黄瓜
建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖，要么有果酸伤胃，而且比较贵，吃水果很容易饿就要多吃，个人感觉不太好。黄瓜就没问题了，想吃多少吃多少，减肥效果好，还便宜，又不伤胃，还好吃。晚上那黄瓜当晚饭吃，每天上称都有惊喜。
经现代药理分析研究认为：黄瓜含水分为98%，并含有维生素乙胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质，钙，磷，铁等人体必须的营养素。黄瓜中因含有一种”丙醇二酸”的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用，因此，都认为多吃黄瓜有减肥作用。 如果用黄瓜汁来清洁皮肤和保护皮肤，或用捣碎的黄瓜来舒展皱纹，都是有效的。如果因日晒引起皮肤发黑，粗糙，用黄瓜切片攘抹患处，每日两三次，也有良好效果，因黄瓜中所含的黄瓜油对吸收紫外线有良好的作用。
黄瓜中还含有一种葫芦素，这种物质具有抗肿瘤作用。此外，多吃黄瓜既能加速肠道腐败物质排泄，亦有降低血液中胆固醇的功能，因此对患有肥胖症，及高明固醇和动脉硬化的病人，都有益处。 黄瓜虽然可作菜蔬水果食用，但之所含的维生素和营养素含量较少，所以不宜单独食用，最好与其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取机体所需的营养素。
豆浆
据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧;大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化;大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。
因此，经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想减肥，为了健康理由，都可藉由饮用豆浆，帮助调整内分泌与脂肪代谢系统，进而分解多余脂肪 清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇
此外，有些成年女性的体型偏瘦，乳房中的脂肪积聚较少，所以乳房不够丰满，像林志玲等必须长期节食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆类食品，就可补充植物性荷尔蒙，并帮助胸部脂肪聚积，产生丰胸效果。在林志玲受伤前，美体专家唐安麒曾为她设计一款在无糖清豆浆中加入生鸡蛋的丰胸食谱，就挺符合营养的设计原则，而有更年期症候群的妇女，也可以藉此吃法改善不适症状。
萝卜
现代研究表明：萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素，能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出(萝卜是所有食物排毒功效最好的)，不用节食而达到节食的功效。萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥。萝卜还能防止胆结石等疾病的发生。特别是双链核糖核酸能诱导人体自身产生干扰素，增加机体免疫力，这对预防癌症等疾病的发生有着重意义。可见，吃萝卜实在是一举多得!至于吃法，以生食为最佳，可凉拌，可蘸酱，可加工成泡菜，也可以作为水果吃。如果能坚持每餐吃50-100克生萝卜的话，您将收到意想不到的好处。
红萝卜、...
在这个看颜值，看气质，看智商等的世界，没有一个好的身材，在很多方面都可能吃点小亏，在普遍发胖的时代，在英国留学更要注意控制饮食，那在英国，吃什么食物减肥最好呢?跟着出国留学网小编来一起看看相关资讯吧，欢迎阅读。
英国人的食物和中国人食物还是有很多区别的，吃哪些食物能够更好的减肥呢?
苹果
苹果是一个真正的超级食物，它们为身体提供纤维，可以帮助你感觉长时间的饱腹，让你有精力去做更多运动。
确保吃苹果，而不是苹果酱或果汁，因为咀嚼松脆食物永远是好的减肥方式，咀嚼会给你的大脑发出一个信号，那就是你的的确确在吃东西。这有助于让你的身体更感到饱腹而不过量饮食。
虽然苹果的功效都差不多，但有实验证明青苹果更适合减肥时期食用。
西柚
吃柚子帮助减肥已经不是什么新鲜事了，柚子作为减肥者喜爱的食物之一原因是因为它们近90%都是水分，它可以使你的胃更快的得到满足。柚子还可以帮助降低胰岛素，从而增加了我们的身体脂肪储存。
较好的食用方法是将柚子对半切，饭前饭后各吃一半，或者可以混合沙拉一起食用，因为通常半个柚子只有52卡路里。
鸡蛋
食用高蛋白食物是燃烧脂肪的好方法，尤其是那些储存在鸡蛋种的蛋白质。蛋黄中的蛋白质可以激发胰高血糖素的产生，从而促进脂肪的燃烧，尤其是腹部的脂肪。
鸡蛋食用的方法很多，比较推荐水煮蛋或者蔬菜卷，好吃热量低。
甘蓝
甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，被誉为天然“胃菜”。其所含的维生素K1、维生素U，不仅能抗胃溃疡、保护并修复胃黏膜组织，还可保持胃部细胞活跃旺盛，降低病变几率。
甘蓝是高纤维食物，让你能更长时间的保持饱腹感，减缓饥饿度。将甘蓝做成清淡的汤，是很好的食用方法。
优格
优格(我们常说的酸奶)里面含有丰富的益生菌，可以有效的促进肠胃消化。挑选时最好选择脱脂鲜奶制作的优格，在吃饭前空腹饮用 200c.c. 的优酪乳，或是吃一份添加优格的蔬菜水果沙拉，然后再吃一般的正餐。
黑豆(Black beans)
黑豆富含蛋白质和纤维，让你远离吃后肚子饿太快的情况，它们在保持你的消化系统健康和工作效率的同时还能实现减肥目标。
因为黑豆的属于深色系食物，黑豆含有一种叫做黄酮类化合物。研究表明，类黄酮有助于减少胃脂肪，有些人可能会担心因为食用豆类食物会经常放屁，污染空气。但是如果你经常吃豆子，你的身体各机能就会习惯这种类型的食物，气体排放就会减少。
藜(lí)麦(Quinoa)
藜麦原产于南美洲安第斯山区，是印加土著居民的主要传统食物，有5000-7000多年的种植历史。
联合国粮农组织认为藜麦是唯一一种单体植物即可基本满足人体基本营养需求的食物，正式推荐藜麦为最适宜人类的完美的全营养食品。
这个无麸质谷物可与其他各种食品，包括蔬菜，沙拉，...
夏天到了，爱美又爱美食的姑娘们都开始头疼了吧?冬天藏起来的肉就要无处可躲了，怎么办呢?下面是出国留学网的小编为你整理的夏天怎么减肥最快，希望你喜欢!更多夏天怎么减肥最快请关注出国留学网实用资料栏目!
人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。
正确做法：
1、一日三餐要规律;
2、睡前三小时内不要吃任何东西是最理想的减肥方法。
药物减肥方法?
肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果，也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应。靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。减肥药物的功能不能简单地认为是“使体重减轻”，而是“使体重长期保持在减轻状态”。大多数人在服用减肥药物后，不能使体重保持在减轻状态，而使体重减轻后又出现反弹。
正确做法：
1、了解减肥药物的副作用;
2、在使用之前根据自己的体质和医生的嘱咐判断是否适合自己。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
正确做法：
1、户外有氧运动最有效;
2、每次运动最好一次持续做完，中间不要停止;
3、运动的效果最多只有两天，必须要持之以恒，最少两天也要运动一次。
夏季减肥，要找到发胖的原因减肥才能水到渠成，下面几个发胖的经典诱因你占了几个?
空调：调节热量机制受阻
久待在室温20℃左右的环境中，人体的新陈代谢会变慢，能量消耗跟着减少，在一定程度上就是会有发胖的可能。室内空调温度最好设定在27℃上下，尽量接近室外温度，增加身体组织消耗脂肪的活性。吹冷气一段时间后，一定要到常温地方活动一下，有助于身体代谢，保持身材。
荷尔蒙：控制饥饿感
科学家们还发现，人体中的瘦素，也称抗肥胖因子，是一种降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。
感冒：病毒可增加脂肪
冬天，一个容易长肉的日子，天气寒冷也不能削弱我们想要减肥的心，以下是出国留学网小编为大家精心搜集和整理的冬天怎么减肥，希望大家喜欢!更多资讯尽在常识栏目!
【运动篇】
1、冬季运动减肥方法，快速减去腰部脂肪
自行车运动是最有效的腹部练习——提腿的同时弯曲的身体保持倾斜状态，锻炼你的六块腹肌。由 Scott Rankin设计的各种健身球练习是一个更大挑战。躺在球上，同时你的膝盖要保持90度，脚放平，你的双手放在耳朵后面。保持右脚不动，左脚脱离地面，并将左腿朝向自己弯曲，同时躯干弯曲，用你的右肘去碰你的左膝盖。重复做12次。然后保持左脚不动弯曲你的右腿，做同样的动作12次。
2、健身球球长凳练习
手中拿一对哑铃躺在健身球上，要保证你的头、脖子和后背上部都和球有接触。直臂将哑铃推起来，掌心向外。之后弯曲手臂将哑铃拉回到你肩膀处。保持住，把它们推回去。在运动过程中，保持你全身的紧张度。同时要求你的肩膀、膝盖和臀部在一条直线上。 稳步向前站立并双手握住哑铃放在身体两侧，掌心相对。一只脚向后退一步，并且要求这只脚只能脚尖着地。身体向前弯曲，直到躯干几乎和地面平行——这是起始姿势。当你将哑铃向自己肋骨方向拉时，身体向下运动，直到你的后膝盖与地之间距离大约为5~8厘米左右。你的前膝盖必须超过你的脚趾。当你将身体再次提起时，将你的哑铃向下放回到开始姿势。
【饮食篇】
1、多喝绿茶
绿茶中含有咖啡因和茶多酚。实验也证实，抗氧化物质茶多酚和咖啡因在一起可以让热量燃烧的速度加倍，所以喝绿茶不仅抗衰老，还有利于减肥。
2、自带午餐
油腻难吃的外食不利于保持体形，很容易造成热量超标。（liuxue86.com）调查显示，如果每个上班日的中午都吃外食，平均每日就要多摄入300卡路里的热量，一个礼拜就会累积1500卡路里。
3、大水杯
有了大水杯你自然会多喝很多水。而多喝水不仅对皮肤好，也会明显提高新陈代谢，水桶腰自然而然瘦下来。
4、不要碎菜
做菜时，把胡萝卜、芹菜、土豆、冬瓜这类蔬菜剁成块而不是切丝，大块儿的菜需要花更多时间去咀嚼，结果就是——你吃的时间长了，吃下去的食物相应也就少了。
5、孤单时找朋友
感觉到孤单时，千万不要“化悲痛为食欲”，找个闺蜜聊聊天，既健康又增进感情。
6、饮食日记
记下你吃的每一样东西能很有效地提醒你少吃垃圾食品，提高自制力。你并不需要记得很完整，也不用复习你吃了些啥。记饮食日记的好处在于记录的过程本身。
7、大块蔬菜浓汤
你也许觉得难以理解，但那些喝加了大块蔬菜浓汤的人更容易感到...
健康减肥的方法
饮食减肥
减肥不是节食只是改变习惯，减肥最成功的人是不会节食的，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高热量的食物。
一、控制食物的摄入量
要减肥就要控制食物的摄入量，并非说一定不能吃自己喜欢的食物，如果实在是喜欢某种食物，应该减少这些食物的摄入量，比如吃少一点。这样不仅避免了因太过想吃而出现暴饮暴食的行为，更重要的是控制了食物量的摄入。
二、吃一些低热量的食物
控制食物量的摄入，实际上就是在控制热量的摄入。研究发现，如果一个人少摄取800卡得热量，就能够在6个星期内减掉10磅，少摄入500卡的热量，可以在两个半月里减掉10磅。因此可以吃一些低热量的食物，既不会忍饥挨饿，又不会影响减肥的效果。
三、每天吃一餐流食
如果每天吃一餐流食，就可以在8个月之内减掉10磅。要知道，流食是制作是非常简单方便的。但是需要注意的是流食需要多样化，要能够为人体提供各种各样的营养成分，同时要保证一日三餐的正常饮食。
四、少吃一口肉
要知道，每一克的脂肪含有的热量是9千卡，每克碳水化合物和蛋白质是4千卡。因此想要减肥最好少吃一些脂肪类食物，比如肉类，多吃一些新鲜的蔬菜水果。研究发现，少吃一口肉，可以在2个月内减掉10磅。
五、吃一些花生
要知道，花生有助于人体平衡营养。这是因为花生含有丰富的优质蛋白质和脂肪，而且还含有叶酸、维生素E、维生素B1、维生素B6、维生素B2、镁、铜、磷、钾、锌、铁、钙等多种微量营养素。因此，为了健康与减肥，不妨吃一些花生。
都说“祸从口出，病从口入”其实“口”也是脂肪的进出口，吃少了，吃对了，绝对瘦!那么，到底要怎样吃呢?
①在最对的时间吃对食物：注意!运动前一小时，需补充足够淀粉(地瓜、馒头、五谷粉、香蕉);运动过程中(运动超过一小时)，要即时补充糖分(糖果、巧克力)，才不会消耗到肝糖与燃烧到肌肉;运动后要尽快的补充蛋白质(水煮蛋)与少量淀粉(五谷粉、香蕉)，这些时间都要补充才不会胖，不补充反而会胖!
②少量多餐，把原有食物分量，变成一天六至十餐来吃：不要吃到撑，因为吃太撑不仅对胃的负担很大，也会造成胀气和水肿等问题。
③含有白色糖的食物要尽可能地不要吃：我规定自己只能在运动时吃甜食，忍不住的时候会在下午五点以前吃一些，过了下午五点就真的不要再碰甜点了。当然最好是时时都不要吃。
④不要吃油炸食物：这些会让你变老、变丑、变胖、变臭。
⑤不要吃冰：不要喝冰水或饮料，也不要吃剉冰，因为这都会让你的肚子变大(尤其是女性)，脂肪囤积变厚。
⑥不要让自己饿到：因为一饿，身体自然反应，开始紧张是不是常常会没东西吃?于是会储存脂肪自保，反而造成肥胖。
⑦晚上六点过后就不要...
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